Գաղտնիք չէ, որ ըստ ուտելու կանոնների, ճաշը պետք է լինի բավականին բավարար, օգտակար եւ ցանկալի `պարունակում է տաք ուտեստ, որը օգտակար է ստամոքսի համար: Այս հոդվածում մենք նայենք, թե որն է օգտակար ընթրիքը:
Ինչ է օգտակար ճաշի համար:
Հին ժամանակներից դիետոլոգները պնդում են. Դա վնասակար է ուտել միայն կոշտ կերակուրներ, կարեւոր է ներառել ձեր սննդակարգը եւ ապուրները, որոնք լավ ազդեցություն ունեն ստամոքսի գործունեության վրա: Տեսնենք, թե ինչ տեսակի ապուրներ կարելի է ներառել մենյուում, ովքեր ձգտում են ոչ միայն ճիշտ ուտել, այլեւ նիհարել.
- բորշ;
- ապուր;
- ականջը, առանց կարտոֆիլի.
- բրոկոլիի ապուր ապուր;
- բուսական ապուր;
- պանրի կրեմ ապուր;
- բանջարեղենային ապուր ապուր;
- հավի արգանակ ձվի հետ;
- okroshka;
- խնձորի ապուր:
Ապուրի մեկ սպասարկմանը թույլատրվում է ավելացնել հացահատիկից կամ սեւ հացից մեկ բարակ հատիկներ: Կիսապաշտությունը պետք է լինի միջին չափի `ոչ չափազանց մեծ, բայց ոչ փոքր: Թերեւս դա քաշի կորստի համար առավել օգտակար ընթրիք է: Դիետան իր հիմքում կարող է լինել հետեւյալը.
- Նախաճաշ. Omelet մի քանի ձու, թեյ:
- Ճաշ: ցանկացած ապուր:
- Խորտիկներ. Ցանկացած միրգ:
- Ընթրիք. Ցածր յուղայնությամբ միս, թարմ բանջարեղենի զարդարի պես:
Ուտելը այնքան հարմար կլինի նրանց համար, ովքեր սիրում են համեմատաբար խիտ ճաշը:
Համեղ եւ առողջ ճաշ
Եթե դուք փորձում եք նվազեցնել կալորիայի քանակությունը երեկոյան ընթրիքի համար, ապա օրական ընդունումը կարող է բավականին բավարար լինել:
Օրինակ `
- հնդկացորեն, խաշած տավարի եւ բանջարեղենի հետ;
- Pilaf- ը դասական է, ավելի լավ է շագանակագույն բրնձով:
- բուսական շոգեխաշել հավի հետ;
- բուսական խառնուրդով թխված ձուկ;
- լեզուն թխված բանջարեղենի զարդարի հետ;
- կաղամբով կաղամբով կաղամբ;
- սոխ, կարտոֆիլով թխում;
- Ծովամթերք, մակարոնի զարդարի (ծանր ցորենի սորտերից):
Այս դեպքում ողջ օրվա ցանկը կարող է լինել հետեւյալը.
- Նախաճաշ - մրգերով, թեյով ցանկացած շիլա:
- Ճաշ - առաջարկվող ցանկացած տարբերակ:
- Կեսօրին խորտիկներ. Մի բաժակ մածուն:
- Ընթրիք. Աղցան տապակած բանջարեղենով լոլիկով եւ վարունգով:
Այդպես ուտելով, դուք արագ կորցնում եք քաշը : Որպես ամառային դիետա, այս տարբերակը հարմար է: