Հավանաբար, ֆիլմի եւ քաշի կորստյան աշխարհում այլեւս սենսացիոն անուն չկա, քան Ջիլիան Միքելսը: Նա հայտնի դարձավ նրա մասնակցությամբ բազմաթիվ թոք շոուներում ամերիկյան հեռուստատեսությամբ որոշակի թեմայով `ավելորդ քաշի դեմ պայքարը:
Առանց վիճաբանության, Ջիլլեն Միքսելը կարելի է անվանել մասնագետ, խնդրահարույց տարածքներում: Ի վերջո, նա ինքն իրեն բնորոշում է ամերիկյան երազանքը, աշխատելով, իր սեփականը հասնելու համար: Այսպես է նա արել, քանի որ մանկությունը նա պայքարում էր իր ավելորդ քաշի հետ, որի համար նա ունեցել էր բնական հակում, եւ այժմ ինքն իրեն ուսուցանում եւ աջակցում է նրանց, ովքեր հայտնվել են նման իրավիճակում:
Արդյունքում, ստեղծվել են պաշտամունքային ծրագրեր. Դա Ջիլյա Միքելսի բարդույթն է `« Ոչ մի խնդիր գոտիներ »վերնագրով, ինչպես նաեւ հայտնի« shreds », երեսուն օրվա ընթացքում երաշխավորելով քաշի կորուստը:
Այս դասընթացը, մի տեսակ `ցիկլային ուսուցում (շրջանաձեւ ուսուցում): Մենք իրականացնում ենք 3 րոպե քաշի վերապատրաստում Gillian Michaels, 2 րոպե աշխատանք սրտի տոկունություն, 1 րոպե մամուլի համար : Սա նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցն է եւ զարգացնել ոչ միայն տոկունություն, այլեւ մկանային տոն: Սահմանափակ հնարավորություններով (ժամանակի բացակայություն, վայրեր եւ այլն) սա ձեր բոլոր ցանկալի նպատակներին հասնելու լավագույն միջոցն է:
Դասընթացներ Ջիլլեն Միքելս - Ոչ մի խնդիր չկա
- Մենք մեր զենքը տարածեցինք կողմերին, մենք դրանք անցնում ենք կրծքավանդակի դիմաց: Շարժումը ավելի լայն եւ ավելի դինամիկ է, անհրաժեշտ է մկանների տաքացման համար:
- Windmill - այլընտրանքային ճոճանակներ առաջ.
- Թռիչք - ոտքեր միասին, ձեռքերը ձեռքին մարմնին: Մենք ցատկում ենք, ոտքերը ուսի լայնությունն են, ձեռքերը, կողմերի միջով, բարձրանում են գլուխը: Մենք միասին ցատկում ենք ոտքերը, ձեռքերը, կողմերից, իջնում են:
- Հոտի պտույտ - ոտքերն ավելի լայն են, քան ուսերին, ձեռքերը ձեռքին, ծնկների կեսը: Մենք կույտը վերածում ենք ձախից, ապա աջից, հնարավորինս հնարավորինս չափավոր ամպլիտով:
- Ոտքերը միասին, նիհար առաջ, ծնկները կիսով չափ են: Մենք մեր ձեռքերը դնում ենք մեր ծնկների վրա, մենք ծնկի ենք գալիս, կախում եւ ուղղում մեր ոտքերը:
- Մենք կրկին կատարում ենք:
- Սեղմել - վերցնել հրթիռների մեկնարկային դիրքորոշումը, շեշտը դնում է պառկած: Սկսնակների համար `մղել, ծնկել, փայլեցնել նույն խաչի վրա: Ավելի վերապատրաստված մարդկանց համար, դասական պառկած շեշտը, անկյունները ուղղակի անկյուններում թեքում են եւ գլխին, հիպերին եւ ոտքերը պահում են մեկ գիծ:
- Մենք խարույկներ ենք վերցնում `նստարաններ նստարանային սեղաններով: IP- ոտքերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսերը, զենքերը թեքում են անկյուններում, գլխի մակարդակին հասցված ծնոտները: Մենք ծամում ենք, ապա մեր ծնկները խարխլում ենք, մենք ձգում ենք մեր ձեռքերը: Հենվելով `ներշնչել, ձեռքերը վեր բարձրացնելիս` արտազատում: Սկսնակների համար մենք շատ խորը, ամենաբարձր մակարդակի համար չենք շպրտում, երբ հորին գրկում գրեթե զուգահեռ:
- Խրթիններ - վերցրեք շեշտադրումները ստի: Մենք կրկնում ենք կրկնօրինակումների ցիկլը:
- Զբոսանք մամուլով. Մեր ձեռքերում խարույկներ ենք վերցնում եւ կրկնում ենք 8-ը:
- Jumps - կրկնել զորավարժությունները:
- Դեպի վայր ընկնելը `հազիվ կոտրել գետնից, ոտքերը միասին, ձեռքերը սիմուլյացիան շարժում են, քանի որ նետվելով պարան:
- Կրկնել վարժությունը 3 - jumping հետ mahami.
- Կրկնում ենք `« ցատկում է պտտվող պարանով »- վարժություն: 12.
- Մենք պառկեցինք հատակին, մենք ուսուցում ենք որովայնի մամուլը: Վերադառնալ հատակին, ոտքերը թեքում են: Շատ կարեւոր է, որ լարերը լիովին հարկում են, առանց թեքության: Ձեռքերի գլխի կողքին, շնչահեղձ եղեք եւ արտաքնապես բարձրացրեք մարմինը մինչեւ ծնկները: Նայեք բոլոր ժամանակները, բարձրացնելով ձեր գլուխը, միացրեք ձեր պարանոցը, բայց ձգեք ձեր ուսերը:
- Հենվում է հատակին, ոտքերը ծածկվում են գոտուց, ծնկները թեքում են, ձեր ոտքերը բարձրացնում են աջ անկյունում, ոտքերը միասին, ձեռքերը ձեռքին: Մի փոքր հարվածով իր հետեւի վրա եւ ոտքերը բարձրացրեց - այս շարժումը հատակից կտրում է կույտը: Վերին շարժման վրա մենք արտասվում ենք, վերադառնում ենք ներքեւ, ներշնչում:
- Մենք խարույկներ ենք վերցնում, մենք պատրաստում ենք մեր մեջքին: Հաջորդ վարժությունը Ջիլլեն Միքսելից կոչվում է «ձիավարություն», ոտքերը կիսով չափ են, մի փոքր թեքում են առաջ, ձեռքերը զուգահեռ են, իսկ ուսերը ուղղում են: Մենք դագաղները քաշում ենք ինքներս մեզ վրա, երբ մենք շնչում ենք, մենք ձգում ենք մեր ձեռքերը `ներծծելու համար:
- Մի ոտքը ճակատում, երկրորդը, ետեւում `կոկորդի հետ մկների հետ: Դակոտը `հատակին զուգահեռ ճակատային ոտքի կեղտը, հետեւի հատվածը, ուղղահայաց, երբ մենք թեքում ենք մեր ոտքերը, մենք քաշում ենք զենքը դազգահներով ուսերին: Ուղղեցնելով ձեր ոտքերը, ձգելով ձեր ձեռքերը: