Մեզանից շատերը քրոնիկորեն ուտում են, եւ միայն կշեռքների սլաքից բարձրանալուց հետո նրանք որոշում են վերջապես հոգ տանել իրենց մասին եւ կորցնել ավելցուկը: Ձեր ամենածանր բանը, որ կարող եք անել ձեր քաշի կորստի համար, ձեր սննդակարգում առողջ ճաշ է մտնում:
Ինչ է օգտակար ճաշի համար:
Ընթրիքն օրվա վերջին կերակուրն է, ինչը նշանակում է, որ այն պետք է լինի ամենադյուրին: Կերակուրները, որոնք դուք ստանում եք նախաճաշի եւ ճաշի համար, օրվա ընթացքում ծախսվում է կյանքի ընթացքում: Օրվա երկրորդ կեսին նյութափոխանակությունը նվազում է, եւ կալորիաներով ռիսկը չի սպառվում, սակայն մնալով իր մեջ կամ ձվաձեւ կեղեւի վրա, ճարպային կուտակումների տեսքով: Հատկապես վտանգավոր է այս առումով, քաղցրավենիք եւ ալյուրի արտադրանք, քանի որ դրանք լցված են պարզ ածխաջրերով, որոնք անմիջապես վերածվում են ճարպային զանգվածի:
Այսպիսով, ճաշը պետք է լինի առաջին հերթին հեշտ, չպետք է ունենա պարզ ածխաջրեր, եւ ամենակարեւորը `կերակրատեսակն ավարտելուց առաջ պետք է լինի 3 ժամ առաջ, որպեսզի չպահանջի ստամոքս-աղիքային տրակտը աշխատի, երբ ամբողջ մարմինը դիմանում է:
Օգտակար ճաշ, քաշի կորստի համար
Խորհեք ընթրիքի տարբեր տարբերակներ, որոնք լավ են դիետա նիհարելու համար: Ցանկացած տարբերակ ցածր է ջերմաստիճանում եւ դիետիկ սնունդի համար մեծ է:
- Տավարի մսով կաղամբով:
- Հավի կրծքամիս, հալված ցուկկինի կամ ցուկկինիով:
- Peppers լցոնված հավի կրծքի եւ բրնձով.
- Կարկուտներ մակարոնեղենի խառնուրդով (միայն կոշտ ցորենի սորտերից):
- Սալոր ծովամթերք, պեկինային կաղամբ եւ լոլիկ:
- Աղցան թարմ բանջարեղենի հետ tofu սոյայի պանիր.
- Աղցան, թխված սմբուկից, լոլիկից եւ կանաչիներից:
- Խորոված բանջարեղեն ձուկով (օգտակար եւ շատ ցածր կալորիականությամբ):
- Բանջարեղենի շոգեխաշել նապաստակի կամ տավարի մսով:
- Խորոված հավի հատվածը թխած սմբուկով:
- Տավարի միս թարմ բանջարեղենով:
- Հավի կամ հնդկահավի միս կարտոֆիլով:
- Քաղցր պանիր Քաղցրավենիք առանց շաքարի, խնձորով:
- Հնդկացորեն սնկով սոուսով:
- Բրոկկոլի ծառայել մի զույգ խաշած ձուով:
- Բուսական խառնուրդ կոլոլակներով:
- Pink սաղմոն բանջարեղենով թխած եւ բրնձով զարդարված:
- Pollock- ի մորթյա կաղնու տակ, շոգեխաշած գազարով, սոխով եւ տոմատի մածուկից:
- Ցանկացած աղցան, որը հիմնված է Peking կաղամբով (թերեւս, ամենադյուրին եւ առավել օգտակար ընթրիք):
- Պաղպաղակ, սպիտակ մածունով քարանձավներից:
Եթե դուք ուշանում եք տուն եւ շուտով ծրագրում եք քնելու, ապա այս դեպքում քաշը կորցնելու ամենաօգտակար ընթրիքը ապակու 2% 1 կեֆիր է, որտեղ դուք կարող եք տեղադրել 1-2 ճաշի գդալ փափուկ կամ մանրաթել (այն վաճառվում է դեղատան վրա): Ուտել ուտել մի գդալով ու լիարժեք զգալ: Եվ ամենակարեւորը, դա կլինի հեշտ, օգտակար ընթրիք, որը չի վնասում ցուցանիշին: