Կան շատ սննդակարգեր, որոնցից շատերը չեն տալիս արդյունքներ եւ առողջության համար վտանգավոր են: Քաշի կորստի համար հարկավոր է պահպանել պատշաճ սնունդը եւ սպառում 1200 կալորիա: Շատերը կզարմանան, թե ինչու է սա թվ, բայց ամբողջ խնդիրն այն է, որ հենց այն, ինչ միջին մարդը կարիք ունի մարմնի նորմալ գործելու համար: Եթե դուք ավելի քիչ եք ուտում այս չափից, ապա նյութափոխանակությունը դանդաղեցնելու է, եւ մարմինը սկսում է օգտագործել մկանների հյուսվածքի էներգիան, ոչնչացնելով այն:
1200 կկալ մեկ շաբաթվա ընթացքում ճիշտ սնունդ
Լրացուցիչ ֆունտներ հաղթահարելու համար հարկավոր է այս կալորիականության սահմանաչափը ճիշտ կերպով տարածել: Կարեւոր է նշել, որ սննդի նման սկզբունքը, սննդարարների կարծիքով, առողջության համար բացարձակապես անվտանգ է:
1200 կիլոմետրում քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման սկզբունքները.
- Կարեւոր է խուսափել ճարպային, տապակած, քաղցր ու թխված ապրանքներից եւ սննդից, որը օգտակար չէ գործչի կամ առողջության համար: Սափրագլուխներ են նաեւ բուսական խմիչքները, փաթեթավորված հյութերը եւ ալկոհոլը:
- Թարմ պտուղներ, բանջարեղեն, միս, կաթնամթերք, ձուկ եւ այլն:
- 1200 կկալի պատշաճ սնուցում նշանակում է պառակտում: Կարեւոր է ամեն օր առնվազն հինգ անգամ պարբերաբար ուտել: Սա կօգնի պահպանել նյութափոխանակությունը եւ ոչ թե սովի զգալ:
- Կարեւոր է պատշաճ պատրաստել սննդամթերքները, նախապատվությունը տալով կերակուր պատրաստելու, փխրեցնելու, ինչպես նաեւ փխրեցնելու, գոլորշիացնելու եւ grilling:
- Հեղուկը մեծ նշանակություն ունի, եւ ամեն օր պետք է խմել առնվազն 1.5 լիտր: Այս ծավալը տարածվում է միայն մաքրված ջրի վրա:
1200 կալորիականությամբ ճաշացանկի օրինակ
Դիետայի համար ճիշտ սնունդ ընտրելու համար դուք կարող եք օգտագործել առկա կալորիական սեղանները (տես ստորեւ): Եկեք նայենք որոշ օրինակներ, որոնք թույլ կտան զարգացնել ձեր սեփական մենյուը:
Տարբերակ թիվ 1:
- առավոտյան `վարսակի ալյուր պատրաստված 3-րդ հարկից: հացահատիկի գդալներ;
- խնձոր.
- ճաշ : հավի ապուր, մի քանի շոգեխաշած հորթի միս, 150 գ վարունգ աղցան եւ լոլիկ;
- խորտիկ . 150 գրամ մրգային աղցան;
- երեկոյան `100 գրամ հնդկաձավար եւ նույն քանակությամբ խոզի կաղամբ եւ կաղամբի աղցան:
Option թիվ 2:
- առավոտյան . 50 գ հավի երշիկ, ամբողջ հացահատիկի հացահատիկի կտոր եւ դուք կարող եք ավելացնել մի քիչ մանանեխ:
- խորտիկ . տոստ, անուշահոտ ջեմով;
- ճաշ - 250 գ ապուր բանջարեղենով, ձիթապտղի յուղով:
- խորտիկ : 1 tbsp. կեֆիր, թակած խոտաբույսերով;
- երեկոյան , գինու ալյուր, 150 գրամ կաթնաշոռ եւ 100 գրամ բողկ: