Սկսնակները, ովքեր նախ մարզադահլիճ են եկել, պետք է որոշակի նպատակներ դնեն: Նախ, մարզադահլիճում պատշաճ ուսուցումը նշանակում է, որ դուք, նախեւառաջ, մարմնին հարմարեցնելու բեռներին, այսինքն, դրանք աստիճանաբար ավելացնում:
Երկրորդ, դուք պետք է բարձրացնել մկանների տոնն ու մարմնի տոկունությունը: Դրա համար, իհարկե, պետք է պարբերաբար զբաղվել, նույնիսկ եթե ձեր կանոնավորությունը նշանակում է շաբաթական մեկ ուսուցում:
Եվ, երրորդ, դուք պետք է նախապատրաստեք հիմք `աճող ծանրաբեռնվածության համար: Մենք չենք կարող կանգ առնել, մարդը աճում է կամ դեգրադացնում: Հետեւաբար, մկանների անընդհատ բեռի համար որոշ ժամանակ անց անհրաժեշտ է մի փոքր բարձրացնել բեռը կամ փոխել բարդությունը:
Մարզասրահում վերապատրաստման կանոններ
Ձմեռային մարզադահլիճում ուսուցումը հիմնականում կենտրոնացած է «կանանց» վայրերում խնդիրներ ունեցող տարածքների, քաշի կորստի եւ մկանների կառուցվածքի վրա: Սա `որովայնը, ետնամասերը, հիպերը, կրծքավանդակը, ձեռքերը: Եթե շաբաթը 2-ից 3 անգամ ուսուցանում եք, ձեր բարդը պետք է պարապմունքներ անցկացնի վերը նշված մկանների խմբերի համար:
Ջերմոցը մարզադահլիճում դասընթացների միակ հնարավոր մեկնարկն է: Դուք չեք կարող սկսել սիմուլյատորներ առանց տաքացման եւ տաքացնել: Ջերմահեռացումը 15 րոպե տեւողությամբ է, իսկ ջերմությունը `10 րոպեի ընթացքում, հեշտությամբ ուսումնասիրում է բոլոր հոդերի եւ մկանները:
Եվ վերջինը, մարզադահլիճում վերապատրաստման կարեւորագույն հարցերի ցանկում, համալիր է: Երբեք չի գնա մարզադահլիճ միայն «ռոք»: Պետք է մտածեք բարդության մասին, տարածեք ուժերը եւ ժամանակը: Մի simulator- ից մյուսին պարզ վազելը որեւէ ազդեցություն չի ունենա:
Մարզասրահում դասերը կարող են ձեր մարմնին իսկապես քնքուշ դարձնել: Բայց դրա համար անհրաժեշտ է մոտենալ մտքով եւ վարժություններ ունենալ քաշի հետ (ծաղրերգներն ու ծաղրածուները նույնիսկ անհրաժեշտ են սկսնակների համար, բայց շատ փոքր քաշը) եւ սիմուլյատորների ընտրությունը: Իհարկե, ամենից բարենպաստ տարբերակն ուսուցանում է մարզչի հետ, երբ նա ձեզ համար խնդիր է առաջադրում (ամառվա քաշը կորցնում է) եւ նա ձեր մարմնի հետ անհրաժեշտ մանիպուլյացիաներ է վերցնում: