Ներկայումս բժիշկ Ալեքսեյ Կովալկովի դիետան շատ տարածված է: Այս Մոսկվայի սննդաբանը ինքնուրույն մշակել է տեխնիկա, եւ այն ուղղված է ոչ միայն քաշը եւ ծավալը նորմալ դարձնելու, այլեւ նյութափոխանակության բարելավման համար, ինչը նրա անկասկած առավելությունն է: Ի վերջո, տարիքի հետ նյութափոխանակությունը անխուսափելիորեն դանդաղեցնում է, ինչու ավելորդ քաշի դեմ պայքարը դառնում է ավելի բարդ եւ բարդ, եւ նման տեխնիկայի կիրառումը թույլ է տալիս արդյունավետորեն պայքարել այս գործընթացում: Կա սննդի չորս փուլ, որի ընթացքում ձեր ամբողջ սննդի համակարգը վերակառուցվում է:
Դոկտոր Կովալկովի մեթոդով դիետա. Նախապատրաստական փուլը (2-4 շաբաթ)
Դոկտոր Կովալկովի քաշը կորցնելու համար սննդակարգը սկսվում է մարմնի պատրաստման համաշխարհային վերակազմավորման համար: Այս շրջանում անհրաժեշտ է սովորեցնել մարմնին սահմանափակումներ, նվազեցնել ստամոքսի ծավալը, նվազեցնել ախորժակը, հեռացնել վնասակար ուտելիք սովորույթներից:
Այս փուլի սրտում նման կերակուրներից հրաժարվելն է.
- գլանափաթեթներ, խմորեղեններ, ցանկացած հաց, բացառությամբ սեւերի եւ տարեկանի ցորենի:
- եգիպտացորեն, խաշած ճակնդեղ, գազար;
- մեղր, ֆրուկտոզա, չորացրած պտուղ, քաղցր պտուղ;
- ցանկացած քաղցրավենիք, այդ թվում `marshmallows եւ մուգ շոկոլադ;
- սպիտակ բրնձով, մակարոնեղեն, կարտոֆիլ բոլոր տեսակի,
- ալկոհոլ (ցանկացած - եւ կոնյակ, գինի, եւ նույնիսկ թեթեւ գարեջուր):
Այս դեպքում դուք պետք է օրական 5 անգամ ուտել (նախաճաշ, ճաշ, ճաշ, կեսօրվա խորտիկ, ընթրիք) փոքր մասերում, ճաշից հետո խմեք մեկ ժամ:
Այս փուլում ձեր քաշը կսկսի նվազել, եւ դուք նույնիսկ չեք սկսել դիետա: Միեւնույն ժամանակ, երկրորդ շաբաթվա ընթացքում շաքարավազի նվազման պատճառով դուք կիմանաք, որ քաղցրավենիքի փափագը անհետանում է, եւ այլեւս չեք ձգտում քաղցրավենիքի համար:
Դիետան Կովալկովի համակարգի վրա. Առաջին փուլը (10-14 օր)
Այս անգամ բեմի նպատակն է վերսկսել նյութափոխանակությունը, փոքր մասի սովորությունը, բոլոր տոքսինների եւ տոքսինների մաքրումը, ինչպես նաեւ սննդակարգի ավելացումը: Դիետա Կովալկովը առաջին փուլում ընդգրկում է խիստ եւ ժամանակի գրավոր մենյու.
- Առավոտյան - քայլիր դատարկ ստամոքսի վրա:
- Նախաճաշ (մեկ ժամվա ընթացքում) - մեկ բաժակ կեֆիր, մեկ ճաշի գդալ, նույն քանակությամբ սոճու ընկույզ:
- Երկրորդ նախաճաշը (2 ժամից հետո) խնձորն է:
- Ճաշ (2-3 ժամ հետո) - խնձոր (օպցիոն `կես գիրք):
- Երկրորդ ճաշը (2-3 ժամ անց) խնձորն է (տարբերակն է կես գրեյպֆրուտ):
- Կեսօրից հետո խորտիկ (2-3 ժամվա մեջ) - խնձոր (օպցիոն - կես գրեյփֆրուտ):
- Ընթրիքը , աղցանի մի մասը, բանջարեղենից, նավթի քացախով կամ նավթի-կիտրոնի հագեցմամբ, որոշ պանիրով
- Նախքան մահանալը `մի բաժակ կաթ կամ երկու ձվի սպիտակուց:
Այս ժամանակահատվածում ուժի բեռը արգելված է, առավոտյան միայն aerobic- ը: Մի բարձրացրեք առաջարկվող դիետան:
Դիետա Կովալկովա - 2 փուլ (1-7 ամիս)
Այս ժամանակահատվածում կա ճարպի ինտենսիվ ազատում: Այս անգամ առաջարկվում է նույն հատվածային սննդամթերքը, սակայն կարեւոր է դիվերսիֆիկացնել այն: Kovalkov diet մենյուի 2-րդ փուլում կարող են ներառել հետեւյալ ապրանքները.
- մրգեր, բանջարեղեն, կանաչի;
- ծովամթերք, Թուրքիա, հավի դոշիկներ;
- փոքր քանակությամբ ձուկ;
- ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ
Այս դիետան թույլ է տալիս կատարել մեծ քանակությամբ ուտեստներ, հիմնականում այն չի կարող գնալ: Բարդ ածխաջրերի բացակայության պատճառով հնարավոր է ստեղծագործական հետ կապված ժամանակավոր դժվարություններ:
Կովալկովի դիետայի երրորդ փուլը
Այս փուլում անհրաժեշտ է համախմբել արդյունքները եւ, իդեալական, այն պետք է պահպանվի
Երրորդ փուլի մենյունում Կովալովի դիետաները պետք է համալրվեն երկրորդ փուլերի արտադրանքներով `հետեւյալ ապրանքներով.
- սեւ եւ խիտ հաց:
- հնդկացորեն, ցորեն, գարի, շագանակագույն եւ վայրի բրնձ.
- թխված կարտոֆիլներ;
- չոր գինի;
- դառը շոկոլադ;
- ձիթապտղի յուղ:
Եթե դուք մնում եք այս սննդակարգին ձեր ամբողջ կյանքը, քաշը այլեւս չի լինի ձեր խնդիրը: