Եթե կա ավելորդ քաշից ազատվելու եւ առողջության ամրապնդման ցանկություն, ապա առանց համապատասխան սննդակարգի չի կարող անել: Ամենակարեւորն այն առավոտյան կերակուրն է, որը ոչ մի կերպ անհնար է: Կան շատ թվով պարզ եւ առողջ նախաճաշեր, որոնք շատ են հաճելի: Առավոտյան մենյու ձեւավորելու համար կարեւոր է հաշվի առնել դիետիկների կանոնները:
Օգտակար նախաճաշեր ամեն օրվա համար
Սկսելու համար կան մի քանի փաստարկներ, որոնք կհամոզեն բոլորին, որ առավոտյան ընթրիքը բաց թողնելը անհնար է: Առավոտյան սնունդը սնունդը ուղեղի վառելիքն է, օրգանիզմի համար էներգիան եւ անձեռնմխելիության ամրապնդման հիմքը:
Առավել համեղ եւ առողջ նախաճաշեր.
- Ճիշտ սննդի վարկանիշում առաջին տեղը վարսակի շիլա է: Խոհարարը ավելի լավ է ջրում, բայց ճաշակի փոփոխության համար կարող եք լրացնել այն հատապտուղներ, մրգեր, մեղր, դարչին, կանաչի եւ այլն:
- Կան մարդիկ, ովքեր չեն սիրում վարսակի ալյուրը, եւ կարող են ընտրել այլ պոռնիկներ, օրինակ, հնդկացորեն, մարգարիտ գարի, ցորեն, եւ այլն: Հիշեք, որ ածխաջրերը չպետք է զուգակցվեն սպիտակուցներով:
- Շատերն առավոտյան սենդվիչներ սիրում են, բայց խմորիչ հացը վնասակար է գործչի համար, ուստի հարկ է նշել, որ նման ճաշը: Նախաճաշի համար կան օգտակար սենդվիչներ, որոնք պատրաստվում են հացահատիկի կամ հացի հիման վրա: Վերեւից դուք կարող եք դնել պանիր ծանր սորտերի, բանջարեղենի, կանաչի, կաթնաշոռի զանգված, խաշած ֆիլե, թխված տավարի, թունա եւ այլն:
- Առավոտյան ուտեստների համար համեղ ու պարզ խորտիկ կարելի է պատրաստել մի քանի րոպեներով, օգտագործելով լավաշը: Որպես լցնում, դուք կարող եք օգտագործել Peking կաղամբ, կանաչ աղցան, լոլիկ եւ խաշած ֆիլե: Քսուքի համար կարող եք մի փոքրիկ տնական մայոնեզ:
- Առողջ նախաճաշի մեծ տարբերակը ձու է: Ամենապարզ տարբերակն ուղղակի եփել եւ բանջարեղենով ուտել: Դուք նաեւ կարող եք կատարել ձվաձեւ բանջարեղեն կամ պանիր,
եւ տարբեր ճաշակի համար օգտագործվում են կանաչի եւ համեմունքներ: - Շատերը, նախաճաշի ընտրելով, նախընտրում են թթու կաթնամթերք, մասնավորապես կաթնաշոռ: Դրա համտեսելու համար դուք կարող եք ավելացնել թակած կանաչիները, չորացրած պտուղները, հատապտուղները, պտուղները եւ մեղրը: Կաթնաշոռից կարելի է տարբեր աղվակներով եւ քամու կիլիկայով պատրաստել աղցան:
- Քաղցրեղեն սիրահարները նախաճաշի համար կարող են նախաճաշել, օրինակ `թխած խնձոր կամ մրգային աղցան:
- Անհնար է չմոռանալ հայտնի եւ շատ օգտակար smoothies , որոնց համար կարող եք օգտագործել միրգ, բանջարեղեն եւ կանաչի: Նման կոկտեյլները մեծ օգուտներ են բերում: