Առավել առողջ դիետան նույնիսկ դիետա չէ, այլ սննդի ինստիտուտի կողմից հաստատված պատշաճ սնուցման համակարգ: Հիմնական բանը, որ դուք պետք է հասկանաք, այն է, որ առանց առողջությանը վնասված դիետա չի կարող լինել կարճ: Քաշի ավելցուկի յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար կպահանջվի 5-7 օր դիետա: Բայց կիլոգրամները չեն վերադառնա ձեզ, քանի որ դուք վերացնում եք ճարպային հյութերը եւ չեն ջրի ջուրը եւ աղիքային բովանդակությունը, ինչպես արագ դիետաները:
Առողջ սննդակարգը քաշի կորստի համար ստեղծվում է պատշաճ սնուցման սկզբունքներով.
- Վնասակար արտադրանքները բացառվում են (արագ սնունդ, սոդա, երշիկեղեն, ապխտած ապրանքներ, կծու, ճարպ, քաղցր, ալյուր):
- Օրվա 3-5 անգամ ուտել, վերջին կերակուրը, 3-4 ժամ առաջ, bedtime- ից:
- Դիետան, առանց վնասելու առողջության, հավասարակշռված դիետա է, որի մեջ առկա են սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր:
- Overeating- ը բացառվում է: Մեկ ճաշի համար դուք չեք կարող ուտել ավելի քան 300-400 գրամ սննդամթերք, ինչը մոտավորապես այն է, ինչ տեղադրված է մեկ ստանդարտ ափսեի մեջ:
Առողջ սննդակարգը յուրաքանչյուր օրվա համար ներառում է լավ, բազմազան եւ համեղ մենյու, որը չի տուժում վնասակար արտադրանքի բացակայությունից: Եկեք քննարկենք որոշ տարբերակներ:
Տարբերակ 1
- Նախաճաշ - վարսակի ալյուր մրգերով կամ չոր մրգերով, թեյով:
- Ճաշ - կաղամբի աղցան, ցանկացած ապուր, 1 կտոր հացահատիկի սոսինձ:
- Խորտկարան `մեկ բաժակ կեֆիր:
- Ճաշ - խաշած տավարի եւ բուսական շոգեխաշած:
Ընտրանք 2
- Նախաճաշ - տապակած ձու 2 ձուից, նվազագույն քանակությամբ կարագով, 1 հատ հաց, թեյ:
- Ճաշ - ծովային բրուտի աղցան ձվի հետ, հավի կրծքամթերք, հնդկացորենով:
- Խորտիկ - ցածր յուղայնությամբ մածուն:
- Ճաշ - ձկան պտուղներով բանջարեղենով:
Տարբերակ 3
- Նախաճաշ - հացահատիկի ցորենի ցածր ճարպ պանրով, կանաչ թեյ:
- Ճաշ - ապուր-խյուս, թարմ բուսական աղցան:
- Խորտկարան - կաթնաշոռի կես կես տուփ:
- Ընթրիքը `շոգեխաշած առանց մաշկի, սաղմոնի լոբի կամ կաղամբ :
Ուտելը այնպես է, դուք արդյունավետորեն կկրճատի ձեր քաշը: Հիմնական բանը `վերահսկել մասերը եւ թույլ չտալ, որ ձեզ մոտ վնասակար ուտելիքի վրա դրված լինեն, ապա ձեր քաշը կտրուկ կնվազի: Եվ եթե դուք սովոր եք նման սննդի, դուք միշտ մնում է բարակ: