Առանց քաշի կորուստի համար տիեզերական զննումներ

Կան բազմաթիվ տեսակներ, որոնք օգնում են մկանների լիարժեք իրականացմանը եւ մարմնի տարբեր ուղղություններով զարգացնելուն: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս իրենց ուսուցման ժամանակի ժամանակի ընթացքում կիրառել isometric exercises, որոնք ունեն մի շարք կարեւոր օգտակար հատկություններ:

Որն է isometric զորավարժությունները:

Կախված կատարված շարժումներից, մկանները կարող են պայմանագրվել երեք տարբեր ձեւերով, այնպես որ կա էքսցենտրիկ, համակենտրոն եւ անհամաչափ քաշքշում: Վերջին դեպքում, ի տարբերություն այլ տարբերակների, մկանները չեն փոխում ուսուցման ընթացքում իրենց երկարությունը: Isometric զորավարժությունները `սա ուժի բեռ է , որի մեջ մկանային լարվածությունը հասնում է առանց շարժման: Նրանց էությունն այն է, որ 6-12 վայրկյանում: Առավելագույն ջանքերն ուղղված են տարբեր օբյեկտների դիմադրությանը դիմակայելու համար:

Իսմետիկ վարժությունների տեսակները

Այս կրճատման հետ կապված բոլոր վարժությունները կարելի է բաժանել երեք տարբեր կատեգորիաներ: Առաջին խումբը ներառում է մաքուր isometric-static շարժումները, երբ մկանները դիմագրավում են անհաղթահարելի դիմադրություն: Երկրորդ աստիճանն ընդգրկում է կշիռներով կատարված տիեզերական ֆիզիկական վարժություններ, եւ երբ դրանք կատարվում են, դադարները պահպանվում են `ստանալով անհրաժեշտ լարվածությունը: Երրորդ խումբը ներառում է շարժումներ, որոնց համար կիրառվում է առավելագույն ծանրաբեռնվածությունը:

Ինչ է անոմետրիկ զորավարժությունները:

Նման զորավարժությունների կատարումը արդյունավետ է եւ կարճ ժամանակում հնարավորություն է տալիս հասնել լավ արդյունքների: Վերապատրաստման շնորհիվ մկանների ուժը մեծանում է, ուստի գիտնականները ապացուցել են, որ մկաններն ամեն օր կշռում են վեց վայրկյանում, 10 շաբաթվա ընթացքում հնարավոր կլինի ուժեղացնել 5% -ը: Ստանդարտ զորավարժությունները մշտադիտարկման ռեժիմում կատարելիս կարող է կենտրոնանալ շարժման որոշակի փուլերում, ինչը բարելավում է վերապատրաստման արդյունքները: Դեռեւս կա մարմնի վերահսկողության եւ ճկունության բարելավում:

Իսոմետրիկ զորավարժությունները լավ են

Շատերը չեն օգտագործում իրենց ուսուցման մեջ չափաբերված բեռը, դրանով իսկ լուրջ սխալ կդառնան, քանի որ այն ունի մի շարք օգտակար գործողություններ: Կրկնվող կրկնումով կարող եք սկսել քաշը կորցնելու եւ կտրատելու գործընթացը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ զորավարժությունների ժամանակ ակտիվացնում են մկանների կայուն մակերեսային շերտերը, նյութափոխանակության գործընթացները ակտիվանում են, եւ մարմինը մաքրում է տոքսիններից :

Բացի այդ, կա տարբեր մկանային խմբերի ամրապնդում: Հարկ է նշել, որ սրտի եւ արյան շրջանառության վրա isometric զորավարժությունների դրական ազդեցությունը: Նրանք օգնում են պաշտպանել իրենց սթրեսի բացասական հետեւանքներից եւ պահպանել հորմոնալ հավասարակշռությունը, որը կարգավորում է մարմնի քաշը: Այն օգտակար է վերականգնման ընթացքում մահճակալով հիվանդների համար, եւ դա օգնում է մարզիկներին նվազեցնել մկանային լարվածությունը եւ ցավը: Զորավարժությունները առաջարկվում են ընդհանուր առողջության խթանման համար:

Ինչպես կատարել անզաչափ զորավարժություններ:

Հռչակված նպաստները ձեռք բերելու եւ վնասվածքի նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է հաշվի առնել նման վերապատրաստման հիմնական կանոնները: Դուք պետք է սկսեք ձեր մարմնի հասկացությամբ, ժամանակին նկատել ազդանշանները, որ այն կուղարկի: Սա թույլ կտա կանգնեցնել ժամանակին կամ ընդհակառակը, բարձրացնել լարումը: Իսոմետրիկ զորավարժությունները պետք է իրականացվեն հետեւյալ սկզբունքների համաձայն.

1. Այս ջանքերը պետք է ներդրվեն ամբողջ մարմնին եւ ոչ թե միայն վերջույթներին, քանի որ դա կօգնի առավելագույն քանակի ցնցումներից օգտվել:
2. Մի մոռացեք շնչի մասին, որը պետք է հանգիստ լինի: Եթե ​​նույնիսկ չեք կարողանում շնչել, ապա դադարեցրեք:
3. Isometric զորավարժությունները պետք է կատարվեն սահուն, խուսափելով զսպելուց:
4. Արդյունք ստանալու համար երբեմն բավարար է եւ մեկ մոտեցում: Այս պնդումը գիտականորեն ապացուցված է:
5. Համոզվեք, որ նախքան ուսուցումը ջերմացեք, պատրաստեք մկանները եւ ծանր աշխատանքը: Սա նվազեցնում է վնասվածքի վտանգը:
6. Սկսեք զորավարժություններին 70% ջանքերով, ապա աստիճանաբար ավելացրեք այն:
7. Արդյունք ստանալու համար դուք պետք է դա անել շաբաթական երեք անգամ:

Isometric զորավարժությունների համալիր

1. «Plank» : Վերցրեք շեշտը, ստախոսությունը, շեշտը դնելով լարերի վրա: Մարմնին առաջ դիրքում պահել հնարավորինս երկար:
2. Պլաստիկ չափաբերիչներ : Վերցրեք շեշտը, որ ստում եք ձեր ձեռքերում, ձեր կրծքավանդակի տակ: Գնացեք ներքեւ, ձեր անկյունները կպչեք մինչեւ 10-20 սմ հատակին: Կողպեք դիրքերը եւ այնտեղ մնա առնվազն 10 վայրկյան: Վերացնելուց հետո հանգստանալ մի քանի վայրկյան եւ կրկին կրկնել:
3. Անկյուն : Տնային տիեզերական զորավարժություններ են կատարվում մամուլի մշակման համար, որը ներառում է ներկայացված տարբերակը: Նստեք ձեր մեջքին, բարձրացրեք ձեր ոտքերը մոտ 20 սմ, այնուհետեւ վերացրեք մարմինը, որպեսզի մարմինը դարձնի անկյուն: Պահեք ձեր ձեռքերը զուգահեռ հատակին: Այս պաշտոնը պահեք հնարավորինս երկար:
4. Ձեռքի մշակումը : Այս ուղղափառ զորավարժությունները ուսումնասիրում են դելտոիդային մկանները: Վերցրեք խարույկը եւ կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը տեղադրեք ուսի լայնությունը: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը դեպի կողմերը, մինչեւ դրանք հատակին զուգահեռ լինեն: Պահեք դիրքերը 15-30 վայրկյանից:
5. Պատի պատին դեմքեր : Կանգնեք պատից մի փոքր հեռավորության վրա եւ հստակորեն հպեք ձեր մեջքին: Դանդաղորեն ծակեք մինչեւ հիպերին հասնել հատակին զուգահեռ: Ծնկում պետք է լինի ճիշտ անկյուն: Այս վիճակում մնալ հնարավորինս երկար:

Simulators համար isometric զորավարժություններին

Կա հատուկ սիմուլյատոր, որը նպաստում է isometric լարվածության օգտագործմանը, զարգացնելով անհատական ​​մկանային խմբերին ուժ եւ զարգացնելով ցնցումների եւ կապանների ուժը: Պայմանական սիմուլյատորը բաղկացած է մի շրջանակից, որի վրա տեղադրվում է աջակցության բազան: Այն կարող է շարժվել եւ պարունակում է ֆիքսված էներգաբլոկ: Դարակը ուղղակիորեն կցվում է շրջանակի վրա:

Սիմուլյատորի վրա տարբեր չափաբաժնային ուժ զորավարություններ իրականացնելու համար կա մարմնի որոշակի դիրքի ամրագրման միջոց, եւ այն տեղադրված է աջակցության շրջանակում: Սնուցման սարքը բաղկացած է երկու զուգորդված դինամոմետրերից, որոնք ամրացվում են ձողերով ամրացված օղակներով: Կա տեղեկատվության մոնիտոր եւ էլեկտրական վայրեր: Ունենալով սիմուլյատորի սխեման, դուք կարող եք այն կառուցել ձեր տնային պարապմունքների համար:

Իզաչափական զորավարժություններ `հակադրություններ

Ինչպես ցանկացած այլ տեսակի դասընթացների եւ ստատիկ բեռի հետ, կան հակադրություններ, որոնք կարեւոր են հաշվի առնել: Հաշվի առնելով հնարավոր բացասական հետեւանքները քրոնիկ հիվանդությունների առկայության դեպքում, խորհուրդ է տրվում նախապես խորհրդակցել բժշկի հետ: Անզգայացուցիչ ռեժիմում վարժություններ չեն կատարվում մկանային-ախտահանիչ համակարգի հիվանդությունների, կեսարյան հատվածի եւ տեսողության խնդիրներ ունեցող հիվանդությունների հետ: Վերապատրաստումից հրաժարվելը պետք է լինեն varicose veins, հեմոռոյ եւ ասթմա:

Հաճախ, նման խնդիրների առկայության դեպքում դուք պարզապես պետք է սահմանափակեք բեռը կամ վերցրեք անվտանգ izometric զորավարժությունները: Կարեւոր է հաշվի առնել, որ եթե շարժումները սխալ կատարվեն, կարող եք վիրավորվել կամ ճնշում գործադրել: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս ճիշտ հաշվարկել իրենց ուժը, քանի որ ավելորդ բեռները կարող են վնասակար լինել: