Աղցանները ամենահայտնի ճաշատեսակներն են, որոնք կարող են ծառայել ճաշի, ընթրիքի եւ նախաճաշի , ինչպես նաեւ տոնական սեղանի շուրջ: Եթե ցանկանում եք ազատվել ավելցուկային քաշից, ապա արժե այն ներառել մենյուի դիետիկ համեղ աղցանները պարզ արտադրանքներից: Նրանք պատրաստվում են շատ արագ, առանց խոհարարության հատուկ հմտություններ պահանջելու:
Ցածր կալորիականությամբ նարնջի սուլիչ աղցան պարզ սննդամթերքից
Այս համեղ ուտեստը թարմացնող ցիտրուսային նոտայի հետ հարմար է ցանկացած կերակուրի համար: Նման աղցանի էներգիայի արժեքը կազմում է ընդամենը 40 կկալ:
Բաղադրությունը `
- նեխուրի ցող - 6 հատ;
- նարնջագույն - 4 հատ;
- լոլիկ - 0,5 կգ;
- կարմիր սոխ - 1 հատ;
- սխտոր - 2 շերտ;
- ձեթ, համեմունքներ եւ խոտաբույսեր:
Նախապատրաստում
Խառնել սոխ եւ սխտոր, եւ կտրատել նեխուրը միջին կուբիկով, հեռացնելով կեղեւը: Պանիրով նարնջի կեղեւով կտրատեք ֆիլե լոբուլները, այսինքն `առանց ֆիլմի: Կտրեք պոմիդորը մեջ շերտ, կենտրոնանալով նարնջի պատրաստված կտորներից: Լվացեք թակած մաղադանոսը նրբորեն, ապա խառնել այն պատրաստված այլ կերակուրներով: Մնում է միայն համեմունքներ եւ կարագ դնել: Ակտիվանալ, թողնել 10 րոպե: պնդում եւ ծառայում:
Պարզ սննդամթերքից ջերմ լույսի աղցան բաղադրատոմսը
Պարզ ճաշատեսակ կարելի է պատրաստել քաղցր պղպեղից, որը կարող եք թխել, ինչը կդարձնի բանջարեղենի յուրահատուկ համը: Պղպեղը կարելի է թխել ոչ միայն ջեռոցում, այլ նաեւ բաց կրակի վրա, որը կավելացնի հավելյալ մածուկ:
Բաղադրությունը `
- Բուլղարական պղպեղ - 12 հատ;
- ձիթապտղի յուղ - 155 մլ;
- ռեհան տերեւները `125 գ;
- խնձորի խնձորի քացախ - 50 մլ;
- սխտոր - 8 լոբուլներ;
- շաքարավազ - 1 տ.տ. գդալ;
- մաղադանոս եւ համեմունքներ:
Նախապատրաստում
Pepper լվանալ, բաժանել մեջ halves եւ հանել սերմերը ներսից: Քսել դրանք յուղով, ավելացնել եւ դնել թխելու թերթիկ: Ուղարկել ջեռոցում, որը պետք է preheated մինչեւ 180 աստիճան: Հաջորդ քայլն այն է, որ հեռացնել կեղեւը եւ կտրել մեջ շերտ: Ավելացնել թակած կանաչի, անցնել սխտորի մամուլով, ինչպես նաեւ կարագի եւ քացախի մեջ: Ակտիվացրեք, փորձեք եւ աղացրեք պղպեղով աղ, համտեսեք: Դուք կարող եք ծառայել աղցան ջերմ, բայց դուք նույնպես կարող եք այն թողնել մի որոշ ժամանակ պնդելու համար:
Աղցան `պարզ արտադրանքի ընկույզով
Այս ուտեստը հարուստ եւ պայծառ համ ունի: Այն իդեալական է ինչպես սովորական մենյու, այնպես էլ տոն:
Բաղադրությունը `
- լոլիկ - 2 հատ;
- մանրացված սպանախ - 4 հատ;
- սոճին ընկույզ - 1 tbsp. գդալ;
- այծի պանիր `70 գ;
- կիտրոնի հյութ - 10 գ;
- խնձորի խնձորի քացախ - 35 գ;
- յուղ - 5 գ;
- աղ եւ պղպեղ:
Նախապատրաստում
Եկեք սկսենք սոուսով, որի համար արժե խառնել կիտրոնի հյութը եւ քացախը, այնուհետեւ կարագը դնենք եւ թափահարեք ամբողջ լավը: Դեռ ճաշակել աղ եւ պղպեղ: Աղցան ափսեում դրեք մանրացված սպանախը, ապա պանրի խորանարդը: Լոլիկը կարելի է կտրել խորանարդի կամ շերտերի մեջ, ամեն ինչ կախված է չափից: Լցնել հագնվելու մեջ եւ նրբորեն խառնել ամեն ինչ: Ընկույզները մի քիչ տապակել են չոր տապակի մեջ, բացելու իրենց բուրմունքը:
Աղցան բաղկացած է պարզ արտադրանքներից
Մենք առաջարկում ենք մեկ այլ յուրօրինակ ճաշատեսակ, որը միանշանակորեն միավորում է, առաջին հայացքից, ապրանքները, բայց արդյունքը կցուցադրի շատ մարդկանց իր համով:
Բաղադրությունը `
- եգիպտացորենի ձուլակտորներ - 2.5 հատ;
- բալ - 2 հատ;
- Ավոկադո - 0.5 հատ;
- կարմիր սոխ - 0.5 հատ;
- ձիթապտղի յուղ - 35 գ;
- կիտրոնի հյութ - 20 գ;
- թակած cilantro, աղ եւ պղպեղ:
Նախապատրաստում
Այս ցածր կալորիականացված աղցան պարզ արտադրանքներից պատրաստված է արագ եւ հեշտությամբ: Հերիք դարձնել, խառնել կարագը, ցիտրուսային հյութը, թակած կալանտրոն, աղը եւ պղպեղը: Այն թափեք մի գավաթ եւ դրեց եգիպտացորեն, ավոկադոն , սոխի կես օղակ եւ կտրեց չորս մասի բալ: Բոլոր խառնուրդը եւ ծառայելը: