Անիտա Լուցենկոն դարձավ տասնյակ հազարավոր հեռուստադիտողների համար քաշի կորուստի խորհրդանիշ. Նրա օգնությամբ, որ մարդիկ վերջապես կորցրել են քաշը, ով չի կարծում, որ նորմալ քաշի վերադարձը իրական է եւ իրականանալու է: Այս հոդվածում մենք կքննարկենք Անիտա Լուցենկոյի հիմնական խորհուրդը քաշի կորստի համար, ինչպես նաեւ հաշվի առնել ճարպային այրման գործունեության բարձր ինտենսիվության համալիրը:
Խորհուրդներ
- Յուղը հնարավոր է `հաջողության 80% կախված է ձեր սննդից, իսկ 20% -ը, անշուշտ, շարժում է:
- Քաշը կորցնելու գործընթացը սկսելու համար անհրաժեշտ է ազատվել մի շարք ապրանքներիից:
- աղ եւ շաքար `դրանցում ոչինչ օգտակար չէ, միակ բանը, որ նրանք պատասխանատու են, լրացուցիչ կալորիա եւ հեղուկի պահպանումն է,
- մրգային հյութեր փաթեթներում - դրանք նույն դատարկ կալորիաներ են, նման հյութեր պարունակում են շաքար, եւ, հետեւաբար, անընդունելի են Անիտա Լուցենկոյի հետ քաշը կորցնելիս,
- քաղցր պտուղները պարունակում են շատ պարզ ածխաջրեր, եւ նրանք ոչ միայն դրդում են մեր ախորժակը, այլեւ հեշտությամբ վերածվում են ճարպային մրգերի, ինչպիսիք են խաղողը, կեռասը, բանանները,
- սպիտակ բրնձի եւ կեղեւավորված հացահատիկային նյութեր նույնպես անօգուտ են եւ պարզապես արագ ածխաջրեր են, դրանք փոխարինում են բնական անբավարարությամբ, անխորտակված անալոգներով:
- մյուզիին լավագույնը փոխարինվում է փաթիլներով, խնձորներով եւ հացահատիկներով:
- ծանր պանիրները չափազանց ճարպակալում են եւ չեն կարող ներառվել Անիտա Լուցենկոյի հետ տանը զսպման ժամանակ նախասիրությունների ցանկում:
Զորավարժություններ
Ամբողջ մարմնին մղելու համար շատ ժամանակ է պահանջվում, որը մենք միշտ, սովորաբար, չունենք: Անիտա Լուցենկոն մեզ առաջարկում է մարմնամարզություն քաշի կորստի համար , որը կնպաստի նյութափոխանակության արագացմանը մարմնի ամբողջ ընթացքում, նստաշրջանից հետո մի քանի ժամ անց:
- Մենք տաքացնում ենք `մենք անցնում ենք զենքերը առջեւից եւ ետեւից, մենք առաջ ենք քաշում ճոճանակներ: Մենք բարձրացնում ենք ոտքը, մեկ առ մեկ, ծնկների վրա թեքում, սեղմված է դեպի հետույքը եւ ձգում մկանները:
- Մենք մեկ ոտքը մյուսից անցում ենք կատարում. Մենք մեկ ոտք ենք ծունկում, երկրորդը ուղիղ է եւ նայում է դեպի կողմը, մենք փրկում ենք դիրքերը մի քանի վայրկյան, զգալու լարվածությունը:
- Ձգված ոտքերի միջեւ: Ուղիղ հարթեցեք եւ ծնկների տակ ձեռքի կողոպտում կատարեք: Ձգված - straightened.
- Ձեռքերն առնում ենք ձեռքերում (բշտիկի փոխարեն դուք կարող եք մի շիշ ավազ), փաթաթել եւ կատարել ձեռքերով մամուլ `10 անգամ:
- Մենք շեշտը դնում ենք պառկած, ձեռքերում ծաղրածուներ ենք անում, մի կողմից ձեռք ենք քաշում ապտակ:
- Մենք վեր կենանք: Ոտքերն միասին, մենք թողնում ենք մարմինը եւ ձեռքերը, 90 աստիճանով բարձրացնում ենք մեկ ոտքը:
- Մենք պառկում ենք հատակին. Աջ ոտքը թեքված է, ձախը ուղիղ է, աջ կողմում `ապտակ, ձեռքը վերեւում է: Երբ մարմինը վերացնում ենք, մենք ձգում ենք ձեռքը `մի կողմից, 10 անգամ:
- Մենք 10 jumps երկարությամբ.
- Մենք ցատկում ենք պարանին:
- Կատարեք ձախ ձեռքով 7 վարժություն: