Վազում է քաշի կորուստը `ինչպես ճիշտ վարվել առավելագույն արդյունքի համար:

Վազում է սպորտաձեւի առավել հասանելի ուղղությունը, որի հետ դուք կարող եք ազատվել ավելորդ քաշից: Հայցվող նպաստ ստանալու համար անհրաժեշտ է իմանալ այս վարժությունը կատարելու որոշ առանձնահատկությունների մասին: Կան մի քանի հոսող տեխնիկա, որոնք կարող եք օգտագործել նիհարել :

Արդյոք վազում է քաշի կորուստը արդյունավետ:

Այս խնդիրը հասկանալու համար դուք պետք է հաշվի առնեք այն առավելությունները, որոնք դուք կարող եք ստանալ, եթե դուք կանոնավորաբար գնում եք:

1. Պարզելով, թե արդյոք կարող եք նիհարել վազում, հարկ է նշել, որ այս տեսակ aerobic վարժությունը արագացնում է նյութափոխանակությունը եւ նպաստում է արտադրության testosterone - հորմոն, որը օգնում է այրել յուղ:
2. Հերթական jogs արդյունավետ կերպով մշակել են մկանները, եւ ոտքերի եւ buttocks ստանում առավել ծանրություն - առավել տարածված խնդրահարույց գոտիները մարմնի վրա կնոջ. Հարկ է նշել, որ այն ժամանակ, երբ ձիավարման բաճկոնների գոտին մասնակցում է աշխատանքին, որը թույլ է բեռնված առօրյա կյանքում:
3. Քաշի կորուստը վազում է հնարավոր, շնորհիվ մարսողական համակարգի դրական ազդեցության:
4. Վարժության ընթացքում արյան շրջանառությունը եւ քրտինքը աճում է, ինչը կարեւոր է ցելյուլիտի ազատման եւ մաշկի վիճակը բարելավելու համար:

Ինչպես ճիշտ վարվել նիհարել:

Հայցվող նպաստ ստանալու եւ քաշը քաշելու համար հարկավոր է հաշվի առնել որոշ պարզ կանոններ.

1. Վերապատրաստումը պետք է սկսվի ջերմությամբ, ինչը կարեւոր է մկանների եւ կապի ջերմացման համար, ինչը կօգնի նվազեցնել վնասվածքի վտանգը եւ բարելավել արդյունքների հիմնական ուսուցումը:
2. Շատերը հետաքրքրված են, թե որքան պետք է վազել նիհարել , այնպես որ սկսնակները պետք է սկսեն 15-20 րոպեից հետո, ապա մի քանի դասից հետո ժամանակն է մեծացնել, որպեսզի առաջընթացը կարելի է դիտարկել: Օպտիմալ ժամանակը 1 ժամ է:
3. Անհրաժեշտ է մշակել վարման ժամանակացույց, քանի որ արդյունքները կարող են ձեռք բերել միայն համակարգային բեռների դեպքում: Առաջարկվում է շաբաթը երեք անգամ ուսումնասիրել:
4. Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք, թե ինչպես վազել նիհարել նիհարելու համար, միջակայքի բեռը ճարպային այրման համար սրտի առավել արդյունավետ տարբերակն է:

Քաշի կորստի ժամանակահատվածը

«Ընդմիջում» տերմինով նշանակում է հաղթահարել որոշակի տիպի հեռավորությունը. Սեգմենտը դանդաղ է ընթանում, ապա առավելագույն արագացման փուլը գնում է, եւ ամեն ինչ նորից կրկնում է: Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է, թե որքան պետք է վազեք նիհարել, ապա ամեն ինչ կախված է ֆիզիկական պատրաստվածությունից: Beginners պետք է առաջարկվեն սկսած 20 րոպեից: Հարկ է նշել, որ փոփոխման փուլերի տեւողությունը պետք է լինի նույնը, եւ այն կարող է ընտրվել ինքնուրույն: Ինտերվալները կարելի է չափել ժամանակի կամ հեռավորության վրա: Այս փուլերը կարող են նման լինել:

1. Անհրաժեշտ է 3-5 րոպե: ուղղակի գնում եք արագ սպորտային քայլ, ջերմացեք ձեր մկանները եւ արագացրեք ձեր արյան շրջանառությունը :
2. Հաջորդ քայլը պետք է լինի 2-3 րոպե հեշտ տեմպով:
3. Դրանից հետո, դուք պետք է գնաք արագ վազում քաշի կորստի, փորձելով բերել տեմպը իր առավելագույնը: Այս փուլի տեւողությունը 1-2 րոպե է:
4. Չորրորդ փուլը ենթադրում է դանդաղ տեմպի անցում, որը վերականգնում է շնչառությունը: Այնուհետեւ պետք է կրկնել քայլը արագացման հետ:

Running կայքում slimming տուն

Եթե ​​չկա վազքի գնալու միջոց, ապա կարող եք պատրաստել տանը: Գործում են երկու տարբերակ:

1. Առանց թռիչքի : Քաշի կորստի համար վազելիս ձեր ոտքը տեղադրեք կոշիկի վրա: Դուք պետք է հնարավորինս արագ խառնեք ձեր ոտքերը, փորձելով բարձրացնել ձեր ծնկները մինչեւ հատակին զուգահեռ:
2. Անցնելով : Այս դեպքում հատակին կանդրադառնա միայն ոտքի եզրին: Անմիջապես շոշափելուց հետո անհրաժեշտ է կատարել jumps, փոխելով ոտքը:

Ինչ վերաբերում է նիհարել, ապա ժամանակը ձգվում է նույնը, իսկ սկսնակները պետք է սկսեն 20 րոպեից: Դասընթացների օրինակներ.

1. Այլընտրանքային քայլում տեղում (5 րոպե) եւ վազքով անցնել (2-3 րոպե): Դուք պետք է կատարեք 3-5 շրջանակ:
2. Նախ, ջերմության համար հարկավոր է քայլել տեղում, բարձր ծնկի բարձրացրեք (3-4 րոպե): Անցումային ցատկում (2 րոպե) եւ սովորական տարբերակը (5 րոպե):

Running վրա slimming treadmill

Սիմուլյատի օգնությամբ դուք կարող եք փոխել փողոցային վարժությունները, քանի որ այն կարող է փոխել բեռը, արագությունը եւ նույնիսկ լանջը: Դասընթացի օպտիմալ տեւողությունը կազմում է 30 րոպե եւ ավելի քան 40 րոպե: խորհուրդ չի տրվում: Առաջարկվում է շաբաթը երեք անգամ ուսումնասիրել: Առողջ քաշի կորուստը կարող է ներառել հետեւյալը.

1. Sprint . Այս դեպքում անհրաժեշտ է վերապատրաստել առավելագույն ներուժը:
2. Լանջի տակ : Անջատելով լեռնաշղթայի լանջին, կարող եք կեղծել վազող ծայրը, որը արդյունավետ է քաշը կորցնելու համար:
3. Փոխարինող արագություն : Միջանկյալ դասընթացները կարող են կատարվել ուղու վրա, փոխելով արագությունը նվազագույնից մինչեւ առավելագույնը:

Վազելով քաշի կորստի համար

Անցնելով աստիճաններից վերեւ եւ ներքեւ, դուք կարող եք ավելացնել մկանների աշխատանքը, արագացնել գազի այրման գործընթացը եւ բարձրացնել մարմնի տոկունությունը: Հասկանալ, թե ինչպես ճիշտ վարվել աստիճաններից քաշի կորստի համար, հաշվի առեք հետեւյալ կանոնները.

1. Դուք պետք է սկսել 20 րոպե կարճատեւ անցումներով: Պարբերաբար մեծացնում է ժամանակը, հասցնելով այն մինչեւ 60 րոպե: Վազքի արդյունքները կարելի է ձեռք բերել, եթե շաբաթական վերապատրաստման ընդհանուր տեւողությունը 2-3 ժամ է:
2. Սկսնակները լավագույնն են այնպիսի սխեմա ընտրելու համար, բարձրանալ այն քայլերը, որոնք դուք պետք է վազեք, եւ իջնեք ոտքով, որպեսզի մկանները հանգստանան, իսկ շնչառությունը վերականգնվի:
3. Փոփոխության համար անհրաժեշտ է փոխել մոտեցումների քանակը, փոփոխել տեմպը եւ կիրառել տարբեր ուսուցման սցենարները, օրինակ, դուք կարող եք ձեռք բերել դազգահներ ձեր ձեռքերում:

Առավոտյան վազելով, քաշը կորցնելու համար

Ենթադրվում է, որ քաշի կորստի ամենաարդյունավետն առավոտյան զորավարժություններն են, երբ կա մեծ ուժ եւ էներգիա: Կարող եք ընտրել վերը նշված տարբերակներից որեւէ մեկը, այսինքն, վարել սանդուղքը կամ ընդմիջումներով: Քաշի կորստի համար նախատեսված ծրագիրը կարող է նման լինել.

1. Առաջին երկու ամիսների ընթացքում վազքը պետք է տեւի 15-25 րոպե: Դրանից հետո ժամանակն ավելանում է մինչեւ 40 րոպե:
2. Ամեն շաբաթ դուք պետք է կատարեք 2-3 վարժություններ, սակայն այն ժամանակից, երբ մարմնին օգտագործվում է, դուք կարող եք ավելի հաճախ զբաղվել:
3. Առավոտյան ժամը քաշի կորուստը նշանակում է, որ առաջին երկու ամիսների ընթացքում 1,5 կիլոմետր հեռավորությունը հաղթահարելուց հետո այն պետք է ավելանա 2 կմ-ով:

Վազում է երեկոյան քաշի կորստի համար

Անմիջապես անհրաժեշտ է ասել, որ ծանր աշխատանքային օրը նվազեցնում է մարմնի գործունեությունը, ինչը բացասական ազդեցություն է ունենում վերապատրաստման վրա: Կան մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես վարվել նիհարել:

1. Երեկոյան ժամերի երկարությունը պետք է լինի քիչ ժամանակի ընթացքում, քանի որ մարմինը չի կարող կանգնեցնել:
2. Խորհուրդ չի տրվում համատեղել վազքը քաշի կորստի համար, այլ ֆիզիկական գործունեությամբ:
3. Արգելվում է վարժությունից անմիջապես անցնել, քանի որ որոշ ժամանակով արագացված սրտի կշիռը կպահպանվի:
4. Դասընթացի տեւողությանը վերաբերող հանձնարարականները նույնական են վերը նշված կանոններին:

Վազում քաշի կորստի համար խորհուրդներ

Որպեսզի արդյունավետ եւ անվտանգ ուսուցման համար մի քանի խորհուրդ պետք է հետեւել.

1. Վազքի ճիշտ տեխնիկան շատ կարեւոր է: Կարեւոր է միշտ պահել ձեր մեջքը ուղիղ դիրքում, իսկ մարմինը պետք է փոքր-ինչ նետվի առաջ: Զենքը թեքում է անկյուններում եւ պահում դրանք մարմնի կողքին: Հպեք գետնին, որ ամբողջ ոտքը եւ գարշապարը չպիտի ունենան, ապա հարթ գլան պատրաստեք, եւ քայլը սկսվում է կիսագուլպայի հետ:
2. Քաշի կորստի համար վազելը նշանակում է, որ ճիշտ շունչը համապատասխանում է, այնպես որ ներծծում է ձեր քթի միջոցով անհրաժեշտությունը, եւ ներխուժում է բերանը: Կարեւոր է, որ արտազատումը ավելի երկար է, քան ոգեշնչումը:
3. Սկսվում է, խորհուրդ է տրվում լսել երաժշտությունը, եւ փորձագետները խորհուրդ են տալիս երգեր ընտրել համապատասխան ռիթմով, որպեսզի այն համընկնի շարժման արագությանը:
4. Շատերը հետաքրքրված են, երբ ավելի լավ է վազել քաշի կորստի համար, եւ փորձագետները խորհուրդ են տալիս կենտրոնանալ իրենց սեփական բիիթիթմինների վրա: Առավոտյան ինչ-որ մեկը ուժեղ է, իսկ երեկոն էլ ուրախ է:
5. Կարեւոր է ուշադրություն դարձնել տեղադրման վայրին, ուստի ասֆալտապատումը համարվում է վտանգավոր, քանի որ կարող եք վնասել հոդերը: Լավագույնն է հատուկ մարզադահլիճներում, մարզադաշտերում կամ զբոսայգում կամ անտառներում:

Pulse աճում է աճող բարակ

Առողջություն պահպանելու համար կարեւոր է հետեւել զարկերակային արժեքին: Նախ պետք է հաշվարկեք առավելագույն թույլատրելի արժեքը, եւ այն 220 տարեկանում է: Ստացված արժեքից կարող եք որոշել բեռի ինտենսիվությունը:

1. Ցածր : Ցուցանիշը առավելագույնը 65% -ից ավելին չէ: Այս արժեքը բնորոշ է միջին գնալով քայլելու համար: Սկսնակները պետք է սկսեն ցածր ինտենսիվությամբ:
2. Միջինը : Քաշը կորցնելու վազքը մեծացնում է զարկերակը մինչեւ առավելագույնի 65-70%: Այս տարբերակը հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր զբաղված են 3-4 շաբաթվա ընթացքում:
3. Բարձր : Այս պարագայում ցուցանիշն աճում է մինչեւ 70-85%, եւ մարդիկ, ովքեր հեշտությամբ կարող են երկարատեւ շարժումներ ունենալ միջին ինտենսիվությամբ, կարող են օգտագործել այս տարբերակը:

Հզորությունը, երբ վազում է քաշի կորստի համար

Քանի որ նպատակը `գերբեռնված քաշից ազատվելու համար, առանց սննդակարգի չխախտելը չի ​​կարող անել: Վազքը մեծացնում է նյութափոխանակությունը եւ ախորժակը, ուստի կարեւոր է սովորել խանգարել ինքներդ ձեզ: Քաշը կորցնելու համար դիետա, ներառում է հետեւյալ կանոնները.

1. Անհրաժեշտ է հրաժարվել վնասակար սննդից. Տապակած, ապխտած, աղած, ճարպ, քաղցր եւ այլ բարձրորակ սննդամթերք:
2. Շատերը մեծ սխալներ են գործադրում `առավոտյան վազում են դատարկ ստամոքսի վրա, քանի որ մկանային հյուսվածքի կաբաբոլիզմը կլինի, ուստի 1.5 ժամ առաջ դուք պետք է ուտել ուտելիքներ, որոնք հարուստ ածխաջրեր ունենաք :
3. Դասընթացից հետո դուք պետք է վերականգնել մկանային հյուսվածք: Առաջարկվում է 40-60 րոպե հետո:

Զգում է հագուստը նիհարելու համար

Կարեւոր է ընտրել ճիշտ հագուստը, որպեսզի ճամփորդության ընթացքում ոչինչ չի խանգարի, ուստի ընտրեք շալվարը եւ T-shirt- ը, որը չի խոչընդոտում շարժումները եւ ուժեղորեն շրջապատում է մարմինը: Ազատ բաներ ընտրելը չէ, քանի որ դա կախված է քաշի կորստի վազքի արդյունավետությունից: Շատերին խորհուրդ է տրվում հագնել շատ հագուստներ, որպեսզի մարմնի քրտնաջան աշխատանքը, սակայն դա կարող է հանգեցնել մարմնի գերակշռում եւ վնասել առողջությանը: Կոշիկները պետք է լինեն հարմարավետ, ամուր ոտքով տեղադրվեն, բայց չեն սեղմում: