Յուրաքանչյուր մարդ ցանկանում է լինել ոչ միայն գեղեցիկ, այլեւ առողջ տեսք ունենալ, որը, բնականաբար, կարելի է ձեռք բերել ճիշտ ուտելով ու ածխաթթուների, սպիտակուցների եւ ճարպերի ամենօրյա նորմերին համապատասխանող ոսկին:
Ամեն օրվա ածխաջրերի ընդունումը
Նախքան այս հարցի առավել մանրամասն քննարկմանը դիմելը, հարկ է նշել, որ մարմինը երախտապարտ է պարզ ածխաջրերի համար, որոնք պետք է ձեռք բերվեն բարդ: Այսպիսով, ինչ են վերջինը: Դրանք ներառում են glycogen եւ օսլա: Polysaccharides, քանի որ նրանք կոչվում են բարդ ածխաջրեր , երբ նրանք ընկնում են մարդու մարմնում, բաժանվում են պարզ, գլյուկոզի: Այն, իր հերթին, պետք է կարմիր արյան բջիջներ, ուղեղ եւ մկանները:
Ամենահետաքրքիրն այն է, որ պոլիսաքարիդների պառակտումը տեղի է ունենում հենց այն պահին, երբ մարդը սկսում է սնուցել: Այլ խոսքերով, թթվային պարունակող ֆերմենտները օսլա են դնում գլյուկոզայի մեջ: Ածխաջրերի օրական օրական օրական 85 տոկոսը ընկնում է օսլայի վրա:
Բացի այդ, նրանք օգնում են պահպանել նորմալ կյանքի համար անհրաժեշտ էներգիան, այնպես էլ նրանք մասնակցում են նյութափոխանակության գործընթացներին `օգնելու բարելավելու բազմաթիվ օրգանների գործածումը եւ պահպանել սպիտակուցային խանութները:
Եթե ածխաջրերի ամենօրյա նորմայի հարցը մանրամասնորեն քննարկենք, կարեւոր է նշել, որ դա կախված է ոչ միայն տարիքային գործոններից, այլ նաեւ ամենօրյա վարժություններից: Այսպիսով, օրինակ, առաջին ամսվա նորածին երեխաներին անհրաժեշտ են ածխաջրեր, էներգիայի աղբյուրներ: Նախադպրոցական տարիքում օրեցօր աճող օրինաչափությունը աստիճանաբար ավելանում է եւ 8 տարեկանում հասնում է 100 գ-ի: Երեխաների դիետան պետք է այնպես նախագծված լինի այնպես, որ 100-ից 350 գ-ը սպառում է օրվա ընթացքում: Այն կրկին 100-ից 450 գ կարբոհրատների կարիք ունի:
Կանանց ածխաջրերի օրական արժեքը
Ստորեւ բերված է սեղան, բացատրելով, թե որքան ածխաջրեր են անհրաժեշտ: Դրանից պարզ է դառնում, որ ավելի ֆիզիկական գործունեություն, բեռներ, այնքան ավելի շատ օրգանիզմը պետք է ունենա պոլիկսաքարիդներ: Այսպիսով, եթե դուք հոգեկան աշխատուժի աշխատող եք, ապա ձեզ համար բավարար է 5 գրամ պարզ ածխաջրեր, որոնք բխում են բարդությունից `1 կգ մարմնի քաշի: Նրանց համար, ովքեր զբաղվում են մեխանիկական աշխատանքով, անհրաժեշտ է արդեն 8 գ 1 կգ մարմնի քաշի համար:
Բարդացված ածխաջրեր չտալու համար ավելորդ չի լինի:
- ցանկացած կանաչի (աղցան, սպանախ, մաղադանոս, սամիթ);
- հացահատիկային (վարսակի ալյուր, գարի, բրինձ, հնդկաձավար);
- լոբի (ոսպ, կանաչ եւ կարմիր, լոբի , լոբի, ոլոռ, ձիթապտուղ);
- մրգեր (դեղձ, գրեյփֆրուտ, խնձոր, նարնջի, տանձ);
- հատապտուղներ (սալոր, բալ);
- ամբողջ հացահատիկի հացը;
- միս:
Քաշի կորստի համար ածխաջրերի օրական փոխարժեքը
Ոչ մի սննդաբան չի ասի, որ երբ փորձում է նիհարել, դուք պետք է ուտել պարզ ածխաջրեր: Վերջիններս արագ կոտրված են եւ ունեն բարձր գլիկեմիկ ինդեքս: Այսինքն, մեծ թվով
Այսպիսով, սննդաբանները խորհուրդ են տալիս դիետաներ սկսել 5 գ բարդ ածխաջրեր `1 կգ մարմնի քաշի համար: Մի մոռացեք անել մի շարք համապատասխան վարժություններ: Եթե առավոտյան զորավարժություններին ժամանակ չլիներ, փորձեք օրական մոտ 40 րոպե քայլել:
Ամենակարեւորը ամենօրյա դիետա կազմելու հարցում. Իմանալ չափը, ինչպես ածխաջրերի օրական դոզան, այնպես էլ սպիտակուցը եւ ճարպեր: