Քայլելու ընթացքում կալորիաների սպառումը

Մենք բոլորս շատ օրվա ընթացքում քայլում ենք, եւ նույնիսկ չգիտեք, որ մենք կարող ենք օրական մեկից տասը կիլոմետր գնալ: Քայլելը մեծ օգուտներ է բերում մեր մարմնին. Այն օգնում է ուժեղացնել սիրտը եւ սրտանոթային համակարգը, բարելավում է շնչառական համակարգի աշխատանքը, թթվածինացնում է բջիջները եւ, իհարկե, խթանում է քաշի կորուստը: Երբ քայլում ենք այրվում կալորիաներով եւ օգնում մարմնին հեշտությամբ նիհարել: Այսպիսով, մեկ ամսվա ընթացքում կանոնավոր քայլով կարող եք կորցնել 2-3 կիլոգրամ, եւ սա շատ լավ ցուցանիշ է: Բայց, միեւնույն ժամանակ, պետք է հիշեք, որ քայլելը տարբեր է, ինչը նշանակում է, որ զբոսանքի ժամանակ ջերմության սպառումը տարբեր է: Նշենք, որ եթե դուք պարզապես զբոսնում եք զբոսայգում կամ այգում, ապա դուք կանցկացնեք զգալիորեն պակաս կալորիաներ, քան եթե ակտիվ եք, օրինակ, սպորտաձեւը: Այսպիսով, եթե դուք նպատակ ունեք նիհարել, քայլելով, դուք պետք է փոխեք միասնական քայլելու քայլը ավելի արագ եւ օգտակար:

Կալորիականության սպառման հաշվարկային հաշվարկը

Միջին հաշվով, մարդը կարող է մեկ ժամ արագ քայլել երկու հարյուրից երեք հարյուր կալորիա կամ երկու ժամ դանդաղ քայլել: Եվ, եթե ձեր քաշը ավելի քան վաթսուն կիլոգրամ է, ապա արագությամբ մեկ ժամվա ընթացքում կկարողանաք այրել երեք հարյուր կալորիա: Սակայն, միեւնույն ժամանակ, ուշադրություն դարձրեք, որ ավելի շատ ձեր արագությունը, այնքան կալորիաներ կկիրառվեն:

Արագ քայլելու համար կալորիականության սպառումը հաշվարկելու համար անհրաժեշտ է իմանալ, որ քայլելը ոչ պակաս, քան մեկ ժամ, եւ ավելի լավ է 2-3 ժամվա ընթացքում, ապա արդյունքը կտեսնեք մի քանի ամսվա ընթացքում:

Եվ դեռ, եթե դուք նպատակ եք հետապնդում, կորցնելով քաշը, ապա փորձեք ամեն օր առնվազն 7-10 կիլոմետր անցնել: Իդեալում, նախաճաշից առաջ առավոտյան 2 ժամ, իսկ երեկոյան լույս ընծայվելուց երկու ժամ:

Ի դեպ, կանոնավոր եւ պարբերաբար քայլելը կօգնի ոչ միայն կորցնել քաշը, այլեւ զգալիորեն ամրապնդել իմունիտետը եւ բարենպաստ ազդեցություն ունենալ սրտանոթային համակարգի վրա:

Կալորիականության սպառում, երբ քայլում է

Հաշվի առնելով այս հարցը, դուք պետք է իմանաք, որ կալորիաների այրումը ազդում է քաշի, տարիքի, առողջական վիճակի, դիետայի, ֆիզիկական պատրաստվածության, նյութափոխանակության կարգավիճակի, կանոնավոր զբոսանքի եւ դրանց տեւողության, փողոցում ջերմաստիճանի եւ շատ ավելին:

Ինչպես արդեն նշվեց, արագ կալորիաների այրումը շատ ավելի ուժեղ է եւ ավելի ինտենսիվ, քան դանդաղ: Այսպիսով, Nordic քայլելու կալորիաների սպառումը շատ ավելի լավ կլինի, քան նորմալ քայլվող զբոսանքները: Ստորեւ մենք առաջարկում ենք սեղան, միջին ջերմաստիճանի սպառման հետ: