Tryptophan- ը հիմնական ամինաթթուն է, որն օգնում է քնի բարելավմանը: Այն շատ արտադրատեսակների մի մասն է, եւ այն չափվում է հիմնականում միլիգրամներով `200 կալորի չափով:
Թթիթապանը հայտնաբերվել է սննդի մեջ, այդ թվում `թռչնի միս, կաթնամթերք, ծովամթերք, բանջարեղեն եւ հացահատիկ: Բայց ամենից շատ այն պարունակում է պղպեղի բալի տավարի վերին մասը: Ամենափոքր թթվայնությունը տրտոպան է հայտնաբերվում տապակած տապակած տապակած հացահատիկի համար:
Ամինո թթու թթիթապպան `մեր մարմնի օգնական
Տրիպտոֆանի հարուստ դիետիկ արտադրանքներում օգտագործվում է ոչ միայն քնի քաղցկեղը, այլեւ նվազագույնի հասցնելու դեպրեսիան, PMS- ի հետ կապված տրամադրության փոփոխություն, գլխացավ եւ ընդհանուր առմամբ բարելավում է ընդհանուր առողջությունը: Tryptophan- ը, իր հերթին, փոխակերպվում է սերոտոնին, եւ դա պարզապես անհրաժեշտ է բարելավել ուղեղի աշխատանքը: Տրիպտոֆանի սպառման սպառված օրվա նորմը տատանվում է 500-ից մինչեւ 2 հազար մգ-ի ընդունված հաճախականության սահմաններում `օրական 3 անգամ:
Եթե մարմինը զգում է այս նյութի պակասը, դա կարող է հանգեցնել ֆիզիկական եւ հոգեբանական հիվանդության: Tryptophan- ն օգնում է մեզ լավ վիճակում պահել, քանի որ այն նպաստում է.
- ախորժակի կարգավորում;
- սովի նվազեցում;
- բժիշկների եւ հոգեկան հիվանդությունների բուժման;
- աճի հորմոնների արտադրությունը:
Թթիթապանը սննդի մեջ
Tryptophan- ը սպիտակուցների անբաժանելի մասն է, ուստի այն հայտնաբերվում է սպիտակուցային սննդի մեջ, ինչպես նաեւ կենդանական եւ բուսական արտադրանքներում:
Մսամթերքի տրտթփան `
- Թուրքիայում եւ նապաստակի մեջ `330 մգ:
- 2-րդ կարգի հավի մեջ `330;
- առաջին կարգի հավի մեջ `290;
- ծխախոտի մեջ - 250;
- տավարի լյարդի մեջ `240;
- տավարի մեջ `220;
- գոմում `210;
- հավի ձու - 200;
- խոզի մսով - 190:
Այսպիսով, անհրաժեշտ է հաշվի առնել, որ հյուսվածքների միացման մեջ չկա ամինաթթուներ եւ լրացնելով իր բաժնետոմսերը պատրաստել կտրող բարակ կամ խիտ եզրից:
Tryptophan է ձկների եւ ծովամթերքների:
- կարմիր եւ սեւ խավիարի մեջ `960;
- կաղամարներում `320;
- ձիու սմբուկով - 300;
- Ատլանտյան ծովախեցգետին - 250;
- սաղմոնում `220;
- cod եւ pollock- ում 210;
- ափսեի մեջ, halibut եւ pike perch - 180;
- ծովի մակերեսը `170;
- սկումբրիա - 160:
Կաթնամթերքի մեջ.
- հոլանդական պանիրում `790;
- կաթնաշոռի մեջ `210;
- ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի մեջ `210;
- կեֆիրի եւ կաթի մեջ - 40:
Tryptophan է ընկույզ եւ սերմերի:
- գետնանուշով -750;
- նուշով `630;
- կազեուում `600;
- մայրի ընկույզով `420;
- արեւածաղկի սերմերում եւ պիստակներում `300:
Հացահատիկային եւ պղպեղի մեջ.
- սոյայի մեջ `600;
- լոբի եւ ոլոռում `260;
- կիտրոնաթթուների մեջ - 180;
- ցորենի մեջ `170;
- վարսակի մեջ `160;
- գարի վարունգում `120;
- մարգարիտ գարով - 120:
Տրիպտոֆանի պարունակող այլ ապրանքներ.
- շոկոլադի մեջ `200;
- չորացրած ծիրանում - 150;
- սնկով - 130;
- մակարոնեղենում `130;
- ցորենի հաց - 100:
Իսկ թթիթեղի լավ կլանումը ապահովելու համար կօգնեն արագ ածխաջրեր, B վիտամիններ, մագնեզիում եւ երկաթ: Դրա համար կարեւոր է ուտել հավասարակշռված: Շատերը հավատում են, որ բավարար էտիպոփանով հարուստ սնունդ ուտել, բայց դա բավարար չէ: Կարեւոր է, որ դրանք կարողանան ճիշտ համատեղել: Ձեր մարմնին էական թթուով, սպիտակ հացով եւ պանրի սենդվիչ, ինչպես նաեւ միս եւ մակարոնեղեն ապահովելու համար լիովին համապատասխանում է: Իսկ թթիթապանն ավելի լավ է յուրացվում, անհրաժեշտ է ուտել լյարդ, քանի որ այն պարունակում է բազմաթիվ ամինաթթուներ, երկաթի եւ վիտամին B խմբի:
Նման արտադրանքի նկատմամբ մեծ հետաքրքրություն առաջանալու համար անհրաժեշտ չէ, քանի որ դրանց ավելցուկը կարող է վնաս հասցնել օրգանիզմին: Ամեն ինչ նորմալ է: