Ինչպես ստիպել ձեզ ինքներդ ձեզ ավելի քիչ ուտել:

Շատ աղջիկներ երկար ժամանակ տառապում են թեյով, քաշի կորստի համար, «հրաշք դեղահատեր», առավոտյան վարժություններ եւ միայն սեփական փորձով `համոզվելու, որ դա չի հանգեցնում արդյունքների, հաշտեցնելու այն գաղափարի հետ, որ դուք ստիպված կլինեք փոփոխություններ կատարել ձեր սննդակարգում: Սակայն գործնականում պարզվում է, որ դա բավականին բարդ է: Այս հոդվածը կպատմի ձեզ, թե ինչպես ստիպեք ինքներդ ձեզ ավելի քիչ ուտել:

Ինչու պետք է ուտեք փոքր մասերում:

Overeating եւ հատկապես սովորաբար overeating է հիմնական թշնամին ներդաշնակության. Եթե ​​հասկանում ես, որ շատ մեծ մասեր ուտելը, կարելի է ենթադրել, որ դա ձեր հիմնական խնդիրն է:

Մարդու մարմինը բարդ մեխանիզմ է: Սննդով դուք ստանում եք այն էներգիան, որն անցկացնում եք կյանքի վրա. Շնչառություն, շնչառություն, ներքին օրգանների աշխատանք, շարժում, մտքի գործընթաց: Եթե ​​դուք շատ ուտում եք, եւ մարմինը ավելի քիչ էներգիա (կալորիա) է ծախսում, քան ստանում է, ապա պահեստավորման գործընթացը սկսվում է, եւ կալորիաները տեղափոխվում են սիսիպոզայի հյուսվածք:

Այս գործընթացը հակադարձելու համար դուք պետք է ավելի քիչ կալորիաներ ստանաք, քան դուք ծախսում եք: Այս պարագայում մարմինի պակասը կստացվի ճարպային հյուսվածքի բաժանմամբ:

Սննդամթերքի խոշոր հատվածները չեն տալիս մարմնի ժամանակը `հաղթահարված էներգիայի ստացվող ծավալով, եւ այդ դեպքում անխուսափելիորեն սկսվում է ճարպի հյուսվածքի աճը: Այդ իսկ պատճառով դիետիկ սնուցման հիմնական սկզբունքն է հաճախակի ուտել, բայց փոքր մասերում: Սա կոչվում է «հատվածային սնունդ»:

Կասեցված սնունդը եւս մեկ կարեւոր գումար է. Այս մոտեցումը թույլ է տալիս մեզ ցրելու նյութափոխանակությունը: Փաստն այն է, որ երբ սկսում եք մի քիչ ուտել, մարմինը կարծում է, որ դժվար ժամանակներն են եկել եւ դանդաղեցնում նյութափոխանակությունը: Դրա շնորհիվ մարմինը սպառում է ավելի քիչ կալորիաներ, եւ դուք դանդաղ նիհարել եք: Փոքր մասերում օրական 5-6 անգամ կերակրման հնարավորություն է տալիս շրջանցել այս գործընթացը. Ամեն անգամ, երբ ուտում եք, նյութափոխանակությունը ակտիվորեն ներգրավվում է աշխատանքում, եւ դա ստիպում է ձեզ արդյունավետ եւ անընդհատ նիհարել:

Հասկանալով այս բոլոր գործընթացները, դուք կգտնեք, որ ավելի հեշտ է գտնել ավելի քիչ ուտելու միջոց: Որպեսզի ավելի հստակ եւ ավելի հեշտ դարձնել էլեկտրաէներգիայի սակագինը, եկեք կերկարացնենք սննդակարգի ճիշտ դիետան:

1. Նախաճաշ - երկու ձու կամ շիլա, թեյ:
2. Երկրորդ նախաճաշը ցանկացած պտուղ է:
3. Ճաշը ծառայում է ապուր, մի փոքրիկ կտոր հաց:
4. Խորտիկ - 20 գ պանիր կամ կես կարկանդակի պանիր, թեյ:
5. Ճաշ - թարմ կամ թխած բանջարեղեն եւ նիհար միս, ձուկ կամ թռչուն:
6. Մեկ ժամ առաջ քնում: մեկ բաժակ 1% կեֆիր կամ ցածր ճարպային ռիազենկա, վառենեզ:

Ինչպես տեսնում եք, դիետան ներառում է 3 հիմնական ուտեստներ եւ երեք նախուտեստներ: Մասերը պետք է փոքր լինեն, օրինակ, ձեր ամբողջ ճաշը պետք է տեղադրվի աղցանի վրա:

Ինչպես ստիպել ձեզ ինքներդ ձեզ ավելի քիչ ուտել:

Մենք առաջարկում ենք միանգամից մի քանի մեթոդներ, որոնք կարող են օգտագործվել զուգահեռաբար: Նրանք թույլ կտան ավելի հեշտությամբ վերահսկել մասի չափը:

1. Օգտագործեք փոքրիկ թիթեղներ, դրանց վրա սննդամթերքները ավելի շատ կլինեն, եւ տեսողականորեն չի զգացվում անհանգստություն:
2. Փորձեք ուտել տանը, կտրեք յուրաքանչյուր բաժինը մեկ երրորդով:
3. «Արտակարգ» սովի դեպքում, խմեք մի քիչ ճարպային մածուն:
4. Մի սեղանի վրա սեղան նստեք, ուտել կանոնավոր եւ խոշոր մասեր, որոնք կօգտագործվեն:
5. Ձեռք բերեք մի քիչ սնունդ, պատկերացրեք, թե որքան զարմանալի է ձեր գործիչը շուտով:
6. Նախքան ճաշը, գնացեք հայելու մեջ եւ նայեք խնդրահարույց տարածքներին, շատ լավ է նվազեցնում ախորժակը :
7. Օրվա ընթացքում 8 բաժակ ջուր խմել, եւ դրանցից յուրաքանչյուրը 1-ից 1.5 բաժակ յուրաքանչյուր անգամ: Սա թույլ կտա մի քիչ լրացնել ստամոքսը եւ սոված չլինել:

Ճիշտ է, միեւնույն ժամանակ ուտելը, եւ ձեր մարմինը արագորեն հրաժարվում է սնուցել: Խոշոր հատվածները նույնն են, ինչ ծխելը: Երբ դուք մտնում եք սննդի փոքր մասերում, դուք կտեսնեք, որ ոչինչ չեք կորցրել, բայց դուք շատ բան եք ձեռք բերել: