Շատ երիտասարդ մայրեր անհանգստացած են, թե արդյոք նրանք կարող են կորցնել քաշը կրծքով կերակրելու ժամանակ: Լույսը, բարակ եւ խելացի մարմինը գտնելու ցանկությունը բավական բնական եւ բնական է:
Հղիության ժամանակ քաշի ձեռքբերումը նպաստում է ոչ միայն հորմոնալ ֆոնային փոփոխություններին, այլեւ ավելորդ ախորժակի ձեւավորմանը: Ինը ամիս տեւած լրացուցիչ ֆունտով տպագրելով, մայրերը մտահոգված են, թե կարող եք նիհարել GW- ում: Ի վերջո, անհնար է դիմել ժամանակակից արդյունավետ մեթոդների մեծամասնությանը `ուղղված այս ժամանակահատվածում մարմնի քաշի նվազեցմանը: Դա հանգեցնում է լակտացիայի նվազմանը, իսկ որոշ դեպքերում նույնիսկ կաթի լիակատար կորուստը: Բայց դեռ կորցնում է քաշը առանց վնասելու երեխային: Փաստը, որ կաթի արտադրության գործընթացը ուղեկցվում է մարմնի մեծ էներգետիկ ծախսերով: Նրա կրթությունը կարող է ամենուրեք ստանալ 500-ից 800 կալորիաներ: Ստացվում է, որ եթե կինը ճիշտ ուտում է, եւ նրա սննդակարգը հավասարակշռված է, ապա նա կկարողանա նիհարել: Այս գործընթացը արագացնելու համար կօգնեն իրականացնել:
Ինչպես ճիշտ նիհարել GW- ի հետ:
Կանայք, հղիության ժամանակ արագորեն քաշելով, նույնպես պատրաստ են արագ ազատվել դրանից: Նման խնդիրը պայմանավորված է յուրաքանչյուրի ուժով, քանի որ լակտացիայի ժամանակ մարմնում մետաբոլիկ ռեակցիաները արագանում են, եւ ստացված կալորիաների մեծ մասը մշակվում են կաթում: Այնուամենայնիվ, արագ քաշի կորուստը, դուք պետք է հարմարեցնեք սովորական մենյուին, մտնեք ձեր դիետա ավելի օգտակար եւ սննդարար կերակուրներ, սկսեք սպորտով զբաղվել: Հիմնական բանն այն է, որ այս ամենը բավական ժամանակ եւ ցանկություն է:
Կրծքով կերակրող մայրը GW- ում պետք է հետեւի դիետիկ կանոններին նիհարելու համար.
- ուտելը պետք է բաժանվի.
- դիետայում պետք է լինի խաշած եւ շոգեխաշած ճաշատեսակներ, ինչպես նաեւ շոգեխաշել;
- մենյուում պետք է ներկայացնել սպիտակուցը եւ ածխաջրածին սնունդը:
- հրուշակեղենի արտադրատեսակներում առկա պարզ, արագացված ածխաջրերը պետք է փոխարինվեն բանջարեղենի եւ պտուղների մեջ հայտնաբերված համալիրներով,
- դուք պետք է խմեք որքան հնարավոր է հեղուկ:
Դիետան ԳԲ-ում քաշի կորուստի համար թույլ է տալիս Ձեզ կերել հետեւյալ սննդամթերքները `ընկույզ, չորացրած միրգ, կաթնամթերք, հացահատիկ, հացահատիկ, բնական հյութեր, կոմպոտներ, ձուկ, մսամթերք, աղցան եւ խաշած ուտեստներ, բանջարեղեն, մրգեր, կանաչիներ:
Մայրիկի մենյուում, որը ձգտում է քաշի նորմալացնել, հետեւյալ ապրանքները չպետք է ներկա գտնվեն.
- ճարպ, տապակած եւ ապխտած ուտեստներ;
- երշիկեղեն եւ կիսաֆաբրիկատներ;
- ալյուրի հրուշակեղենի արտադրանք;
- շոկոլադ, քաղցրավենիք եւ այլ քաղցրավենիք;
- գազավորված ըմպելիքներ, փաթեթավորված հյութեր:
GW- ի հետ քաշը կորցնելու համար անհրաժեշտ է որքան հնարավոր է տեղափոխել: Դրա համար հարկավոր չէ գնալ մարզասրահ կամ ֆիտնես ակումբ: Դուք կարող եք մի ծանոթ զբոսնել երեխայի հետ վազում: Բացի այդ, ինտենսիվ քայլելը օգուտ կբերի:
Ամփոփելով, եկեք համառոտ նկարագրենք, թե ինչպես պետք է նիհարել GW- ի ընթացքում. Ավելի շատ ժամանակ անցկացնել այս քայլին, հավասարակշռել ձեր սննդակարգը, տալ վնասակար ուտելիքներ եւ ընտրել բնական եւ առողջ դիետայի օգտին: