Ինչպես ճիշտ լողավազանում լողալ, կորցնել քաշը:

Լողը վերաբերում է aerobic բեռին, որը թույլ է տալիս կատարել մարմնի գեղեցիկ եւ խելացի: Մեկ ժամվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչեւ ժամը 500 կկալ: Նախքան սովորել, թե ինչպես լողավազանում լողալ քաշը կորցնել, մենք առաջարկում ենք հասկանալ այս սպորտի օգուտները: Լողում մարմն օգտագործում է բոլոր մկանային խմբեր, ինչը նշանակում է, որ կարելի է պնդել, որ կա մեգա արդյունավետ ուսուցում: Բացի այդ, նման զորավարժությունները կարող են ակտիվացնել նյութափոխանակությունը եւ խթանել արյան շրջանառությունը: Ջրի շնորհիվ կրճատվում է մկանային-սիլիկատային համակարգի բեռը:

Ինչպես ճիշտ լողավազանում լողալ, կորցնել քաշը:

Լավագույնս սառը ջրում ուսուցում անցկացնելն է, քանի որ մարմինը ավելի շատ էներգիա կկատարի, որպեսզի վերականգնի մարմինը: Դուք կարող եք կորցնել քաշը լողում, բայց դժվար է եւ ստիպված կլինեք զբաղվել բարձր տեմպերով `մեծ ջանքեր գործադրելով: Նախքան պարզել թեման, թե որքան պետք է լողալ լողալ, կորցնել նիհարել, ես կցանկանայի ասել, որ լողի ամենաարդյունավետ տեսակներն են թիթեռը եւ ծխելը: Պարբերաբար վերապատրաստման միջոցով դուք կարող եք խստացնել մամուլը, զենքը եւ ոտքերը:

Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք, թե ինչպես պետք է լողալ լողանում, քաշը կորցնելը, ապա փորձագետները խորհուրդ են տալիս ընտրելու այս նպատակի համար ընդմիջման դասընթացը: Այս տեխնիկան հիմնված է նրանով, որ անհրաժեշտ է փոխել աշխատանքը բարձր տեմպերով եւ հանգստությամբ: Ապացուցված է, որ ինտերվալային ուսուցումը ընտրող մարդիկ կորցնում են քաշը երկու անգամ ավելի արագ, քան նրանք, ովքեր նախընտրում են ավանդական լողալը: Միջանկյալ դասընթացը պետք է տեւի ոչ ավելի, քան 15 րոպե: Սկսեք տաքացման, որը պետք է տեղի ունենա չափավոր տեմպերով: Դրա համար խորհուրդ է տրվում լողալ ետին, ազատ ոճին, ինչպես նաեւ կրծքավանդակի եւ թիթեռի վրա: Դասընթացի օրինակները նման են 30 վայրկյան: Անհրաժեշտ է լողալ առավելագույն արագությամբ եւ առավելագույնս թիթեռի տեխնիկայում, ապա 15 վայրկյան: ին ցածր տեմպերով, եւ դրանից հետո ամեն ինչ նորից կրկնում է: Նախ, դուք պետք է անեք 8-10 միջակայք եւ ապա ավելացնեք բեռը: Կարեւոր է, որ ուսման ընթացքում ակտիվ աշխատանքի եւ հանգստի ժամանակային պարապմունքները չփոխվեն: Նիստի վերջում դուք պետք է լողալ եւս 5 րոպե, բայց միայն հանգստանալու տեմպով:

Այժմ մենք պարզելու ենք, թե որքան է լողավազանում լողալ, կորցնել քաշը: Օպտիմալ ժամանակահատվածը 1 ժամ է: Այս ընթացքում պետք է մշտապես շարժվել: Հարկ է նշել, որ ճարպային բջիջները սկսում են այրել միայն կես ժամյա դասընթացից հետո: Խորհուրդ չի տրվում ամեն օր լողավազք գնալ, շաբաթական մի քանի անգամ: