Առանձին սննդի սննդակարգը միջին տարիքի համար անսովոր վիճակ է: Արգելվում է մսի, կարտոֆիլի կամ մակարոնի համար նախատեսված սիրած կողմնակի ճաշատեսակները, եւ բարդ կազմով աղցանները չեն մտնում ցանկից: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ նման բարդ համակարգով դուք կարող եք ընտրել առանձին սննդի ճաշեր, որոնք արագ եւ հեշտ պատրաստվելու են:
Առանձին կերակուրներով արտադրանքի համակցություն
Առանձին սննդակարգի ընտրանքային ընտրացանկը կարող է կատարվել միայն այն դեպքում, եթե դուք գիտեք բոլոր սկզբունքները, ինչպես «Մեր Հայրը»: Պարզապես, մենք կրկնում ենք դրանք.
- սպիտակուցները չեն կարող համակցվել ճարպերի կամ ածխաջրերի հետ - միայն չեզոք ապրանքներով;
- կաթնամթերք, սեխ եւ ձմերուկ ընդհանուր առմամբ չեն կարող համակցվել այլ ապրանքների հետ.
- Մեկ կերակուրը չի կարող սպառվել մի քանի տեսակ ածխաջրածինների կամ սպիտակուցի մի քանի տեսակների `միայն մեկ տեսակ սննդի ընդունման,
- Արգելվում է համեմել օսմանային սննդամթերք եւ շաքար (բոլոր քաղցր):
Նման խիստ սահմանափակումների առնչությամբ առանձին սննդի խոհանոցը պահանջում է հատուկ հատուկ բաղադրատոմսեր, քանի որ մենք ծանոթ ենք այն ճաշատեսակների մեծ մասը անընդունելի են այս համակարգի տեսանկյունից:
Առանձին սննդի բաղադրատոմսեր
Առանձին սննդամթերք առաջարկում է ճաշատեսակների բաղադրատոմսեր, որոնք համատեղում են միայն թույլատրելի տեսակների արտադրանքը: Այսպիսով, հաշվի առեք այն տարբերակները, որոնք առաջարկում են մեզ առանձին կերակուր նախաճաշ, ճաշ եւ ընթրիք:
Սպիտակուցային ճաշատեսակներ.
- սնկով տանը: Մարինացված սնկով, կտրատել սոխի կանաչիները պատահականորեն, խառնել, սեզոնով յուղով:
- աղցանը համեղ է: Կտրել 2 ձու եւ մեկ վարունգ, ավելացնել տերեւի աղցան եւ գարնանային սոխ: Լրացրեք յուղով.
- լոբի աղցան: Խառնել պահածոյացված լոբի կտավը, թակած լոլիկով եւ սոխով, ձեթով, յուղով:
- հավի ապուր: Խաշել հավի ֆիլեը, ավելացնել թակած բուլղարական պղպեղը, սոխը, գազարը, արգանակի մեջ:
- թխած տավարի փայլաթիթեղի մեջ: Լվանալ տավարի ֆիլեը, լցնել սոյայի սոուսով եւ հագնել այն տապակած սխտորով եւ մանանեխի սերմերով: Թույլատրել 2-4 ժամ մարաթել: Թխել փայլաթիթեղի մեջ ջեռոցի մեջ 200 աստիճանով ջերմաստիճանի մոտ 60-80 րոպե:
Ածխաջրածին ճաշատեսակներ.
- կարտոֆիլի աղցան: Խառնել հավասար մասերում թակած կարտոֆիլ, լոլիկ, սոխ, աղ, պղպեղ եւ ավելացնել ձիթապտղի յուղ: Լոլիկի փոխարեն կարող եք թթու վարունգներ վերցնել.
- նիհար բորշ: Պատրաստել պաղպաղակ, ինչպես սովորաբար, բայց առանց աղացած եւ առանց մսի արգանակի:
- կարտոֆիլի ապուր: Պատրաստել պյուրե կարտոֆիլը, ինչպես սովորաբար եւ խառնել այն կարտոֆիլի արգանակով, մինչեւ որ հեղուկի թթվասերի հետեւողականությունը: Ծառայել փշրանքներով.
- vareniki հետ կարտոֆիլ կամ կաղամբով. Խմորը ջուրից միացրեք, մի բաժակ ալյուր եւ մի պտղունց աղ: Մնացածում ամեն ինչ սովորական է.
- տապակած ցուկկինին: Squash, լվանալ սերմերը, կտրել մեջ խորանարդի, տապակել մի փոքր քանակությամբ կարագ, վերջում աղ, պղպեղ, սեղմում են սխտոր եւ դեղաբույսեր, դուրս է 3 րոպե:
Այս բոլոր բաղադրատոմսերից առանձին ճաշատեսակներ, շաբաթվա մենյուը բավականին հեշտ է կատարել: Եվ դա կլինի բավականին բազմազան:
Առանձին դիետան որպես դիետա. Մենյուն
Եթե դուք օգտագործում եք առանձին դիետա որպես երկշաբաթյա դիետա, ապա դիետան պետք է պարզ լինի: Օրինակ, օրվա ընթացքում սննդի այս օրվա օրինակներն օգտագործեք: Տարբերակ:
- Նախաճաշ. Ցածր ճարպ խոզապուխտ, խաշած ձու, ցածր ճարպային մածուն առանց քաղցրավենիքի:
- Ճաշ: մի բաժակ խորոված հավի առանց մաշկի, զարդարի - շոգեխաշած բանջարեղեն (բացառությամբ օսլայի):
- Ընթրիք. Կարտոֆիլ, թխած համազգեստով, վարունգից եւ լոլիկից պատրաստված աղցան:
Երկրորդ տարբերակը `
- Նախաճաշ. Մի կտոր թխած ջեռոցում տավարի եւ գրեյպֆրուտի կեսը:
- Ճաշ: եռացրած բրինձ բանջարեղենով (ծաղկակաղամբ, բրոկկոլի, զանգի պղպեղ եւ այլն):
- Ընթրիք. Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ առանց յուղազերծված մածուն `առանց շաքարի:
Օրվա ընթացքում դուք կարող եք մի բաժակ մածուն կամ խնձոր որպես խորտիկ: