Շատ աղջիկներ սննդի սահմանափակումների հետ կապված դժվարություններ ունեն, եւ սպորտը օգնում է նրանց օգնել նիհարել: Գերազանց տարբերակ `վազքի համար քաշի կորուստ: Դա պարզ, ազատ, գեղեցիկ, օգտակար է ողջ մարմնի համար: Մտածեք, թե ինչպես վարվել քաշի կորստի համար:
Վազքը առավոտյան քաշի կորստի համար
Ենթադրվում է, որ ճամփորդելու ամենալավ ժամանակը առավոտ է: Փաստն այն է, որ գիշերը մարմինը պետք է ավարտի մթերքները մարսելու համար, եւ եթե նախաճաշից առաջ գնում եք, ապա մարմինը չի ունենա ընտրություն, եւ այն էներգիա կստանա ճարպային հանքերից, որոնք սկսում են ակտիվորեն պառակտել: Առավոտյան վազք քաշի կորստի համար լավագույն տարբերակն է: Սակայն հարկ է հաշվի առնել հետեւյալ նրբերանգները.
- Վազքները պետք է կանոնավոր լինեն: Եթե շաբաթը մեկ անգամ եք աշխատում, դա անուղղակի օգնություն է մարմնի համար: Իրական քաշի կորստի դեպքում դուք պետք է շաբաթը 4-5 անգամ աշխատեք:
- Դասընթացի տեւողությունը պետք է ավելացվի, քանի դեռ չի կարող առաջադրվել 40-50 րոպե: Փաստն այն է, որ առաջին 20 րոպեների ընթացքում մարմինը պատրաստվում է միայն ճարպային հյուսվածքի քայքայմանը, եւ միայն դրանից հետո այն սկսում է գործընթացը: Հաշվի առեք, որ այս նշանից հետո յուրաքանչյուր լրացուցիչ րոպե ձեզ մոտեցնում է նպատակին:
- Դասընթացից առաջ դուք չեք կարող ուտել: Առավելագույնը, որը դուք կարող եք թույլ տալ, մի բաժակ թարմ սուրճ առանց շաքարի: Սուրճը ճարպի այրիչ է, եւ կդարձնի ավելի արդյունավետ ուսուցում:
- Դուք չպետք է նույն տեմպով աշխատեք, այլ փոփոխական: այնուհետեւ արագացրեք, ապա դանդաղ անցեք, ապա գնացեք քայլին: Սա կօգնի ձեզ ընտրելու ճիշտ ականջակալներ:
- Փորձեք վազել բնական հողի վրա, եւ ոչ թե ասֆալտին, վերջինս վնասում է հոդերի: Եթե դուք գետնին օրինագծում չեք տեսնում, փորձեք գնել լավ հագեցած կոշիկներ:
- Դասընթացի հաջորդ օրը, ոչ մի բան ուտեք, այլ պարզապես խմեք ջուր, կարող եք կիտրոնով: Եթե սովի ուժեղ է, մի քիչ կաթնաշոռ ուտել, եփած հավի կրծքամիս կամ ձու:
Քաշի կորստի համար վազքի այս կանոնները շատ պարզ են, եւ դրանք պետք է հետեւեն անպայման:
Երեկոյան ժամացույց, քաշի կորստի համար
Եթե դուք «բուռ» եք, դժվար կլինի ձեզ առավոտյան վեր կենալ, նույնիսկ կորցնելու քաշը: Այս դեպքում երեկոյան կարող եք գնալ: Հիմնական կանոնները նույնն են, ինչ առավոտյան մարզումների համար: Plus - լրացուցիչ:
- Դուք պետք է վազեք ճաշից հետո 1,5-2 ժամ հետո եւ ոչ ուշ, քան 2 ժամ առաջ:
- Դուք կարող եք նաեւ խմել սուրճը 15 րոպե առաջ վազք:
- Նույնիսկ եթե դուք շատ հոգնած եք օրվա համար, փորձեք դուրս գալ եւ վազել առնվազն դանդաղ տեմպերով:
Եթե դուք հետագայում դիետա եք դնում, քաղցր ու ալյուրից հրաժարվում եք, սկսում եք արագորեն նիհարել: