Երբեւէ մտածել եք, թե ինչպես կարելի է սպիտակուցներ ձեռք բերել: Դժվար է: Բայց սպիտակուցներով ամեն ինչ այլ է: Այն, ի տարբերություն սպիտակուցների, որոնք մենք տեսնում էինք ափսեներում, վերցվում էինք վերապատրաստման առաջ եւ հետո, զանգվածներ հավաքելու, եւ այն նվազեցնելու համար: Այն ունիվերսալ հավելում է, որը հայտնի է ընդամենը 30 րոպեում մարսելու համար (մսի նման ցուցանիշներ չեն պարծենում):
Այսպիսով, եկեք տեսնենք, թե ինչպես պետք է շիճուկային սպիտակուցը վերցնենք, կախված նրանից, թե ինչ նպատակ եք սահմանել ձեզ համար:
Դասընթացից հետո
Սկսել, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով վերցնեք սպիտակուցի սպիտակուցը ուժի վերապատրաստման ժամանակ, եթե ձեր նպատակն է `ձեռք բերել մկանային օգնություն: Դրանից հետո առաջին 90 րոպեում ուժեղության դասընթացից հետո դուք պետք է փակեք սպիտակուցի-ածխաջրածին պատուհանը: Երկրորդ, մենք հեշտությամբ կարող ենք հաղթահարել մի բաժակ հյութի խմելը (ածխաջրածնի օգուտը անմիջապես յուրացվում է), բայց կես ժամվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել մի սպիտակուցի ցնցում:
Փաստն այն է, որ ուժեղ զորավարժություններից հետո մկանները պետք է սկսեն փորված մկանային մանրաթելերի վերանորոգման եւ մկանային հյուսվածքի աճի գործընթացը: Սա հնարավոր կլինի միայն դրսից սպիտակուցի մատակարարումից: Հակառակ դեպքում, կուտակեք կաթնաթթվային թթուն, որը մկաններն այրվում է, բայց ոչ գեղեցիկ, այլ հիվանդ:
Նախապատրաստումից առաջ
Հաջորդ դեպքը այն է, թե որքան շիճուկի սպիտակուցը պետք է վերցնեն վերապատրաստման համար:
Դասընթացի նախապատրաստումը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 25 գ սպիտակուց (այլեւս օսմանացված չէ):
Քաշը կորցնելու համար
Եվ մենք չենք մոռանա, թե որքան կարեւոր է քաշը կորցնելու համար շիճուկի սպիտակուցը վերցնելը: Հանգստացեք սննդակարգի վրա, ինչը նշանակում է, նվազեցնել կալորիականության ընդունումը: Մարմինը սպիտակուցներ չունի, եւ գեղեցկությունը չի ավելացնում այն: Շիճուկի սպիտակուցի մասնաբաժինը պետք է հաշվի առնի օրական սպիտակուցի կեսը (եթե կորցնում ես քաշը եւ վարժությունը):
Հաշվարկել անհրաժեշտ դոզան, հեշտ է `1,5-2 գ / կգ մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամ: