Fiber համար քաշի կորուստը, թե ինչպես դա անել?

Բոլոր սննդաբանները խորհուրդ են տալիս, որ քաշի կորցնողները սպառել են մանրաթելային հարուստ սննդամթերք, սակայն այսօր համընդհանուր դիետիկ մանրաթելերը հասանելի են մաքուր ձեւով: Եկեք տեսնենք, թե ինչ կարող են լինել օգտակար կամ վնասակար:

Ինչու է ցելյուլոզը քաշի կորստի համար:

Ցելյուլոզայի քիմիական կազմը բավական բազմազան է. Այն պարունակում է ցելյուլոզ, ինուլին, պեկտին, օլիգոսաքարիդներ: Բացի այդ, կոպիտ դիետիկ մանրաթելը գործնականում մարսվում է մարմնում, բոլորը միասին որոշում են դրա օգտակար հատկությունները:

1. Fiber- ը հիանալի նյութ է աղիքներ պարունակող բակտերիաների աճի եւ վերարտադրության համար: Նորմալ միկրոֆլորան օգնում է կլանել վիտամիններ, ներգրավված է անձեռնմխելիության պահպանման եւ մարսողության համար:
2. Քաշը կորցնելու համար օպտիկամանրաթելային օգտագործումը նույնպես այն է, որ մագնիսական համակարգի մեջ հայտնվելը մեծանում է եւ լրացնում է ստամոքսը `դրանով քնելու սովի զգացումը: Հետեւաբար, խիստ դիետիկ մանրաթելի օգտագործումը օգնում է կանխել overeating եւ նվազեցնել գումարի servings.
3. Fiber- ը արդյունավետորեն մաքրում է աղիքները, հեռացնում է ոչ միայն թունավոր նյութերը, այլեւ ճարպերը, նպաստելով խոլեստերինի մակարդակի նորմալացմանը:

Fiber համար քաշի կորուստը, թե ինչպես դա անել?

Այս ապրանքը չի կարող սպառվել անսահմանափակ քանակությամբ, քանի որ դա կարող է առաջացնել gastritis, bloating, acceleration եւ diarrhea- ն: Հետեւաբար, նախքան դիետայի մեջ խստորեն դիետիկ մանրաթել ներգրավելը, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես վերցնել մանրաթել, քաշի կորստի համար: Ենթադրվում է, որ մի օր մեծահասակ պետք է սպառի մոտ 30 գրամ մաքուր մանրաթել , պայմանով, որ իր դիետայում որոշակի պակաս կա, որոնք հարուստ են խիստ դիետիկ մանրաթելերով (բանջարեղեն, պղպեղ, մրգեր, չորացրած մրգեր, հատապտուղներ): Բանջարեղեն կամ մանրաթել փոշի ձեւով կարելի է ավելացնել ապուրներ, աղցաններ, բնական յոգուրտներ, երկրորդ դասընթացներ, հացահատիկներ եւ նույնիսկ դիետիկ թխում: Դա կօգնի կերակուրը ավելի սննդարար դարձնել եւ միաժամանակ նվազեցնել ջերմության պարունակությունը:

Շատերը նախընտրում են ցելյուլոզը ցածր ճարպային կեֆիրով օգտագործել կամ պարզապես լվանալ ջրի հետ, ուստի հարց է ծագում, թե ինչպես խմել մազերը քաշի կորստի համար: Խորհուրդ է տրվում ավելացնել մի ճաշի գդալ թեփ կամ մանրաթել մի բաժակ կեֆիր կամ ջուր: Նրանք, ովքեր վերցնում են մանրաթել, անհրաժեշտ է նաեւ բավարար քանակությամբ հեղուկներ տրամադրել մարմնին, որպեսզի խիստ դիետիկ մանրաթելերը կարողանան շնչել, մինչդեռ մարսողական համակարգում:

Այսպիսով, մենք պարզեցինք, թե ինչպես օգտակար դիետիկ մանրաթել է քաշի կորուստ, բայց դուք պետք է իմանալ, թե ինչպես ընտրել այն: Եթե ​​նախընտրում եք մանրաթել լվանալ, ապա այն գնել փոշի ձեւով: Սովորաբար, տարբեր սերմեր եւ խոտաբույսեր են ավելացվել խիստ դիետիկ մանրաթելին, որը մանրաթելն ավելի օգտակար է դարձնում: Աղբի մեջ հայտնաբերված մեծ քանակությամբ մանրաթել: Բաղադրամաս դուք կարող եք փոխարինել խորտիկ կամ կերակուրներից մեկը: Հացից շատ բան կա, բայց ավելի օգտակար է ընտրելու կաթվածներ, որոնք բաղկացած են այտուցված հացահատիկներից, քանի որ դրանք պարունակում են ամենատարածված դիետիկ մանրաթել: Որոշ նկանակներ ունեն շաքարավազ, ցորենի ալյուր, այնպես որ դրանք նման են հացին եւ պարունակում են ոչ այնքան մանրաթելեր, այնպես որ նախքան գնելը ավելի լավ է ծանոթանալ կազմին:

Մանրաթելերի բոլոր օգտակար հատկությունների հետ մի մոռացեք, որ ի տարբերություն բանջարեղենի, մրգերի եւ պղպեղի, այն պարունակում է շատ ավելի քիչ վիտամիններ , հանքանյութեր եւ օգտակար սննդանյութեր: Նույնիսկ եթե արտադրողը վիտամիններով օժտված է մանրաթելից, դրանք կլանվեն ավելի վատ, քան սովորական արտադրանքներից: Դուք կարող եք հավելել ձեր սննդակարգը միայն ցելյուլոզով, բայց չարաշահել այն: