Այսօր շուկան առաջարկում է մի շարք սիմուլյատորներ, որոնք կարելի է ձեռք բերել տնային ուսուցման համար: Նրանց թվում են մի քայլպիր, որը վերաբերում է սիրտ խաղացողներին : Դրա ակցիան հիմնված է քայլերի բարձրացման իմիտացիայի վրա:
Ինչ է քայլում:
Շատերն այս հարցերը տալիս են, ընտրելով մի սիմուլյատոր: Հավասարակշռված քայլիչը եւ այս սիմուլյատորի այլ տարբերակները օգտագործվում են քաշի կորստի եւ գործչի ուղղման համար: Պարբերական վերապատրաստմամբ դուք կարող եք մշակել մկանները, ամրացնել սրտանոթային համակարգը եւ զարգացնել շնչառական համակարգը: Կարեւոր առավելություններից մեկը շահագործման հեշտությունն է, եւ հարկ է նշել, որ կառուցվածքի փոքր չափը:
Որ մկանները վերապատրաստում են stepper?
Դասընթացի ընթացքում հիմնական բեռը գտնվում է հորթի մկանների մեջ, սակայն ակտիվորեն աշխատում են նաեւ կեռասները եւ ձագերը: Գտեք, թե ինչ է տալիս մանողը, ինչ մկանները աշխատում է, հարկ է նշել, որ մամուլը ստանում է բեռը, բայց միայն այն դեպքում, եթե զորավարժությունը կատարվի ճիշտ: Եթե լծակներով սիմուլյատոր օգտագործվում է, ապա ձեռքի մկանները, կրծքավանդակը եւ ետեւի աշխատանքը: Մեկ այլ կարեւոր հանգամանք `քայլիչի քանի կալորիա, այնպես որ ամեն ինչ կախված է նախնական քաշից, օրինակ, եթե կշեռքները ցույց են տալիս, որ 70 կգ, ապա կես ժամյա դասընթացի համար կարող եք կլանել 175 կալորիա:
Ինչպես ընտրել stepper?
Շուկայում ներկայացված է այս սիմուլյատորի մի քանի տարբերակ, որոնք տարբերվում են դիզայնի վրա: Կա մի շարք առաջարկներ, թե ինչպես պետք է քայլել տան համար:
- Սկսեք, պետք է որոշեք, թե որտեղ է կանգնելու սիմուլյատորը, այսինքն, որքան տարածք կարող է հատկացվել սպորտային սարքավորումների համար:
- Հաշվի առեք սիմուլյատորի սկզբունքը եւ լավագույնը ընտրեք այնպիսի տարբերակ, որն ունի pedals- ի անկախ ընթացքը, քանի որ արդյունավետությունը շատ ավելի բարձր կլինի, բայց դա նույնպես ազդում է գների վրա:
- Պետք է ուշադրություն դարձնել էլեկտրոնային սարքերի վրա: Հարկավոր է մտածել, թե ինչ պարամետրեր են անհրաժեշտ եւ որոնք են ավելորդ: Օրինակ, սրտի կշռված չափիչ եւ կալորիա սպառող մետր օգտակար է:
- Stepper simulator- ում կարող են լինել տարբեր ծրագրեր, մոնիտոր, լրացուցիչ դիզայնի տարրեր, օրինակ, շիշի կանգառը, որը հաճելի բոնուս է, բայց միեւնույն ժամանակ մեծացնում է սիմուլյատորի գինը:
Stepper player - կողմ եվ դեմ
Սպորտային սիմուլյատորներ ձեռք բերելու համար մի հիասթափեցրեք, որ անհրաժեշտ է քաշել բոլոր կողմերն ու դեմքերը: Ճոպանների կառուցումը փոքր է, հատկապես մինի-վարկածների համար, այնպես որ նրանք կարող են թույլ տալ փոքր բնակարաններում ապրող մարդկանց: Դասընթացը քայլողի վրա չի պահանջում հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածքներ եւ հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ պրոֆեսիոնալ մարզիկների համար: Վնասի դասերը կարող են առաջացնել միայն այն դեպքում, եթե հաշվի չառնեք հակացուցումները:
Stepper- ը լավ է
Ներկայացված սիմուլյատորի թերապեւտիկ եւ էսթետիկական արդյունքները շատ են եւ բազմազան: Եթե շահագրգռված եք, թե ինչ քայլի է օգտակար, դուք պետք է իմանաք նման առավելությունների մասին.
- Քանի որ սիմուլյատորը վերաբերում է սիրտին, ճարպային այրումը ակտիվորեն այրում է եւ քաշը կայունացել է:
- Հերթական վերապատրաստումը հանգեցնում է ոտքերի եւ որովայնի մկանների ամրապնդմանը , եւ սա հիմնական խնդիրն է կանանց մարմնի վրա:
- Ամրացնում է սրտանոթային եւ շնչառական համակարգը:
- Դասընթացի ընթացքում, որպեսզի մարմինը չընկնի կողմերին, մեծ նշանակություն ունի լավ համակարգում, որը ուսուցման ընթացքում զարգանում է:
- Կան նաեւ նյութափոխանակության պրոցեսների խթանում եւ անձեռնմխելիության ամրապնդում:
- Թերապիայի ավարտից հետո թույլատրվում է օգտագործել քայլպակային սիմուլյատորի վերականգնման փուլում գտնվող մարդկանց համար:
Stepper- վնաս
Մինչեւ ցանկացած սպորտային սիմուլյատոր օգտագործելը, բժշկի հետ խորհրդակցելը անհրաժեշտ է `հնարավոր առողջական խնդիրների առկայությունը բացառելու համար: Ճարպի բացասական ազդեցությունից խուսափելու համար կարեւոր է հաշվի առնել առկա հակադրությունները.
- Կեղեւների եւ ողնաշարի հիվանդությունների եւ վնասվածքների առկայությունը, օրինակ, սանրվածքները, տեղաշարժերը եւ այլն:
- Դուք չեք կարող իրականացնել, եթե լուրջ խնդիրներ կան սրտի, երիկամների, լյարդի եւ արյան անոթների աշխատանքում:
- Օգտագործեք քայլուղու վերապատրաստման ապարատներ հղիության 2-3-րդ եռամսյակում կանայք չեն կարող:
- Դիաբետենինգի փուլում հրաժարվելով զբաղվել արյան բարձր դիաբետով 3 աստիճանով եւ շաքարախտով:
- Տեղափոխեք դասընթացը պետք է լինի պատահական, բորբոքային եւ վարակիչ հիվանդությունների առկայությամբ, որոնք ուղեկցվում են ջերմաստիճանի բարձրացման հետ:
Ինչպես փորձել է stepper?
Թեեւ սիմուլյատորի կառուցումը պարզ է, եւ առաջին հայացքից վերապատրաստումը կարծես պարզունակ է, փաստորեն գոյություն ունեն մի շարք նրբերանգներ, որոնք պետք է հաշվի առնվեն, օգուտ ստանալու համար: Եթե շահագրգռված եք, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով դիմակայել քայլողի, ապա արժե հաշվի առնել այնպիսի նրբությունները,
- Դուք չեք կարող վարժություն անելուց հետո, ուստի հիշեք, որ այն պետք է առնվազն 1-1,5 ժամ:
- Դասընթացի ընթացքում մի մոռացեք շնչառության մասին, որը պետք է նորմալ լինի: Եթե շնչառական շունչը կորչում է, ապա արժե դանդաղեցնել ուսուցման տեմպը:
- Մինչեւ ոտքի քայլապան օգտագործելը կարեւոր է կատարել ջերմություն ` ջերմացնել մկանները եւ հոդերը, ինչը կարեւոր է ուսուցման արդյունավետության համար: Ի վերջո, խորհուրդ է տրվում խցկել:
- Կարեւոր է ճիշտ աշխատանքի արագությունը ընտրել եւ պարզեցնել այն: Եթե քայլպագում քայլելիս շունչը թակված է միայն զրույցի ժամանակ, ապա բեռի ինտենսիվությունը լավ է ընտրված:
- Քայլելու պատշաճ տեխնիկայի վերաբերյալ մի քանի նրբություններ կան: Արգելվում է ձեր ծնկները իջեցնել, քանի որ դա կարող է վնաս պատճառել: Ոտքը պետք է ամբողջությամբ կանգնի հարթակին, եւ ճնշումը պետք է կատարվի սահուն: Եթե կրունկները կախված են, ապա բշտիկի բեռը կբարձրանա:
- Դասընթացի ընթացքում պետք է ապահովվի, որ հետեւի ուղիղ է, գլխին բարձրանում է: Խորհուրդ չի տրվում ուղղել ձեր ծնկները:
Զորավարժություններ քայլողի վրա
Շատերը սխալմամբ կարծում են, որ ներկայացված սիմուլյատորը կարող է իրականացնել առնվազն մի քանի վարժություններ, ուստի կան մի քանի արդյունավետ տարբերակներ.
- Քայլելու ընթացքում մարմնի մի փոքր առաջ շարժվեք կամ մի փոքր ծալեք ծնկները, ինչը մեծացնում է ոտքերի մկանների բեռը:
- Դաստիարակների վրա դասերը կարող են դիվերսիֆիկացնել ձեռքի տարբեր շարժումները, օրինակ, կարող եք կատարել ճկում, բուծում, ռոտացիա եւ այլն: Բեռը մեծացնելու համար օգտագործեք ծաղրածու:
- Որպեսզի ավելի լավ աշխատեն կիտրոններ, հարկավոր է քայլել քայլելիս քայլելիս: Դուք պետք է դա անեք այն ժամանակ, երբ ոտքերը նույն մակարդակի վրա են:
Դասընթացներ քաշի կորստի համար
Վերապատրաստման արդյունավետությունը կախված է վերապատրաստման օրինականության եւ ինտենսիվությունից: Օգտագործելով stepper քաշի կորստի համար հաշվի առնել հետեւյալ հնարքները արդյունավետության բարձրացման համար:
- Մշակել դասընթացների ժամանակացույցը: Մարմինը պահպանելու համար պետք է շաբաթական երեք անգամ կիրառել 30-60 րոպե: Եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա պետք է ամեն օր ուսուցանեք 60-120 րոպե: Անհրաժեշտ է աստիճանաբար մեծացնել բեռը:
- Բեռների մեծացման եւ բազմազանության համար խորհուրդ է տրվում փոխել քայլերի բարձրությունը: Օգտակար է փոխել քայլելու ցածր եւ բարձր լանջին:
- Փորձ եւ քայլում արագությամբ: Լավագույն տարբերակը `2 րոպե: դանդաղ քայլելու եւ միաժամանակ արագ: