Օմեգա -3 պոլիոհամակարգային ճարպաթթուները մի նյութ են, որը մեր մարմնում չի վերարտադրվում, ուստի պետք է սննդով: Օմեգա-3-ի լավագույն աղբյուրներից մեկը ձկան յուղն է , որի պատճառով որոշ մարդիկ նույնիսկ օգտագործում են այդ անվանումները որպես հոմանիշներ, քանի որ երկուից մեկը նշելով, երկրորդը ավտոմատ կերպով գալիս է: Սկսենք, եկեք այս երկու հասկացությունների միջեւ բարակ, բայց անդառնալի սահման սահմանենք:
Տարբերությունն այն է
Ձկան յուղը պարունակում է ոչ միայն օմեգա-3 ճարպաթթուներ (eicosapentaenoic եւ docosahexaenoic), այլեւ A եւ E. վիտամիններ: Թեեւ, չխոսենք, օմեգա-3 ճարպաթթուների ակցիան առավել հայտնի է:
Ինչ վերաբերում է օմեգա-3-ին, կա մի այլ տեսակի թթու, որը հայտնաբերվել է միայն բույսերի մեջ `լինոլիկ թթու: Լինոլիկ թթունն առաջիններից շատ վատ է ընկալվում, ուստի omega-3- ի անփոփոխ եւ հուսալի աղբյուրը, առաջին հերթին, պետք է լինի ձկան յուղ:
Առավելությունները
Այն փաստը, որ Օմեգա-3-ը օգտակար է, բոլորի համար հայտնի է առանց բացառության, դրա համար նույնիսկ կարիք չկա լինել փորձագետ, առողջության, ֆիթնեսի եւ դիետայի աշխարհում: Ճշմարտության մեջ, ձկների օգուտների վերաբերյալ տեղեկատվությունը մեզ ներշնչում է ոչ միայն տասնամյակների ընթացքում, քանի որ այն պարունակում է օմեգա -3: Օմեգա 3-ի օգտակար հատկությունները շատ դժվար է տեղավորվել գրավոր խոսքի շրջանակներում, բայց մենք կփորձենք դա անել առնվազն մակերեսային:
- ունի հակաբորբոքային ազդեցություն.
- արագացնում է նյութափոխանակությունը.
- ավելացնում է չոր մկանների հարաբերակցությունը ճարպի զանգվածի համեմատ.
- նվազեցնում է արյան ճնշումը.
- բարելավում է մաշկը եւ աչքերը;
- նվազեցնում է արյան անբավարարությունը.
- նվազեցնում է կորտիզոլ հորմոնի ակցիան `սթրեսային հորմոն:
- Օգնում է նյարդային ազդակների հաղորդակցությունը.
- ծառայում է որպես ուղեղի գերազանց «կերակրման»;
- նվազեցնում է խոլեստերինի արյան մեջ.
- բարձրացնում է զգայունությունը ինսուլինին, դանդաղեցնելով ածխաջրային նյութափոխանակությունը.
- Այն ծառայում է որպես կանխարգելիչ եւ բոլոր հիվանդությունների վերականգնման իդեալական միջոց:
Հաշվի առնելով վերը նշվածը, հեշտ է պարզել օմեգա-3-ի օգուտները մարզիկների համար, հատկապես մկանային զանգվածի եւ այրվող ճարպի ձեռքբերման գործընթացում:
Կանանց համար
Հնարավոր չէ ասել, որ առնվազն մի քանի բառով կանանց վրա օմեգա-3-ի շահավետ ազդեցության մասին:
Կանանց համար omega-3- ի նպաստն այն է, որ այս չհաշվառվող ճարպը նվազեցնում է այնպիսի բնորոշ «բնութագրական հատկանիշի» դրսեւորումը, ինչպիսին տրամադրության տրամադրությունն է:
Դեղագործական ձկան յուղ
Դեղաբույսերում վաճառվող ձկան յուղը ամենից առաջ տարբերվում է բարձր գնով: Եթե ստուգեք օմեգա-3-ի բովանդակությունը յուրաքանչյուր պարկուճում, ստացվում է, որ դա նորմայի 1/10 (1 գ-ի սահմաններում, դա 0.1 գ / պարկուճ) կլինի: Որպես հետեւանք, ծածկելու ամենօրյա պահանջը, դուք պետք է ուտեն 10 խցիկ, որը գրեթե հավասար է ամբողջ փաթեթին:
Այն շատ ավելի էժան եւ հաճելի է ձեր դիետը ծովային ձկներով հարստացնել: Սպասեք այն շաբաթը 4-5 անգամ:
Սպորտային սնունդը
Օմեգա-3-ի գերազանց բովանդակությունը ցույց է տալիս կտավատի յուղ : Այնուամենայնիվ, ամենօրյա օգտագործման խոչընդոտը պահպանման բարդությունն է, omega-3- ը շատ հեշտությամբ օքսիդացված է, եւ այդ գործընթացից հետո վերածվում է առողջական ռադիկալների վտանգավոր: Օծանելիքի յուղի մեջ օմեգա -3 օքսիդացնում է լույսի, օդի եւ ջերմաստիճանից: Այդ պատճառով շատ երկրներում վաճառք
Ավելի մեծ ֆիզիկական ուժեր ունեցող եւ, համապատասխանաբար, օմեգա-3-ի աճող կարիքների համար ավելի լավ է համալրել սպառողական սպառումը, հատկապես, եթե ստացականը ձկան դիետայի երկրպագու չէ:
Ցանկացած օգտակար բան կարող է վնասակար լինել: Ահա հենց այն, ինչ գիտնականները փորձում են այդ սարսափելի մարդկանց հեռացնել որոշ ձկների մեջ սնդիկի պատմություններով: Եթե մենք մոտենում ենք այդ հարցին, ապա, իսկապես, մարդկությունը պետք է անցնի տոքսած փոշիացված սննդի: Բայց դա ավելի օգտակար կլինի, քան ամեն հազարական ձկների մեջ սնդիկի հիպոթետիկ բովանդակությունը: