Որքան օրական ճարպը ստանում է նիհարել:

Երբ խոսքը վերաբերում է քաշի եւ դիետաների կորստի մասին, ապա ընտրեք համապատասխան մենյու ինքներդ ձեզ համար, մենք ակտիվորեն մերժում ենք ճարպերի հարուստ ճաշատեսակները: Սակայն բնությունը մեզ նման բան չի տալիս, եւ եթե լիովին բացառես ճարպերի օգտագործումը, ապա կարող եք միայն վնասել ձեր առողջությանը: Հետեւաբար, նրանց ներդաշնակությունն ապահովելու եւ մի քանի ֆունտ ստեռլինգից ազատվելու համար անհրաժեշտ է իրազեկել իրենց սեփական դիետայի կազմին: Դրա համար շատ կարեւոր է իմանալ, թե որքան պետք է օգտագործել ճարպը, կորցնել քաշը: Կան դրա մի քանի պարզ եւ մատչելի ձեւեր:

Որքան ճարպ պետք է օրվա ընթացքում ուտեմ:

Քանի որ մենք չենք ձգտում իդեալական գործչի, մենք չպետք է լիովին հեռացնենք դիետայից ճարպով հագեցած սնունդը: Չէ որ նրանք մարմինը տալիս են էներգիայի փոխանակման, անբարենպաստ գործոններից պաշտպանվելու, բջիջների կառուցվածքին մասնակցելու, ջերմության պահպանմանն ու մարմնի հագեցման համար անհրաժեշտ անհրաժեշտ վիտամիններ A, D, K, E.

Պարզելու, թե որքան օրվա համար անհրաժեշտ ճարպը, դուք կարող եք հետեւել պարզ հաշվարկին: Սկզբում օպտիմալ քաշը որոշվում է.

• 165 սմ եւ ցածր բարձրությամբ, ապա վերցնում 100:
• 166-ից 175 սմ-ից, հանվել 105-ը;
• 175 սմ կամ ավելի, հանել 110:

Բացի այդ, եթե դուք ունեք բարակ ոսկոր, արդյունքում ստացեք 10%, եթե ոսկորը լայն է, ավելացնում է 10%: Սովորական միջին կառուցմամբ մենք թողնում ենք դրան: Մենք հիշում ենք, թե որքան ճարպը պետք է 1 կիլոգրամի դիմաց, այս ցուցանիշը `0.8-1 գ: Այսպիսով, եթե բարձրությունը 165 լինի, քաշը 70 կգ է, իսկ օպտիմալ քաշը` 65 կգ, ապա ավելի շատ ճարպ է օգտագործվում, այնպես որ դուք պետք է հետեւեք անհատական ​​դրույքաչափին: 65 x 0.8 = օրական 52 գրամ:

Քանի գրամ յուղ պետք է նիհարել օրվա համար:

Բնականաբար, այս գործընթացում անհրաժեշտ է, առաջին հերթին, հույս դնել օրական կալորիական մակարդակից: Միջին հաշվով մարդը բավարարում է 2000 կալորիա: Կշիռը նվազեցնելու համար այս ցուցանիշը պետք է կրճատվի, եւ, հետեւաբար, ճարպերի քանակը նույնպես կնվազի: Արդյունավետ քաշի կորստի դեպքում կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ ավելի լավ է օրական 1350 կկալ սահմանել: Իմացեք, թե օրական որքան նիհարելու համար անհրաժեշտ քանակությամբ յուղ պետք է լինի հետեւյալ կերպ.

Հայտնի է, որ կալորիաների ընդհանուր քանակից 20-25% -ը զբաղված է ճարպերով: Հետեւաբար, դրանց տեսակարար կշիռը կազմում է (1350/100) * 25 = 337.5 կկալ ճարպ:

Հաշվի առնելով, որ 1 գ ճարպի դիմաց 9 գրամ յուղ է, հեշտ է հաշվարկել, թե օրական որքան օրգանական յուղ պետք է նիհարեք, օրական 337.5 կալ / 9 կկալ = 37.5 գրամ ճարպ: