Շատ մարդիկ, երբ փորձում են նիհարել, հրաժարվում են ճաշից, բայց դա չի կարելի անել: Երեկոյան ճաշից հրաժարվելը, իհարկե, կարող է եւ կնվազեցնի քաշը, բայց այստեղ առողջությունը կվատթարանա: Որպեսզի սննդամթերքի օգտագործման համար հարկավոր է պատշաճորեն ընտրել սնունդը եւ իմանալ, թե ինչ ուտել ընթրիքի համար, որպեսզի ավելի լավը չլինի:
Ինչ ուտել ճաշի պատշաճ կերակուրով:
Ընթրիքի համար խանութի հյութերը, թեթեւ Ապուրները, արգանակները եւ տաք շոկոլադը չեն համապատասխանում. Մարմնի մեջ նշված ապրանքները չեն մեկնում մեկ ժամից ավելի, ինչը նշանակում է, որ նրանք ուզում են ինչ-որ բան ճաշել: Իդեալական արտադրանքները քաշի կորստի ժամանակ ձու, ծովամթերք, խաշած կարտոֆիլ եւ մի քանի թեթեւ աղցաններ: Ահա թե ինչ է համեղ, կարող եք ուտել ճաշի պատշաճ սնուցումով.
- 200 գրամ խաշած լոլիկի սոուսով խաշած խառնուրդներ, որպես կողմնակի ճաշատեսակ, կարող եք ծառայել վիտամիններ `ոչ ավելի, քան 100 գրամ;
- Եփած միասնական երկու փոքր կարտոֆիլ, 200 գրամ խաշած ձկան ֆիլե, թեթեւ բուսական աղցան;
- 400 գրամ (Peking) կաղամբով բուսական յուղով խառնված;
- 200 գ կաթնաշոռ եւ 50 գրամ անուշահոտ ցածր ճարպային բլիթներ:
Ինչ է ուտում ուտելու համար:
Սովորաբար ուշ սնունդները հղի են անհանգիստ գիշերներով եւ լրացուցիչ ֆունտներով, ուստի կարեւոր է պարզել, թե ինչ կարող եք ուտել ճաշի կորստի համար:
- Թեթեւ բանջարեղենային աղցան - չեն պատրաստվում մայոնեզով պատրաստել աղցանը, ավելի լավ է ավելացնել մի քիչ բուսական յուղ , ավելի հեշտ է մարսել:
- Խորթ բանջարեղեն - դրանք ավելի արագ են մշակվում, քան թարմ են: Նրանք կարող են ծառայել omelets, նիհար ձուկ եւ միս.
- Քաղցր պանիր - լավագույնը ցածր յուղ կաթնաշոռ գնելը, համը կարող եք ավելացնել հատապտուղներ, ժելե կամ մեղր մեկ գդալ:
- Ցածր ճարպ ձուկ կամ միս `միս եւ ձուկ պետք է խաշած լինեն եւ ձանձրալի լինեն ողջամիտ քանակությամբ:
Շնորհիվ վերը նշված խորհուրդների, դուք հեշտությամբ եւ արագորեն նիհարել եք, չնայած սոված եւ չօգտագործված դիետաները: