«Եվ որտեղ էին նրանք նման դերասանուհիներ: Իհարկե իհարկե, բայց մաշկը եւ ոսկորը, մոդելը, մի խոսքով: Ոչ, իրական կին պետք է կարողանա ցույց տալ ոչ միայն գեղեցիկ կատարյալ կմախք »: Հավանաբար, շատերը մտածում էին այնպիսի մտքերի մասին, երբ դիտեցին հաջորդ հոլիվուդյան ֆիլմը: Եվ գովազդի ժամանակ նրանք վազվեցին հայելու առաջ, ուրախությամբ նշելով, որ մենք տարբերվում ենք դերասանուհիներն ավելի լավից, բարակ: Միայն այստեղ կարմրությունը մի փոքր խստացրեց, բայց իրարից հոտը հեռացրեց եւ ցանկացած կինոնկար կարող է տալ 100 միավոր:
Եվ այդ արտացոլանքներից հետո ոմանք որոշում են դառնալ ֆիտնես ակումբի կանոնավոր այցելու: Սակայն, ինչպես ասում են փորձագետները, միայն ֆիզիկական վարժությունները չեն տա ցանկալի արդյունք: Անհրաժեշտ է նաեւ կերակուրից հետո պատշաճ ուտել: Դա ոչ թե այդ մասին է, բացի ֆիզիկական ուժերից, դուք նույնպես պետք է սոված լինեք: Ոչ, ուսուցումից հետո կա, եւ դուք կարող եք եւ դուք պետք է, եւ ինչ եւ երբ, մենք միասին կհամարենք: Սակայն, նույնիսկ եթե դուք իդեալական գործչի սեփականատեր եք, եւ մարզասրահ եք գնում, միայն լավ տրամադրության աղբյուր եք, դեռեւս չպետք է մոռանանք վերապատրաստումից հետո պատշաճ սննդի մասին:
Ինչպես գիտեք, բոլոր մարզական զորավարժությունները բաժանված են երկու խոշոր խմբերի `իշխանության եւ աերոբիկայի: Եվ հենց այս տեսակի դասընթացներից հետո սննդի վրա մենք անպայման կդադարեն:
Քաշի վերապատրաստումից հետո սնուցում
Այնպես որ, եթե այսօր դուք ուժեղ վերապատրաստում ունեք, ապա մոտ մեկ ժամվա ընթացքում պետք է ուտել երեք շաքարավազի երեք ճաշի գդալ: Եթե դա հնարավոր չէ, ապա դուք կարող եք սահմանափակել ինքներդ մի բաժակ հյութ, ավելի լավ քաղված կամ, օրինակ, կես բանան: Սակայն այդ արտադրատեսակները պետք է սպառվեն դասընթացից կես ժամ առաջ: Առաջին 20-60 րոպեում ուժեղության վերապատրաստումից հետո սնունդը պետք է հագեցած լինի սպիտակուցներով: Ոչ ածխաջրեր, դրանք թույլատրվում են միայն հիմնական կերակուրի ժամանակ, որը գալիս է մարզասրահ հասնելուց 2-3 ժամ անց: Պետք է նշել, որ քաշի կորստի համար սննդի կանոնները վերը նշվածից չեն տարբերվում, եթե դուք ավելի շատ պոմպերնանե: Եվ ցանկացած դեպքում, մի սնվեք վերապատրաստումից հետո կերակուրը չկատարեք, հակառակ դեպքում slimming- ը չի ստանա ճիշտ ազդեցություն, քանի որ նրանք, հավանաբար, կվայելեն ընթրիքի ընթացքում: Հոգնածության տոնուսի փնտրողը շատ հոգնած կստանա, եւ հաջորդ ուսուցման համար պետք է քշել ինքներդ, գրեթե մեկնարկում է:
Ուտելուց հետո aerobic մարզվելը
Օդերեւութաբանության օրերին կան նաեւ սովորելու կանոններ, նախապատրաստումից առաջ եւ հետո: Սնուցող կանանց ծերացումը պետք է խուսափել սննդից 2 ժամ առաջ սկսվող դասերից: Բայց եթե չես ուզում նիհարել, կամ կամքը ոչ թե պատշաճ մակարդակով, ապա նախապատրաստումից հետո դուք կարող եք ուտել մի բան, որը հարուստ է սպիտակուցներով: Օրինակ, միսը կամ ձուկը փոքրիկ կտոր է, կաթնաշոռի կեսը: Սակայն վերապատրաստումից հետո մեկ ժամ պետք չէ: Հաջորդը, aerobic վարժությունից հետո կերակուրը կառուցված է հետեւյալ սխեմայով: Մի ժամ սովից հետո դուք իրավունք ունեք սպիտակուցներ եւ բանջարեղեն: Օրինակ, բուսական աղցան եւ մածուն: Այս խորտիկից հետո երկու ժամ սպասեք եւ կարող եք մաքուր խիղճով ուտել ածխաջրերով հարուստ սնունդ:
Այսպիսով, ինչպես եք ուտում վարժությունից հետո:
Ընդհանուր առմամբ, մարզվելուց հետո սպորտային սնուցման թեմայով շատ տատանումներ կան: Անհրաժեշտ չէ հետեւել վերը նշված սխեմային: Հատկապես, եթե դուք նպատակ ունեք նիհարել: Այս դեպքում, ընտրեք ձեր սննդի տարբերակը, հիմնականում այն է, որ նրա շնորհիվ մարզվելը եւ դրանից հետո դուք զգում եք մեծ: Եթե դուք դեռ ուզում եք կորցնել քաշը, բայց ուժ չունեք երկար մնալ առանց սննդի, ապա կարող եք աշխատել ձեր սեփական դիետան ձեր քաշի կորստի ուսուցման առաջ եւ հետո: Օրինակ, օրվա ընթացքում փոքր մասերում կերակուր չի արվում: Պարզապես հիշեք, որ ուժի նախապատրաստման համար ձեր մարմինը պետք է բարդ ածխաջրեր, ապա `սպիտակուցներով: Աերոբիկ զորավարժությունների ժամանակ սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր ընդունելու հերթականությունը տեղերում փոխվում է:
Եվ ամենակարեւորը, եթե դուք որոշեք վերապատրաստել, մի քանի դասերի մեջ թողնել դրանք: Դրական դրական ազդեցությունը անմիջապես նկատելի կլինի, բայց մի փոքր համառություն եւ համառություն, իսկ ֆիլմեր դիտելով հիանալի դերասանուհիներով, դուք միայն կպչունացնեք ժպտալու համար: Ի վերջո, բոլորը հասկանում են, թե ով է իրական գեղեցկությունը: