Չորացրած պտուղները վիտամինների եւ սննդարարների տարեկան աղբյուր են: Nutritionists համոզված են, որ սա մեծ տարբերակ է խորտիկ, եթե սովորական սննդի մատչելի չէ: Այս դեպքում հարկ է հաշվի առնել, որ չորացրած մրգերի գլիկեմիկ ինդեքսը բավականաչափ բարձր է, քանի որ կան շատ շաքարեր, եւ շաքարախտից տառապող մարդկանց համար արժե ընտրություն կատարել:
Չորացրած մրգերի կալորիական պարունակությունը
Որոշելու համար, թե ինչ չորացրած պտուղներ ընտրել, կարող եք կենտրոնանալ ջերմաստիճանի վրա: Հաշվի առեք, բոլորն էլ ունեն բավականին բարձր էներգիայի արժեք, եւ չպետք է չարաշահեն, որ օրվա ընթացքում շատ կալորիաներ չլինեն:
Այսպիսով, չոր կալորիաները չորացրած պտուղներում.
- չորացրած ծիրան - 100 գ-ի դիմաց 285 կկալ;
- սալոր - 100 գ-ի դիմաց 242 կկալ;
- ծիրան - 100 գ-ի համար `278 կկալ;
- ամսաթվի - 100 գ-ի դիմաց 281 կկալ;
- չորացրած բանան `100 գ-ի դիմաց 390 կկալ;
- թեյամիշի չամիչ - 100 գ-ի դիմաց `279 կկալ;
- քաղցր համեմունքներ `100 գ-ի դիմաց, 276 կալցիում;
- թուզ - 100 կգ-ի դիմաց 57 կկալ:
Հաշվի առնելով չորացրած մրգերի կալորիականությունը, դրանք օգտագործվում են զգուշորեն քաշի կորստի համար, առավոտյան, որպես դեսերտի փոխարինող: Շատերի համար, քաղցրից լիովին մերժելը, կարծես, անիրականանալի բարդ խնդիր է, եւ առաջին քայլերում հնարավոր է օգտագործել չոր մրգեր, փոխարինող վնասակար քաղցրավենիքները փոխարինելու առավել օգտակար հատկություններով:
Դիետա չոր մրգերի վրա
Չորացրած պտուղները ներկայացնում են յուրահատուկ խորտիկ, որը թույլ է տալիս բավարարել միանգամից երկու կարիքները `քաղցրավենիք եւ քաղցրավենիք: Փիի ուտելու ցանկությունը սպանելու համար բավարար է 3-5 կտոր չորացրած ծիրանի կամ սալորի վերցնել եւ դանդաղորեն խմել դրանք մեկ, մի բաժակ ջուր կամ թեյ առանց շաքարի: Այս ճաշի վերջում քաղցածությունը զգալիորեն կնվազի, եւ 15-20 րոպե հետո կգտնեք որովայնի տարածքում տհաճ սենսացիան այլեւս անհանգստացնում է ձեզ:
Ներառում է չորացրած միրգը ձեր ընտրացանկում լավագույնն է երկրորդ նախաճաշի կամ ցերեկային խորտիկի համար: Որպես օրինակ, դիտեք այս ցանկի տարբերակը `ելնելով ճիշտ քաշի կորստի համար:
- Նախաճաշ . Տապակած ձվեր
կամ ձիթապտուղ լոլիկով, թեյ առանց շաքարի: - Երկրորդ նախաճաշը `առանց շաքարի թեյի, 3 - 5 չորացրած մրգեր (ոչ ավել քան կես բաժակ):
- Ճաշ : ապուրի լույսը հավի արգանակի մեջ, բանջարեղենով, հացահատիկի մի կտորով:
- Երկրորդ նախաճաշ . Կես բաժակ կաթնաշոռ կամ մի բաժակ ռիազենկա:
- Ընթրիք . Խաշած ձուկ, հավի կամ տավարի միս, կաղամբով եւ այլ բանջարեղենով:
Այս ճաշացանկով ուտելը կարող է լինել այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք, մարմնին վնաս չի լինի: Այս դեպքում քաշի կորուստը տեղի կունենա շաբաթական 0,8-1,2 կգ մակարդակում: