Եթե ցանկանում եք նիհարել, բայց չեն ուզում դիետա, ապա անհրաժեշտ է դիֆերենցել ձեր դիետան օգտակար նյութերի հետ, քաշի կորստի համար: Բայց յուրաքանչյուր մարդու մարմինը անհատական է եւ մեկի համար, օրինակ, խնձոր խթանում է քաշի կորուստը, բայց ոչ մեկի համար: Հասկանալ, թե որ արտադրանքը ճիշտ է ձեզ համար, դուք պետք է իմանաք, թե որտեղ եք ստացել լրացուցիչ ֆունտ:
- # 1 պատճառ - դուք կստանաք ավելի շատ կալորիա, քան ձեր մարմինը: Կինը համար անհրաժեշտ սահմանը գտնվում է 1500-ից մինչեւ 2000 կկալ, իսկ տղամարդկանց համար `3000 կկալ:
- 2-ի պատճառ `պասիվ ապրելակերպ: Հիշեք `շարժումը կյանք է: Եթե դուք ժամանակ չունեք մարզասրահ գնալու համար, դա արեք տանը, 30 րոպե, եւ ձեր մարմինը կասի ձեզ:
- 3-ի պատճառ `առողջական խնդիրներ: Կապվեք ձեր բժշկին եւ ստացեք բոլոր անհրաժեշտ թեստերը `հասկանալու համար, թե ինչ է խնդիրը:
Մոտավոր դասակարգում
Քաշի կորստի ամենաարդյունավետ արտադրանքը կարելի է բաժանել 4 խմբերի.
- որոնք ճարպերի եւ ածխաջրերի կլանման արգելք հանդիսացող արտադրանք են.
- արտադրատեսակներ, որոնք խթանում են ջերմային գոտում աճը.
- նյութեր, որոնք բարելավում են նյութափոխանակությունը ;
- արտադրանքները, որոնք նվազեցնում են սովի զգացումը:
Գերազանց արդյունքներ ստանալու համար յուրաքանչյուր խմբի մի քանի ապրանքներ ավելացրեք ձեր ամենօրյա սննդակարգին:
Օգտակար ապրանքների ցանկը քաշի կորստի համար
- Մրգեր եւ բանջարեղենները թարմ տեսքով կարող եք ուտել ցանկացած, բայց առավել օգտակար կորուստ կորցնելու համար `կաղամբ, գրեյփֆրուտ եւ արքայախնձոր:
- Թթու կաթը , բայց միայն ցածր յուղայնությունը: Նման արտադրանքները ներառում են սպիտակուցներ, կալցիում, ֆոսֆոր եւ վիտամին B:
- Հաց, ցորենի եւ ամբողջական ձավարից : Մարմնի նորմալ գործելու համար դուք պետք է ուտեք առնվազն 100 գրամ հաց:
- Sea Kale պարունակում է շատ քիչ կալորիա, բայց շատ օգտակար նյութեր, օրինակ,
մագնեզիում, կալիումի նատրիում եւ այլն: - Անշարունակ կամ շագանակագույն բրնձ : Այն ներառում է բազմաթիվ միկրո եւ մակրո տարրեր, ինչպես նաեւ վիտամին: Դրան շնորհիվ, մարդկային մարմնում գտնվող ճարպը հալեցնում է մեր աչքերի առաջ:
- Յուղոտ ձուկը շատ օգտակար է մարդու առողջության եւ քաշի կորստի համար: Այս ապրանքը եփել մի քանի զույգերի կամ գրիլների համար:
- Հավի կրծքամիսը , որը թույլատրվում է գրեթե բոլոր դիետաներում: Մսը ավելի դիետիկ դարձնելու համար այն պատրաստեք մի քանի զույգի կամ ջեռոցում:
Բոլոր այս օգտակար ապրանքները այսօր կորցնելու քաշը կարելի է գտնել ցանկացած սուպերմարկետում, եւ դրանք թանկ չեն, ուստի ժամանակն է փոխել ձեր սննդակարգը եւ սկսում նիհարել: