Մանկուց այն ժամանակ, երբ մենք ծնկի չենք պահում, հիմա ընկնում ենք նրանց վրա: Մեծահասակների կյանքում այս համատեղ շատ դժվարություններ են առաջանում, քանի որ ապագայում հնարավոր է զարգացնել ծնկների արթրիզը, մարմնամարզությունը, որտեղ առողջության պահպանման համար անհրաժեշտ միջոց է: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե դուք չգիտեք ձեր ախտորոշումը, եւ ձեր ծնկներում տհաճ զգացողություններ եք զգում, լավագույն միջոցը պարբերաբար կիրառել հատուկ մարմնամարզություն:
Ծնկների ցավը մարմնամարզության համար կարող է տարբեր լինել: Բոլոր տարբերակներից մենք կքննարկենք այն, ինչը տարբերվում է դրա արդյունավետությունից եւ կարճ տեւողությունից: Այն տեւում է մոտ 3 րոպե, եւ ի վերջո դուք կարող եք թույլ տալ 3 րոպե առավոտյան, իսկ երեկոյան 3 րոպե ձեր առողջության վրա: Այսպիսով, եկեք դիտենք ծնկների համատեղ զորավարժությունները.
- Ջերմության համար արագ առաջ քաշելու համար առնվազն տեղում:
- Հաջորդը, գնալ դեպի այսպես կոչված սագի քայլը, շարժումը, որը կախված է դիրքից, որը տարբերվում է գարշահոտ ճոճվողությունից: Մի արա այս վարժությունը կտրուկ:
- Կատարել դասական squats - այս վարժությունը նաեւ kneads ծնկի լավ. 15 անգամ միայն երկու մոտեցում է:
- Այնուհետեւ նստեք կրունկների վրա, ապա աջից, ապա նրանց ձախ կողմում: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ կրկնել 10 նստատեղերը:
- Կատարեք գարշահոտ մի կոճղ, մեկ ոտքի վրա, այն պետք է դանդաղորեն ցածր լինի, հանգիստ: Կատարեք յուրաքանչյուր անգամ 10 անգամ:
Մարմնամարզության այս համալիրի որոշ վարժություններ ծնկների համար կարող եք տեսնել առաջարկվող տեսանյութում, դա կօգնի նաեւ հասկանալ կատարման իմաստությունը: Շատ կարեւոր է զորավարժությունները ճիշտ իրականացնել , միայն դրանից հետո դրանք գերազանց արդյունք են տալիս: Մի մոռացեք, որ նախքան հիվանդ ծնկների համար մարմնամարզություն անելը, արժե խորհրդակցել բժշկի հետ, ով ախտորոշի եւ որոշի, թե արդյոք հիմա պետք է ֆիզիկական վարժություններ: