Աշխարհի միլիոնավոր գիտնականներ օրեցօր ցնցում են իրենց միտքը երիտասարդության տարիքի գյուտի մասին: Թեեւ նրանց փորձերը հաջողության չեն հասնում, մենք պետք է մեր գործը վերցնենք: Ենթադրենք, ինչ գործոններից է կախված մարդու ակտիվ երկարակեցությունը, որը ոչ միայն երկար կյանք է, այլեւ ֆիզիկական եւ հոգեբանական առողջության համակցություն:
Երազանք
Եթե կարծում եք, որ մենք սկսելու ենք շարժման քարոզչությունը, ապա սխալվում եք: Մենք կսկսենք երկարատեւության հիմնական վարժանքից `քնի: Քնի ընթացքում մեր մարմինը վերականգնելու ունակություն ունի, իրականացնելու բոլոր վերականգնողական գործընթացները, ուղեղը կարող է հանգստանալ մի քանի մտքերից: Առողջ վիճակի համար կարեւոր պայման է ննջարանում համեմատաբար ցածր ջերմաստիճանը, քանի որ ծերացման գործընթացը ավելի արագ է անցնում բարձր ջերմաստիճանի պայմաններում:
Հաղորդակցություն
Տարիքով շատ կարեւոր է, որ չկորցնեք արտաքին աշխարհի հետ կապը, մնա հասարակության օգտակար մաս: Դրա համար մենք առաջարկում ենք տարբեր ակումբներ շահերի, մասնակցելու կամավորական ծրագրերին, խմբային սպորտաձեւերին: Եկեք անդրադառնանք վերջինիս վրա ավելի մանրամասն եւ հաշվի առնենք սպորտի եւ երկարակեցության հարաբերությունները:
Սպորտային
Երկար լեռնաշղթաների առավելագույն քանակը կարելի է գտնել գյուղական լեռնային շրջաններում: Պատճառը ակնհայտ է `այդ մարդիկ անընդհատ շարժվում են, զբաղվում են ձեռքի աշխատանքով: Սա մեզ իրավունք է տալիս եզրակացնել, որ ակտիվ երկարակեցության գաղտնիքներից մեկը հենց շարժումն է: Այնուամենայնիվ, տարեցները հաճախ տառապում են հիպերտոնիկ հիվանդություններից, սրտի այլ հիվանդություններից, ավելացնում են ոսկորների փխրունությունը: Անհրաժեշտ է ֆիզիկական վարժություններ ընտրել ակտիվ երկարակեցության համար, որը ոչ մի կերպ չի կարող վնասել մարդուն: Առաջին հերթին դա քայլում է : Դա ոչ մի դեպքում չի հակասում, բայց օգուտը միայն կարող է գալ, եթե դուք իմաստությամբ քայլեք, յուրաքանչյուր քայլի համար որպես զորավարժություն: Վերցրեք մի օրինակ, կատուներից, ոչ մի լրացուցիչ, անհարմար քայլ, յուրաքանչյուր քայլի հետ մկանների առավելագույն կոնցենտրացիան:
Ֆիզիկական վարժությունները երկարակեցության համար պետք է նաեւ բաղկացած լինեն ուժի բեռից: Լավ մկանները «կորսետը» կհանգեցնի ողնաշարի բեռը, ուժեղ մկանները թույլ չեն տա կոտրվածքների ընկնելուց եւ նաեւ ամրացնում եւ բուժում են ձեր ոտքերը:
Ճկունությունը համատեղ առողջության ցուցանիշն է: Կիրառելով ձեր ձգված նշանները ձեր ամենօրյա մարզումների ժամանակ, դուք կստանաք առողջություն, գեղեցկություն եւ երկարատեւություն: Ձգվող նշանների շնորհիվ դուք կհեռացնեք հյուսվածքներից աղը, բարելավելով շարժունակությունը, ինչը նշանակում է, որ պատահական հանկարծակի շարժումները ձեզ համար երաշխավորված վնասվածք չեն հանդիսանա:
Վազում
Շատ ծեր մարդիկ վախենում են վազել, քանի որ չափազանց մեծ ծանրաբեռնվածություն ունեն: Իրոք, վազում է մարմնի պաշարները, բայց վերականգնումից հետո ձեր ֆիզիկական ուժը մեծանում է: Որպեսզի վազքը շահի ձեզ համար անհրաժեշտ է հետեւել պարզ կանոններին.
- Դուք պետք է վայրէջք կատարեք ոտնաթաթի վրա, ոչ թե կրունկների վրա, դա կծառայի ողնաշարի համար անհրաժեշտ բարձացմանը:
- վազում է դանդաղ, գրեթե նման արագ քայլելու;
- շնչում է ավելի խորը, հանգիստ, ոչ նյարդայնանում;
- ժամանակ առ ժամանակ չափել զարկերակը.
- Մի վազեք, եթե դուք տառապում եք ցանկացած սրտանոթային հիվանդությունից.
- վազքի լավ այլընտրանք կարող է քայլել, որը մենք արդեն նշել ենք:
Գործող երկարակեցության համար մեկ այլ զորավարժություն է ընթանում ամբողջ չորսով: Այս դիրքորոշումը մեզ համար օգտակար է գենետիկորեն
Սպորտը ոչ միայն ապահովում է առողջություն եւ երկարատեւություն: Սպորտի վարելը միջոց է սովորել սիրել ինքդ քեզ եւ հոգ տանել ինքդ քեզ: Դուք կտեսնեք, թե ինչպես մի քանի ուսուցողական դասընթացներից հետո կավելանան կյանքը, դուք կցանկանաք սովորել նոր բան, սովորել լեզուներ, կարդալ գրքեր եւ շփվել տարբեր թեմաներով:
Ձեր հարգանքը եւ սերը բոլորի հանդեպ պետք է դրսեւորվի գերազանց առողջության եւ տրամադրության տակ ցանկացած հանգամանքներում: