Ընթրիքը վերջին կերակուրն է, եւ այն չպետք է լինի առատ, հակառակ դեպքում սննդամթերքը երկար ժամանակ մարսվի, կհանգեցնի ստամոքսի անհանգստությունը: Եթե դուք փորձում եք նիհարել, ապա ճաշը պետք է լինի հեշտ: Թվում է, թե ամեն երեկո դժվար է պատրաստել կոնկրետ կերակուր, բայց դուք չպետք է անհանգստանաք այն հանգամանքի վրա, որ հեշտ է ճաշ եփել:
Համեղ եւ թեթեւ ընթրիք քաշի կորստի համար
Լավագույնն այն է, որ երեկոյան բանջարեղենը, կաթնամթերքը կամ ձուկը ուտելուց հետո այդ սննդամթերքը հեշտությամբ մարսվում է մարմնի կողմից առանց լրացուցիչ ֆունտ ավելացնելը: Բայց հիշեք, որ բանջարեղենը եւ ձկները պետք է խաշած լինեն, թխեն կամ եփվեն, եւ տապակված չեն: Մեկ այլ կարեւոր նրբություն, մի մասը պետք է լինի փոքր:
Բուսական բանջարեղեն
Բաղադրությունը `
- լոլիկ - 4 կտոր;
- ցուկկինի - 2 հատ;
- կարտոֆիլ «համազգեստով» - 600 գ;
- սխտոր - 1 ատամի;
- սոխ - 4 հատ;
- կանաչիները;
- չոր սպիտակ գինին `125 գ:
Նախապատրաստում
Կարտոֆիլ եւ ցուկկինի կտրել են փոքր շերտ, եւ լոլիկ եւ սոխ - մեծ, ծնոտ սխտոր: Տասը րոպե սոխով, սոխով եւ սխտորով շոգեք, ավելացնել աղը, համեմունքները, գինին եւ եփել եւս 5 րոպե: Մինչեւ երկու-երեք րոպե, պատրաստեք լոլիկն ու կարտոֆիլը: Ծառայելով, շաղ տալ թակած խոտաբույսերով:
Խորոված ձուկ
Բաղադրությունը `
- եփած կարտոֆիլ - 450 գ;
- ձկան ֆիլե - 700 գ;
- ձիթապտուղ `100 գ;
- լոլիկ - 1 հատ;
- աղ եւ պղպեղ:
Նախապատրաստում
Խոշոր կտրատված կարտոֆիլ եւ լոլիկ, ձկան ֆիլե (ընտրեք ձկները ձեր հայեցողությամբ) կտրատեք մասեր, աղ եւ պղպեղ: Ձուկը ձուլելիս դրեք կարտոֆիլի, ձիթապտղի եւ լոլիկի վերեւի վրա, տաքացրեք այս ուտեստը մոտավորապես կես ժամ 220 աստիճանով: Զարդարեք կերակրատեսակները դեղաբույսերով:
Բրոկկոլիը շտապեց շատ տարբերություններով
Բաղադրությունը `
- բրոկկոլի - 1 կգ;
- կիտրոն `0,5 հատ;
- սխտոր - 4 ատամներ;
- սոյայի սոուս - 2 ճաշի գդալ;
- պղպեղ բուրավետ:
Նախապատրաստում
Լվանալ կաղամբով, disassemble վրա inflorescences եւ բուրգ է կոնտեյներ Multivark. Ներքեւում լցնել հինգ չափիչ բաժակ ջուրը եւ եփել տասը րոպե: Այս պահին, տապակել թեթեւ սխտոր, ավելացնել կես կիտրոնի եւ սոյայի սոուսի հյութ : Արդյունքում սոուսով լցնում պատրաստված բրոկկոլի `պատրաստ է հեշտ եւ ցածր կալորիականությամբ ճաշ:
Քաղցր պանրի աղցան խնձորով
Բաղադրությունը `
- կաթնաշոռ - 300 գ;
- խնձոր - 1 հատ;
- սալոր - 6 կտոր;
- դարչին:
Նախապատրաստում
Խառնել կեղեւի խնձորից եւ կտրել բարակ թիթեղները, հատիկներ կտրել փոքր կտորներով: Խառնել կաթնաշոռը, հատիկները եւ խնձորները, վերեւի դարչինով եւ դրեց այն բորբոս: Թխել մոտ քառասուն րոպե 200 աստիճան ջերմաստիճանի դեպքում, եւ դուք կստանաք շատ անուշահոտ ու առողջ սնունդ:
Աղցան
Բաղադրությունը `
- խնձոր - 1 հատ;
- Լոլիկ - 2 հատ;
- նեխուրի արմատը `1 հատ;
- սալոր - 0,5 ակնոց;
- կեռաս - 0,5 ակնոց;
- վարունգ - 2 հատ;
- թթվասեր `150 գ;
- կիտրոն `0,5 հատ:
Նախապատրաստում
Վարունգ, լոլիկ եւ խնձորի կտոր, շերտ եւ նեխուր `ծղոտ: Խառնել բոլոր բաղադրիչները, ավելացնել կես կիտրոնի հյութը, թթվասեր սեզոնը: Իհարկե, թթվասեր
Եթե նախընտրում եք շատ ճաշակել ճաշի համար, ապա դուք կարող եք պարզապես մի բաժակ մածուն, մածուն կամ խմել մի բուսական (վարունգ, գազար): Ցածր ճարպի կաթնաշոռ կամ շատ կանաչիով աղցան նույնպես հարմար է ուշ կերակուրի համար:
Իհարկե, դուք կարող եք ներկել ու փոխել բաղադրիչները ճաշատեսակների մեջ կամ հորինել ձեր լույսի ընթրիքները: Բայց ոչ մի դեպքում հրաժարվեք ճաշից, եթե երեկոյան սոված ես, ձեր նյութափոխանակությունը զգալիորեն դանդաղեցնում է: