Bodyflex- ը ամերիկացի Greer Childers- ի կողմից մշակված օրական 15 րոպե քաշի արդյունավետ միջոց է: Համալիրի ստեղծողը սովորական կին էր, որը ծնվել է երեք երեխա եւ սովորաբար աճում էր ճանաչվածից դուրս: Նա չէր ուզում համակերպվել այս իրականության հետ, եւ հորինել է ֆիզիկական մշակույթի սեփական ուղղությունը, որը բոլորովին համապատասխանում է բոլոր նրանց, ովքեր երբեք չեն ունեցել սպորտով զբաղվել: Childers- ը ստեղծեց bodyfeeding համակարգը, որը ոչ միայն կորցրել է քաշը, այլեւ աշխարհի հազարավոր մարդիկ: Դուք մնացել եք փորձել թթվածնի հրաշալի ուժը:
Ուղղության էությունը
Bodyflex վարժություններում բաժանվում են `
- իզոտոնիկ (միանգամից մի քանի մկաններ գործում են).
- isometric (խթանել մկանների մեկ խմբի լարվածությունը);
- որոշակի մկանների ձգման զորավարժություններ:
Դասընթացի ընթացքում խորը դիֆրագմատիկ շնչառությունը (որովայնը) փոխում է մի քանի վայրկյան ուշացումով: Շնչառության հետաձգման ժամանակ ձեր արյան անոթները լցված են ածխաթթու գազով, արդյունքում, վազքի արդյունքում, անոթները առավելագույն ընդլայնվում են եւ կարող են ավելի շատ թթվածին ներծծվել: Եվ մենք պետք է թթվածին արդյունավետ յուղի այրման համար:
Մկանների խմբերը եւ վերապատրաստման էությունը
Bodyflex համակարգը պարունակում է մամուլի եւ ոտքերի, ձեռքի (բիսեպսի եւ տիեզերական) վարժություններ , ինչպես նաեւ կրծքավանդակի համար: Դուք դասեր կանցկացնեք օրական ընդամենը 15 րոպե, բայց օրինաչափությունը կարեւոր է այստեղ `ամեն օր առանց վերապահումների: Այս 15 րոպեները կօգնեն զգալիորեն կրճատել ձեր ախորժակը, երբեմն դուք կզգաք վերապատրաստման ընթացքում ստամոքսի խայթոցից, կամ կա փխրուն հարված: Այս ամենը բնական է:
Մարինա Կորպան
Մեր կիսագնդում մարմնի ֆլեքսի քարոզչությունը կատարում է Մարինա Կորպանը: Նա մարմնի վրա զգացել է ճարպային այրման ազդեցությունը մարմնի ֆլեքսի եւ oxysize համակարգերի վրա, եւ այժմ օգնում է նիհարել նույն քաղցրահամ կանանց, որոնք նա ինքն էր:
Զորավարժություններ
Մենք չենք սկսի առաջադեմ զորավարժություններով մարմնավորել Greer Childers- ը, մենք կսկսենք Մարինա Քորփանի պարզ շնչառական հիմքերով:
- Մենք շրթունքներ դրեցինք խողովակի հետ, մենք ցնցեցինք եւ որովայնը խստացնում ենք ողնաշարի մեջ:
- Մենք քթի կտրուկ ներխուժում ենք, եւ միեւնույն ժամանակ մենք փսխում ենք ստամոքսը:
- Մենք շրթունքները կփակի եւ դադարում ենք կտրուկ ու աղմկոտ արտազատում: Լայնորեն բացեք ձեր բերանը եւ զգույշ եղեք ձայնի կամ նույնիսկ աղաղակելու համար:
- Մենք պառկեցնում ենք հատակին, հետեւի կողքին եւ ստամոքսը սեղմում ենք ողնաշարի մեջ: Մենք չենք շնչում 8-10 վայրկյան:
Այժմ մենք ամբողջությամբ կրկնում ենք ամբողջ համալիրը, եւ վերջում մենք սովորական հանգստացնող շունչ ու վզնոց ենք դարձնում: Դրանից հետո մենք կիրականացնենք զորավարժությունները, որոնցից յուրաքանչյուրը կրկնում է շնչառական համակարգը:
- «Diamond» - ձեռքերը միացնում ենք կրծքավանդակի մակարդակին, մատների հպումն ու երեւակայական ադամանդը: Զորավարժությունները զարգացնում են բիսեպսը եւ պեկտորային մկանները:
- Շնչառությունից հետո բարձրացրեք ձեռքերը վերեւում, ինչպես թեւերը, մի քանի վայրկյան պահել դիրքը: Զորավարժությունները տալիս են բեռնվածություն triceps մկանների եւ triceps- ի վրա:
- Մենք կիսաթանկարժեք կողք կողքից ձեւավորում ենք ձեռքից, մենք լարվածությունը պահում ենք մեր ձեռքերում: Մենք զարգացնում ենք բիսեպս եւ դելտոիդային մկանները:
Բոլոր վարժությունները կատարվում են նախաճաշից առաջ, հինգ անգամ: Եթե դուք մարմնի ֆլեքս եք անում որպես առավոտյան մարմնամարզություն, ապա վերապատրաստեք դատարկ ստամոքսի վրա:
Դիետա
Ըստ մարմնի ֆլեքսի համակարգի, խորհուրդ չի տրվում նստել դիետայի մեջ, քանի որ դիետայի միջոցով կորցրած քաշը վաղ թե ուշ վերադառնալու է: Մշտապես պատրաստելիս նկատում եք, որ մարմինն ինքն իրեն հրաժարվում է վնասակար ուտելիքից եւ պակաս պահանջում է ծավալից: Ուշադրություն դարձրեք կտրվածքային սնունդը, միշտ օգտակար է: Բացի այդ, փորձեք անմիջապես զբաղվել «խնդրահարույց տարածքների» հետ, նրանք կստանան նաեւ հերթում, բայց նախ, դուք պետք է նվազեցնել ընդհանուր քաշը եւ հարմարեցնել նյութափոխանակությունը: