Եկեք հասկանանք, որ վիտամին D- ի մասնակցությունը ոսկրային հյուսվածքի կենսագործունեության մեջ: Վիտամին D- ը ծառայում է որպես ֆոսֆորի եւ կալցիումի «դիրիժոր» `այն թույլ է տալիս, որ աղիքները ներծծեն դրանք, փոխանցեն դրանք ոսկրային հյուսվածքի մեջ եւ խթանեն դրանց ձուլման եւ կուտակման: Եվ հիմա մտածեք միայն այս օրինակում, ինչը վտանգում է վիտամին D- ի բացակայությունը:
Ախտանիշները
Վիտամին D- ի դեֆիցիտի շատ ախտանիշներ կան `հայտնի« beriberi »- ից հատկապես անհատական:
- այրվում է բերանում.
- գլխացավ եւ գլխապտույտ;
- թուլություն;
- ախորժակի կորուստ;
- խանգարում է մարսողական համակարգի աշխատանքում.
- ցնցումներ;
- շնչառության դանդաղեցում:
Այժմ կան հիվանդություններ, որոնք խանգարում են վիտամին D- ի բացակայությանը:
- Արյան անբավարարություն:
- Արյան բարձր ճնշում:
- Բերանի ձախողում:
- Ուռուցքաբանական հիվանդություններ `գեղձի քաղցկեղ, շագանակագեղձի քաղցկեղ, կրծքագեղձի քաղցկեղ, ողնուղեղ քաղցկեղ
- Օստեոպորոզ:
- Երեխաները `ռախիտ, ինչպես նաեւ դանդաղեցում եւ աճում:
Վիտամին depot
Հյուսիսային կիսագնդում ամենաբարձր պարունակությունը վիտամին D- ն դիտվում է սեպտեմբերին: Բոլորը, մեկ այլ ձեւով, ստացան որոշակի դոզան վիտամին D- ի կողմից արեւային ուլտրամանուշակագույն սինթեզավորում տոների եւ արձակուրդների ժամանակ: Վիտամին D- ը կուտակելու հատկություն ունի, եւ այն, ինչ մենք ենք ստեղծել, միջին հաշվով բավարար է մինչեւ փետրվար: Ապա ժամանակն է սկսել մտածել, թե ինչպես պետք է լրացնել Vitamin D. պակասը:
Մենք պայքարում ենք դեֆիցիտի հետ
Եթե հաշվի չեք առնում արեւի մեծ մասը, որը մենք անհայտանում ենք տարվա մեջ, մենք դեռ ունենք ուլտրամանուշակագույն լամպերի կամ սննդի հետ տարբերակ:
Ամենից շատ վիտամին D- ը ցուրտ ծովում ապրող ձկների մեջ.
- լյարդի կոդ - 50 մկգ;
- ծովատառեխ `25 մկգ;
- սաղմոն - 12 մկգ;
- սկումբրիա - 30 մկգ:
Եվ չծնված խորհրդային երեխաների ձկան ձեթը `100 գրամի դիմաց 242 մկգ: Ամենօրյա պահանջը կազմում է 5-10 մկգ:
Բացի այդ, վիտամին D- ը կաթում, ավոկադոյում, կարագի ընկույզով, ձվի դեղնուցներով:
Լակտացիայի ընթացքում կաթով կանայք
Վիտամին D- ը եւ շարժիչային ակտիվությունը
Ամերիկացի գիտնականները բացահայտել են հետաքրքիր օրինակ: Վիտամին D- ի պակաս ունեցող տարեցները, հաճախ կորցնում են իրենց շարժունակությունը եւ մի խումբ են, մահացու հիվանդություններ առաջացնող վտանգի առաջ: Պատճառն այն է, որ calciferol- ի պակասը հանգեցնում է ոսկրերի եւ մկանային հյուսվածքի սնուցման վատթարացման: