Շրջանավարտների ուսուցումը հաճախ սխալմամբ համարվում է սկսնակների համար վերապատրաստման դասընթաց, բայց փաստորեն, մի քանի նորեկներ կարող են դիմակայել նման ռիթմին: Ի վերջո, այս բեռը գործնականում ոչ մի հանգամանք չի ենթադրում մոտեցումների միջեւ, տարբեր մկանային խմբերի մշակումը մեկ առ մեկ, ինչի արդյունքում բարդ ուսուցում է զարգացնում ամբողջ մարմինը:
Շրջանաձեւ դասընթացների մեթոդ
Առավել արդյունավետ ուսուցումն այն մարդկանց համար է, ովքեր նպատակ ունեն մկանային զանգված չստանալ եւ ազատվել ավելորդ քաշից: Գաղտնիքը պարզ է. Զորավարժությունների միջեւ հանգստության բացակայության պատճառով զարկերակը նորմայից ավելի բարձր է 30-50% -ով, ինչը նշանակում է, որ ձեր մարմինը ստանում է ինչպես վարժություն, այնպես էլ aerobic վարժություն: Արդյունքում, մկանների ամրապնդման, ճարպի տոկունության եւ պառակտման տեսքով բոլոր դրական ազդեցությունները ձեզ չեն սպասում:
Դասավանդման մեթոդի կիրառման համար դուք պետք է կարողանաք ճիշտ օգտագործել յուրաքանչյուր simulator (կամ ունեն պատրաստված վարժությունների ծրագիր): Դա անհրաժեշտ է, որպեսզի կարողանան դրանք հետեւողականորեն կատարել, առանց հանգստանալու:
Համալիրում ներգրավված զորավարժություններից յուրաքանչյուրը զբաղեցնում է որոշակի տեղ շրջանակում, որը սովորաբար կոչվում է «կայարան»: Ամենատարածված շրջանաձեւ վերապատրաստման ծրագրերը ներառում են ութից տասը վարժություններ, եւ ամբողջ շրջանակը կրկնվում է մեկից հինգ անգամ:
Կարեւոր է, որ զորավարժությունները, փոխարինելով միմյանց, մշտապես մշակել են մկանների տարբեր խմբեր: Խորհուրդ է տրվում սկսել ամբողջ մարմնի վրա բեռը, ապա `ոտքերի, ետին, որովայնային մամուլին, իսկ վերջում, զենքի եւ ուսերի վրա: Այս մոտեցումը նպաստում է մարմնի անգամ զարգացմանը, եւ արդյունքում ոչ միայն մեկ գոտի, այլեւ ողջ գործիչը կխթանի:
Վերապատրաստման ինտենսիվությունը
Դասընթացի ինտենսիվությունը անմիջապես կախված է եւ դրա արդյունավետությունից: Միեւնույն ժամանակ, կարեւոր է չմոռանալ, թե ինչ նպատակներ եք սահմանել ձեզ համար, քանի որ այն ուղղակիորեն կախված է նրանից, թե ինչպես պետք է յուրաքանչյուր վարժության կրկնվող կրկնությունը:
- մինչեւ 10 կրկնություն - ուժի զարգացում;
- 10-30 կրկնություն - տոկունության զարգացում;
- 30 եւ ավելի կրկնություններից `ակտիվ ճարպային այրվածք:
Ձեր մարզվելու համար իդեալական քաշը գտնելու համար հարկավոր է կենտրոնանալ կրկնակի ընտրվածների վրա. Ընտրված քաշի հետ վերջին շարժումները պետք է իրականացվեն ուժի միջոցով եւ դուք պարզապես չպետք է շարունակեք գերազանցել նորմը:
Մի վախեցեք, որ ձեր մկանները չափազանց զարգացվեն. Շվարցենեգերը դարձնել կիսաշրջազգեստ, դուք պետք է ոչ միայն քաշեք շատ քաշ, այլեւ հատուկ սպիտակուցային հավելումներ: Զբաղվելով բավարար քաշով, կուժեղացնի ձեր մկանները եւ ձեր ողջ մարմնին բերեք տոնով, բայց ոչ մի դեպքում չի անի ձեր գործիչը արական, պոմպացված կամ ավելորդ մկանային:
Կարգավորող կանանց համար
Մարդկանց գեղեցիկ կեսին շրջաբերական ուսուցումը հաճախ օգտագործվում է որպես քաշի կորստի միջոց: Իրականում, սա շատ խելամիտ մոտեցում է, քանի որ նման բարդ բեռը իսկապես լավ արդյունքներ է ցույց տալիս ճարպերի ակտիվ այրման համար:
Այս դեպքում, երկու ժամ առաջ վերապատրաստման եւ երկու ժամ անց, խորհուրդ է տրվում ուտել միայն սպիտակուցային սննդամթերք: Գնալով մարզասրահ, պետք է անմիջապես ընտրել ձեր բեռի մակարդակը `նշեք 8-10 սիմուլյատորներ, որտեղ դուք կկատարեք 20-30 կամ ավելի կրկնողություններ, ինչպես նաեւ օղակների քանակը: Դուք կարող եք սկսել 1-2-ից հետո, ապա բարձրացնել բեռը: Ֆիտնես ակումբի այլ այցելուներին չխոչընդոտելու համար նման վերապատրաստման համար լավագույնն ընտրեք ցածր ժամացույցը, որպեսզի ընդմիջումներ չլինեն, որի ընթացքում զարկերակային շտապ կարելի է վերականգնել, եւ վերապատրաստման ազդեցությունը կրճատվում է: