Կան սպորտային սննդի շատ տեսակներ `սպիտակուցներ, ամինաթթուներ, geyners, ճարպ այրիչներ - եւ այս բոլոր բազմազանությունն ունի իր սեփական առաջարկները: Որոշ ապրանքներ պետք է վերցվեն վերապատրաստումից առաջ, մյուսը, մինչեւ bedtime- ը: Տեսնենք, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով վերցնել ամինաթթուները, որպեսզի նրանք բերեն մարմնի առավելագույն շահը:
Ամինաթթուներ. Առանձնահատկություններ եւ գործողություններ
Ամինաթթուները վերցնում են մարզիկների եւ մարզիկների կողմից, որոնց համար ուսուցումից հետո արագ վերականգնումը եւ, հետեւաբար, մկանային զանգվածի աճը կարեւոր է: Աղջիկներում, ամեն դեպքում, այն ավելի դանդաղ է ընթանում, պարզապես բնական հատկանիշների պատճառով, բայց ճիշտ ընտրված սպորտային սնուցմամբ, կարող եք զգալիորեն բարելավել այս իրավիճակը:
Նախքան ամինաթթու օգտագործելը, կարեւոր է հասկանալ գործողությունների մեխանիզմը: Ինչպես գիտեք, այս նյութը հիմքն է, որի վրա ստեղծվում են սպիտակուցային բջիջները, որոնք մկանների համար շինանյութ են: Դրանք ստանում են սպիտակուցը բաժանելով կամ քիմիական սինթեզով: Առաջին տարբերակն առավել նախընտրելի է, քանի որ օրգանիզմը կարող է արձագանքել մաքուր «քիմիայի» առավել անկանխատեսելի մեթոդով:
Երբ մարդը սպիտակուցային կոկտեյլ է կամ պարզապես սպիտակուցային սննդամթերք է ստանում, նրա մարմինը սպիտակուցների մոլեկուլները դարձնում է ավելի փոքր մասեր, ամինաթթուների էքստրակտներ եւ դրանց մասնակցությամբ, սպիտակուցը սինթեզացնում է մկանների հյուսվածքը: Քիմիական միջոցներով արդեն մեկուսացած ամինաթթուների ընդունումը օգնում է օրգանիզմին անցնել ինքնուրույն մեկուսացման փուլերի եւ անմիջապես «օգտագործել» նյութի ստացված դոզան: Սա թույլ է տալիս առավելագույնի հասցնել վերականգնման ժամանակը վերապատրաստումից հետո:
Ինչպես ճիշտ օգտագործել ամինաթթուները:
Հիշեք, որ ցանկացած դեպքում, նախքան ամինաթթուները խմելը, դուք պետք է մոտենեք ձեր ուսուցչին եւ դրա հետ նրա հետ նման հավելումներ կիրառելու հնարավորությունը: Դա թույլ կտա ձեզ սխալ թույլ չտալ, ընտրելով եւ գրավել մասնագիտական կողմնակիցների հեղինակավոր աջակցությունը եւ, հետեւաբար, չկատարել չարաշահումների սխալները, որոնք հաճախ լինում են նորեկների հետ `մարմնամարզության կամ այլ մարզաձեւերի մարզերում:
Եկեք մանրամասն քննարկենք, թե ինչպես ճիշտ խմել ամինաթթուները.
- Ամինաթթուների ընդունումը կատարվում է այն ժամանակ, երբ նրանք կարող են առավելագույնս ներծծվել մարմնի կողմից, այս անգամ կամ 20 րոպե առաջ սնունդով կամ ուղղակիորեն սնունդով:
- Երկրորդ ամենակարեւոր պոստուլսը ասում է, որ դուք պետք է վերցնեք ամինաթթուներ, երբ մարմինը նրանց կարիք ունի, այն ժամանակն է ուսուցման ավարտից 20 րոպեի ընթացքում:
- Որոշ աղբյուրներում խորհուրդ է տրվում խմել ամինաթթուների եւ bedtime- ում, սակայն ավանդաբար այս պահին դանդաղ սպիտակուցը կամ քազինն է: Սա ավելի բնական նյութ է, որը դանդաղորեն խախտում է մարմնում եւ ապահովում է անհրաժեշտ նյութը վերականգնելու եւ կառուցելու մկանները ամբողջ քնելու ժամանակահատվածում:
- Եթե դուք ընտրեք BCAA- ն , ապա դրանք սովորաբար պետք է ընդունվեն վերապատրաստումից անմիջապես հետո:
Հարցին, թե ինչպես կարելի է վերցնել ամինաթթուները, դոզան կարեւոր է: Յուրաքանչյուր ապրանքի համար այն տարբեր է, այնպես որ դուք պետք է առաջնորդվեք արտադրողի կողմից արտադրանքի վրա դրված տվյալների համաձայն: Եթե դոզան նշված է միայն տղամարդկանց համար, աղջիկները պետք է կտրեն այն, գոնե մեկ քառորդով:
Ամինո թթուներ եւ ալկոհոլ
Այն վաղուց արդեն հայտնի է պարզ ճշմարտությունը, որ սպորտը եւ ալկոհոլը այնպիսի բաներ են, որոնք համատեղելի չեն: Հատկապես դա վերաբերում է նրանց, ովքեր ընդունում են տարբեր սպորտային հավելումներ, ներառյալ սպիտակուցներ: Փաստն այն է, որ ալկոհոլը ցնցում է մկանների աճը եւ նպաստում է ամինաթթուների առաջացմանը: Այսպիսով, դուք ոչ միայն տեղափոխեք, այլեւ լուրջ վնաս կհասցնեք լյարդին եւ այլ ներքին օրգաններին: