Ցավոք սրտի, վախի ու անհանգստության զգացումը երբեք նման չէ: Անհրաժեշտ է անպայման լինել իրավիճակներ եւ նախադրյալներ կասկածների առաջացման համար: Հասկացեք, որ ահազանգ չկա:
Անհանգստության զգացողությունների պատճառները
Անհանգստության եւ վախի ամենակարեւոր պատճառը ինչ-որ բանի մասին անորոշություն է:
Տարբերությունների պատճառները, որոնք առաջացրել են անհանգստություն, մեծ թվով: Յուրաքանչյուր անձի համար նրանք անհատական են: Քանի որ մարդիկ տարբեր են, ապա խնդիրները նույնպես տարբեր են: Ինչ-որ մեկը քայլեր կձեռնարկի եւ շարունակելու է, բայց ինչ-որ մեկը կստիպի այդ մասին եւ մեծ փորձ կունենա: Մեկը տեսնում է խնդիրը հսկայական եւ սարսափելի, մյուսը `ծիծաղելի: Հիշեք, որ ամեն ինչ անցնում է, հուսահատ իրավիճակներ չկան:
Անհանգստության անհիմն զգացում
Իր կյանքի ընթացքում յուրաքանչյուր մարդ անհանգստացած էր անհանգստության զգացումով: Օրինակ, երբեմն մայրը երեխայի համար անհանգստություն է զգում: Փորձը դրսեւորվում է ինտուիտիվ մակարդակով: Արտասահմանցիների համար դա անհիմն է թվում: Սակայն կնոջ սիրտը անհանգիստ է նրա մտքերից ու զգացմունքներից: Սա եւս մեկ անգամ ապացուցում է, որ ամեն ինչ ունի պատճառ եւ ազդեցություն: Փնտրեք աղբյուրը:
Բայց անընդհատ անհանգստության զգացումը ցույց է տալիս լուրջ խնդիր: Եվ մինչեւ այն պահին, երբ նա չի համարձակվում, ամենայն հավանականությամբ, այս տհաճ զգացողությունը ձեզ չի թողնի: Սկսեք գործել, անմիջապես:
Ինչպես զբաղվել անհանգստության զգացումով:
- Լուծեք խնդիրը: Ձեր ուղեղը պետք է իմանա, որ ցանկացած գործողություն կատարում եք: Այնուհետեւ այն կդառնա ավելի հանգիստ:
- Շեղվել: Ինձ ստիպելով մտածել այն մասին, թե ինչ անհանգստություն է աներեւակայելի բարդ գործը: Հետեւաբար, դուք պետք է ստիպեք ինքներդ ձեզ ցանկանալ: Կատարեք այն, ինչ ցանկանում եք; մտածեք այն մասին, թե ինչ հանգստացնող է:
- Մի մնա: Մեկը դժվար է հաղթահարել: Բացի այդ, անհանգստացած վիճակում, դուք հակված եք չափազանցել: Պետք չէ քամել ոչ գոյություն չունեցող խնդիրների հետ:
- Հիշեք այն հարցերի մասին, որոնք դուք արդեն լուծված եք: Ամենայն հավանականությամբ, դուք կտեսնեք, որ դուք նույնպես անհանգստացած եք: Բայց ամեն ինչ լավ էր ընթանում, 60% դեպքերում ձեր վախը ապարդյուն էր: Համենայնդեպս, դուք կարող եք ուրախացնել, որ այն արդեն իսկ հետեւում է: Դուք գոյատեւեցիք, դու հերոս ես:
- Մտածեք այն մասին, թե դուք ձեր կյանքի սիրուհի եք: Ամեն ինչ կախված է քեզանից, ամեն ինչ կլինի, ինչպես ուզում ես:
- Ընդհանուր առմամբ, ձեր կյանքը բավականին հաջողված է: Եթե դուք կազմեք դրական եւ բացասական ցուցակներ, նկատեք, որ «լավի» թիվը շատ ավելի տարածված է:
- Պաշտպանեք ինքներդ: Ապահովեք այնպիսի պայմաններ, ապահով զգալու համար:
- Հիշեք, որ դուք ապրում եք, վայելեք այն: Վերանայել իրավիճակը:
Ինչպես հեռացնել անհանգստության զգացմունքներից:
Ամեն ինչ հայտնի է համեմատության մեջ: Պատկերացրեք ամենավատը, որը կարող է տեղի ունենալ: Այնուհետեւ կհասկանաք, որ ոչ ամեն ինչ այնքան վատ չէ:
- Ոչ մի լավ բարակ չկա: Մտածեք դրա մասին:
- ՉԻ ԿԱՐԵԼԻ ինքնահրկիզումը: Մի մեղանչեք: Ամեն ինչ եղավ, ինչպես դա տեղի ունեցավ:
- Պահպանեք հանգիստ եւ ինքնավստահություն: Ուղղակի շնչեք:
- Կատարեք հստակ գործողությունների ծրագիր: Գրեք այն: Ապա համոզվեք, որ ձեր խնդիրը լուծելու ուղիներ կան: Որոշեք առավել արդյունավետ:
- Խուսափեք մի խնդրից:
Անհանգստության անընդհատ զգացում `բուժում
- Ցանկացած ֆիզիկական վարժություն ձեզ կօգնի: Հանգստանալ մերսումն օգնում է: Եղեք անընդհատ շարժման մեջ:
- Ալկոհոլ տրամադրեք: Կոֆեինը եւ նիկոտինն անցանկալի են: Փորձեք ձեռնպահ մնալ շոկոլադից: Վերոհիշյալ բոլոր հարցերը բարձրացնում են անհանգստության մակարդակը:
Անհանգստության զգացումը վերաբերվում է որակյալ մասնագետի կողմից, որն օգնում է ձեզ հաղթահարել: Բարդությունների դեպքում դիմեք հերթական հոգեբանի օգնությանը:
Առողջ լինել: