Ցածր կալորիականությամբ «5 ճաշի գդալ» սննդակարգը հիանալի տարբերակ է նրանց համար, ովքեր միաժամանակ կախվածության մեջ էին մեծ մասամբ եւ պարբերաբար overeated. Այս մոտեցումը թույլ է տալիս տեսողականորեն նվազեցնել սննդի բոլոր մասերը, որոնք դուք ուտում եք, եւ արդյունքում ստամոքսը կկորցնի, դարձնելով ոչ միայն սոված սով, այլ նաեւ սովորել սննդի փոքր հատվածներին: Այդպիսի դիետայի մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչեւ 15 կիլոգրամ (ավելցուկային քաշի մեծ քանակությամբ) եւ մեկ շաբաթվա ընթացքում, մոտ 3-4 կիլոգրամ: Ուրախալի է, որ «հինգ ճաշի գդալ» պարազիտը հավասարակշռված է, ինչը նշանակում է, որ այն անվտանգ է եւ ժամանակի սահմանափակումներ չունի:
Ինչպես կրճատել ստամոքսը:
Դուք սովորաբար մշտապես ուտում եք, եւ չգիտեք, թե որքան արագ է ստամոքսի կրճատումը: Այս դեպքում այս համակարգը հիանալի օգնություն է ձեզ: «5 ճաշի գդալ» դիետան նպատակաուղղված է հատկապես սովորական հացահատիկից հրաժարվելու հարցում:
Այս պարագայում դիետայի հիմքը սննդի քանակի սահմանափակումն է: Գաղտնիք չէ, որ կանոնավոր կերակրատեսակների պատճառով ստամոքսը ձգելու միտում ունի, եւ երբ չափը մեծանում է, ավելի շատ սնունդ է անհրաժեշտ հագեցման զգացողություն ապահովելու համար: Օգտագործելով նման պարզ եւ մատչելի համակարգը, կարող եք նվազեցնել ստամոքսը եւ հրաժարվել միանգամից ուտելուց:
Nutritionists- ը համաձայնեց այն կարծիքի հետ, որ մեկ կերակուր պետք է կերել այնքան, որքան այն համապատասխանում է ձեր բուռին, որը մոտ 150-200 գրամ է: Սննդի այս գումարը հավասար է մեկ բաժակին: Իհարկե, շատերը շատ ավելի ուտում են ուտելիքը, քան այս չափը, եւ նրանց ախորժակը անխուսափելիորեն աճում է: Այս դեպքում կարճաժամկետ դիետաները անօգուտ են, ստամոքսը ժամանակ չունի ժամանակի համար անհրաժեշտ պարամետրերը վերադառնալու համար:
«Հինգ ճաշի գդալ» դիետան
Այսպիսով, եկեք դիմենք ճիշտ սնունդը պարզ եւ հարմար համակարգով, որը մեզ առաջարկում է «հինգ ճաշի գդալ» դիետա: Կանոնները պարզ են.
- միաժամանակ ամբողջ սննդի ծավալը չի կարող լինել ավելի քան 5 ճաշի գդալ (150-200 գրամ);
- սնունդի քանակը - ցանկացած;
- իսկ սնունդ ընդունելը կարող է ավելի հաճախ չընդունվել, քան ամեն երեք ժամը մեկ անգամ.
- խմիչքը խորհուրդ է տրվում ճաշից առաջ, նախընտրելի է կես ժամով, եւ խմիչքները պետք է անսահմանափակ լինեն եւ դեռ.
- չափավոր մթերքները չափելու համար դուք կարող եք կամ կշռել դրանք խոհանոցային կշեռքներով կամ կտրել կտորներ, հավասար քանակով, որպես ճաշի գդալ:
- մրգեր եւ բանջարեղենները նույնպես կարող են քաշվել, բայց կարող են rubbed եւ չափված; 1 սնունդը սովորաբար հարմար է հետեւյալի համար. 1 նարնջի, 1 նռան, 1 խնձոր, 1 բանան, 3 մանդարին, 1 տանձ,
- Խուսափեք վերամշակել սննդամթերքը `ավելացնում է ախորժակը.
- շաքարը կարող է լինել ճաշատեսակների կազմի մեջ, բայց ոչ խմիչք:
- միջին օրական 5 կամ 6 սնունդ:
Ինչպես տեսնում եք, այս համակարգը աներեւակայելի պարզ է: Քաշի կորուստը արագացնելու համար կարող եք լինել, եթե բացառեք բարձրորակ կալորիականությամբ սնունդ եւ սնունդ:
Diet «5 ճաշի գդալ». Օրվա համար
Որպեսզի ավելի հեշտ դարձնենք նավարկելու համար, մենք առաջարկում ենք, որ դիմեք պատրաստի ցանկին, որը լիովին հարմար է քաշի կորստի նման համակարգին.
- Նախաճաշ . 5 ճաշի գդալ վարսակի ալյուր կարագով եւ ջեմով:
- Երկրորդ նախաճաշը (երեք ժամ անց). Մեկ խնձոր, մեկ բանան կամ երեք մանդարին կամ մեկ նարնջագույն:
- Ճաշ (երեք ժամ հետո). 5 ճաշի գդալ շիլա աղացած միս, կամ 5 կտոր ձուկ կամ 5 կտոր խաշած հավի կրծքամիս:
- Կեսօրից հետո խորտիկ (երեք ժամ անց). 5 ճաշի գդալ ցանկացած թարմ բանջարեղենի աղցան կարագով կամ բնական յոգուրտով:
- Ընթրիք (երեք ժամվա ընթացքում). 5 ճաշի պղպեղ կամ 5 հատ խաշած ձուկ:
- Նախքան քնելու համար, կարող եք կես բաժակ կեֆիր կամ թեյ խմել:
Խոհանոցների մեջ մի մոռացեք խմել հեղուկը, լավագույնը խմել պարզ ջուր, բայց կարող եք նաեւ compotes կամ մրգային խմիչքներ: