Ֆիգուրային դասերի պատշաճ սննդակարգը կարեւոր է, քանի որ դրա արդյունքն ավելի մեծ կախված է: Անհրաժեշտ է դիետաներից հրաժարվել եւ նույնիսկ ավելին, քան սովից եւ ճիշտ դիետան դարձնել:
Հիմնական կանոններ եւ առաջարկներ ֆիթնես սնունդի համար
Դիետան պետք է մշակվի այնպես, որ մենյուում վնասակար սնունդ չկա, բայց միեւնույն ժամանակ բավականաչափ էներգիա է եղել վերապատրաստման եւ ամենօրյա գործունեության համար:
Աղջիկների ֆիթնես պարապմունքների հիմունքները.
- Խորհուրդ է տրվում ուտել սննդամթերք, որոնք պարունակում են բարդ ածխաջրեր , քանի որ դրանք չեն հանգեցնում քաշի ձեռքբերմանը, բայց տալիս են անհրաժեշտ էներգիա:
- Ուտելը հաճախ է, բայց փոքր մասերում, դա կկորցնի սովի զգացողությունը, ինչը ստիպում է մարդուն ավելին անել:
- Հաջողության հիմնական բաղադրիչը ջրի օգտագործումը առնվազն 2 լիտր ծավալով է: Բանն այն է, որ հեղուկի պակասը տառապում է բերքի:
Fitness Recipes - ճիշտ եւ առողջ սնունդ
Մինչ օրս կա մեծ ընտրություն ուտեստներ, որոնք թույլ են տալիս Ձեզ հարմար մենյու ստեղծել: Մտածեք մի քանի օրիգինալ բաղադրատոմսեր:
Բրոկկոլիով թխած կարտոֆիլ
Այս ճաշատեսակի կալորիականությունը կազմում է 377 կկալ, բայց միեւնույն ժամանակ այն կազմում է միայն 6 գ ճարպ:
Բաղադրությունը `
- մեծ կարտոֆիլ - 4 հատ;
- ցածր յուղայնությամբ պանիր `100 գ;
- ցածր յուղայնությամբ կաթ - 180 մլ;
- բրոկկոլի 280 գ;
- ալյուր - 15 գ;
- աղ - 5 գ;
- պղպեղ - 1/4 թեյի գդալ:
Նախապատրաստում
Root բանջարեղենը պետք է մանրակրկիտ լվացվեն, մի քանի վայրերում փորագրված է պատառաքաղով, ապա դրանք պետք է փաթաթված փաթաթան եւ վառարանում թխել: Խոհարարությունը 1 ժամ է, իսկ ջերմաստիճանը `200 աստիճան: Կաթսայի մեջ խառնեք ալյուրը կաթով եւ դրեց վառարանում: Խմորից հետո, մի քանի րոպե եփել, անընդհատ բորբոքելով: Երբ հետեւողականությունը դառնում է հաստ, ավելացնել մանրացված պանիր: Եփել մինչեւ զանգվածը դառնա միատարր: Խառնել բրոկկոլին մի քանի րոպե եռացող ջրով: Կտրատեք կարտոֆիլը կիսով չափ եւ օգտագործեք մի գդալ, հանելու որոշ պղպեղ, ձեւավորելով նավակները, որոնք անհրաժեշտ են բրոկկոլիները լցնել եւ լցնել պատրաստված սոուսը:
Ֆիթնես պարենային ճարպի դեղատոմսը `սպիտակուցային տորթեր
Այս աղանդերի կալորիականությունը փոքր է եւ կազմում է 96 կկալ, իսկ ճարպը `ընդամենը 1,2 գ:
Բաղադրությունը `
- սոյայի ալյուր - 1 հատ;
- սպիտակուցներ `4 հատ;
- վանիլային սպիտակուց - 2 չափիչ գդալներ;
- շաքարի փոխարինող - 60 գ;
- սոդա - 5 գ;
- աղ - 2 գ;
- խյուս `հատապտուղներ` 220 գ;
- կակաո - 45 գ;
- ջուր - 0.5 tbsp.
Նախապատրաստում
Միացրեք չոր եւ հեղուկ բաղադրիչները առանձին: Ամեն ինչ խառնեք, ապա լվացեք հեղուկ զանգվածը չոր խառնուրդի մեջ: Խմորը լցնել կաղապարով եւ թխել կես ժամով 175 աստիճանով: