Hypocholesterolemic դիետան կարեւոր է այն մարդկանց համար, ովքեր դեռ չգիտեն այդ մասին: Փաստ է, որ սննդի այս տեսակը կարող է նվազեցնել արյան մեջ վնասակար խոլեստերինը եւ միեւնույն ժամանակ խուսափել տարբեր խանգարումներից, որոնք անխուսափելիորեն հանգեցնում են լուրջ հիվանդությունների, ինչպիսիք են ատերոսկլերոզը: Ստանդարտ hypocholesterolemic diet թույլ կտա պահպանել անոթները նորմայում, եւ բացի այդ, դա կհանգեցնի նորմալ lipid նյութափոխանակության մարմնում:
Hypocholesterolemic diet- ի հիմունքները
Կան մի քանի կանոններ, որոնք կօգնեն ձեզ պահել երկար տարիներ ձեր առողջությունը: Գաղտնիք չէ, որ բազմաթիվ հիվանդություններ առաջանում են անբավարարության պատճառով, եւ, հետեւաբար, ձեր ուժով `դրանք կանխելու համար անհրաժեշտ դիետան: Այսպիսով, սննդի ինչ սկզբունքներ են տալիս հիպոքոլերերոեմիմ ազդեցություն:
- զգալիորեն նվազեցնում է ճարպի սպառումը. ճարպային միսը, երշիկները, երշիկները, պահածոները, տապակած սնունդը եւ արագ սնունդը:
- կրճատել նույնիսկ հագեցված ճարպաթթուների ընդունումը, հարուստ են ձու, կրեմ, կարագ, ինչպես նաեւ կենդանական ճարպեր:
- օրական օգտագործումը սննդամթերքի, որոնք հարուստ են բազմամյա ճարպային թթուներով `ձանձրալի ձուկ, թռչնաբուծություն, հեղուկ բուսական յուղեր եւ ծովամթերք:
- Օգտագործեք օպտիկամանրաթելային նորմ - օրական 35 գ, այն կարելի է ձեռք բերել բոլոր բանջարեղեններից, մրգերից եւ չորացված հացահատիկներից (խիտ հաց, շագանակագույն բրինձ, հնդկաձավար եւ վարսակի շիլա);
- կտրատել կարագը հօգուտ բուսական;
- կրճատել խոլեստերինի բոլոր հարուստ սննդակարգերը,
- աղը պետք է սահմանափակվի օրական 5 գրամով `պատրաստել սննդամթերքի unsalted եւ dosalivat արդեն ափսե, խուսափեք թթու, մարինադներ եւ պահածոյացված սնունդ;
- խստիվ արգելված է. միսը կամ սնկով խոզի միսը, ցանկացած ծխախոտ եւ թթու, լոբազգիներ, բողկ եւ բողկ, արգելվում է նաեւ խմորը:
Նման պարզ դիետան հիանալի գինեկոլերոէլեմիֆիկ ազդեցություն է ունենալու եւ ավելին, հաջողությամբ կսկսի քաշը, քանի որ այն կրճատում է ճարպային մթերքների եւ պարզ ածխաջրերի սպառումը: Եթե արդեն ունեք որոշակի առողջական խնդիրներ, եւ դուք հավատարիմ եք սխալ դիետիկին, դուք վտանգում եք ոչ միայն ձեր առողջությունը, այլեւ ձեր առողջությունը:
Hypocholesterolemic դիետա. Նրբերանգներ
Երբեմն ճիշտ եւ սխալ դիետան տարբերվում է փոքր բաներից: Մտածեք այն փոքր նրբերանգները, որոնք պետք է հաշվի առնվեն.
- սպիտակ հացը վատ է ձեզ համար, բայց կրեմը, ամբողջ հացահատիկը կամ երկրորդ դասարանի ալյուրը բավականին հարմար է,
- Խնդրում ենք բուսակերների ապուրներով `բանջարեղենով, մրգերով, պատրաստել ճակնդեղի ապուր, ապուր:
- միս, ձուկ եւ թռչուններ նիհար սորտեր - խաշած կամ թխած;
- կաթնային խմիչքը միայն խաշած է, եւ բոլոր կաթնամթերքները ընտրում են ցածր յուղայնությամբ 0% եւ 1% կեֆիր, 2.5% մածուն, 2% կաթնաշոռ եւ այլն: Թթվասերը ավելի լավն է, քան հիմնականում փոխարինվում է բնական մածուն առանց հավելանյութերի.
- ամեն օր դուք կարող եք ուտել գոլորշու ձվեր մեկ ձվի կամ երկու սպիտակուցից.
- եփել հացահատիկային եւ մակարոնեղեն միայն ջրի վրա,
- Ցանկացած բանջարեղեն, բացառությամբ տապակված, պետք է լինի ձեր սեղանին ամեն օր, ինչպես նաեւ պտուղները եւ հատապտուղները:
- խմիչքը ուժեղ թեյ եւ սուրճ, կոմպոտներ, հյութեր, ջրի հետ զուգակցված:
Եթե դուք ուտում եք փոքր մասեր, միեւնույն ժամանակ օրական 5-6 անգամ, խմեք բավարար հեղուկ եւ հրաժարվեք ճարպային կերակուրներից, ոչ միայն խնկարկեք խոլեստերինի վնասակար հետեւանքներից, այլեւ ընդհանուր առմամբ մեծապես բարելավել ձեր առողջությունը . Բացի այդ, այս դիետան հանգեցնում է քաշի նորմալացմանը (չափազանց մեծ գումարով), որը կնվազեցնի սրտի բեռը եւ ընդհանրապես բարելավում է ձեր մարմինը: Հիմնական բանը, դիետայի կեսը շտապել առաջին բարելավումներով, բայց մշտապես մնում է այն: