Առողջ եւ լավ համամասնության համար հարկավոր է ներառել որքան հնարավոր է առավել օգտակար սնունդ, ձեր սննդակարգում: Մթերքի կազմը ներառում է հսկա վիտամիններ, հանքանյութեր, թթուներ, մանրաթելեր եւ այլ նյութեր, որոնք ազդում են մարմնի գործունեության վրա:
Աշխարհի ամենաառողջ կերակուրը
Դիետոլոգները եւ բժիշկները խորհուրդ են տալիս ներարկել իրենց դիետայի բանջարեղենը, մրգերը, հացահատիկը, ձուկը, միսը, թթու կաթը , կանաչիները եւ այլն: Մեծ նշանակություն ունի ստամոքսի օգտակար հատկությունները, հատկապես, եթե մարդը ցանկանում է հաղթահարել ավելորդ քաշը: Oatmeal եւ այլ շիլաներ ունեն սոսինձ հետեւողականություն, որը նրբորեն մաքրում է ստամոքսը եւ ծրարներ է լորձաթաղանթի մեմբրանները: Մեղրը շատ օգտակար է, այդ թվում, ստամոքսի համար, քանի որ այն օգնում է մարսողությունը եւ նորմալացնում է ստամոքսային հյութ արտադրող կազմը եւ գործընթացը: Մրգերի շարքում բանանները, որոնք ունեն փաթաթող ազդեցություն, եւ նրանք կարող են բուժել փոքր էրոզիա:
Ոչ պակաս կարեւոր է սրտի առողջ կերակուրը, որը պետք է լինի տղամարդկանց եւ կանանց դիետայում: Պտուղների մեջ պետք է հատկացվի ավոկադո, որը ներառում է պոլիոհամակարգային ճարպաթթուներ, ինչը նվազեցնում է սիրտ-անոթային համակարգի հետ կապված հիվանդությունների ռիսկը, ինչպես նաեւ կալիումի կարեւորությունը սրտի ճիշտ աշխատանքի համար: Օգտակար հանածոների հացահատիկները, որոնք թույլ չեն տալիս խոլեստերինին ներծծվել մարմնում: Վարսակի մեջ օմեգա-3 կա, եւ այդ թթուները կարեւոր են արյան անոթների համար:
Դիետան պետք է պարունակի ուղեղի օգտակար սնունդ, որը թույլ է տալիս կատարել ճիշտ աշխատանք, հիշել տեղեկատվություն եւ այլն: Ձիթապտղի ձկների կազմը ներառում է թթուներ, որոնք առաջացնում են մարմնի իմելինի արտադրությունը եւ այդ նյութը անհրաժեշտ է ուղեղի համար ճիշտ փոխանցել տեղեկությունները: Ուղեղը աշխատելու համար կարեւոր են հակաօքսիդիչները, որոնք հեռացնում են վնասակար նյութերը, զարգացնում են ուղեղի ճանաչողական գործառույթը եւ հիշողությունը: Այս նյութերը հարուստ են հապալասով եւ հապալասներով: