Վերապատրաստման ծրագրի ընտրությունը կախված է ձեր նպատակներից `մասնագիտական սպորտային, մկանային շենքերի, մրցույթների, մրցույթների մասնակցություն, այս ամենը պահանջում է ամեն օր աշխատանքային ժամեր: Բայց կան նաեւ զորավարժություններ, որոնք իդեալական են գեղեցկություն եւ առողջություն փնտրող մարդկանց համար, սա պարզ տիբեթյան մարմնամարզություն է:
Տիբեթյան մարմնամարզության այս համալիրը ծույլի համար պետք է ամեն օր կատարվի, այս դեպքում `դա բոլոր կանոնները: Այնուամենայնիվ, ձեր տիբեթյան ուսուցման երկարությունը կարող է լինել 5-10 րոպե, կարող եք ասել, որ դա չի վերցնում ձեր ժամանակը, բայց դուք պետք է անեք դա դանդաղ:
Երբ ամեն ինչ կարգին է մարմնում, նա նորմալացնում է իր բոլոր գործընթացներն ու գործառույթները եւ տալիս է մաքուր առողջ մարմին: Սա նաեւ վերաբերում է քաշի կորստի, քանի որ տիբեթյան մարմնամարզությունը հարմար է քաշի կորստի համար: Քաշի կորուստ կամ քաշի ձեռքբերում - կարեւոր չէ, թե ինչ է ձեր խնդիրը, վերականգնման այս պարզ կոմպլեքսը, եւ մարմինը ինքնին կկորցնի իր արտաքին տեսքը եւ ներքին վիճակը:
Սկզբում այս տիբեթյան վանականների մարմնամարզության այս համալիրը, որը մենք կօգտագործենք քաշի կորստի համար, գաղտնիք էր, որ բնակվում է միայն բարձր լեռներով եւ լուսավոր մտքերով: Սակայն, Պիտեր Կալդերի «Վերածնունդի աչքերը» հրապարակելուց հետո, վարժությունների պարզ եւ արդյունավետ համակարգը դարձել է աշխարհում խիստ տարածված, քանի որ նրա երկրորդ անունը հատկացվել է տիբեթյան մարգարեների գրքի հաջորդ հեղինակի `« Ժամանակակից կնոջ վերածնունդի աչքերը »: Երկու գրքերում, փաստորեն, այս տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզությունը օգտակար է քաշի կորստի, հոգեբանական հավասարակշռության, գեղեցկության համար, եւ ամեն ինչի համար կարող եք մտածել:
Զորավարժություններ
Մինչեւ մարզասրահի նստելը, նստեք, հանգստացրեք ձեր մարմինը, կենտրոնացեք էներգետիկ կենտրոնի վրա, նավաբեկության տարածքը, զգացեք ձեր շրջապատող կենսական ուժը:
Վերին մասը պետք է քաշվի դեպի երկինք, պոչը պետք է մի փոքր քաշի, ձեռքերը հանգիստ, ողնաշարը ուղղում է:
Վերցրեք մի քանի շունչ եւ վազեցեք, ապա բարեւեք բոլոր չորս տարրերին, արեւ, երկինք, ջուր եւ երկիր:
Խելամտորեն ձեր ներքին էներգիան ծախսեք ուղղահայացից դեպի ծայրը, ողնաշարի երկայնքով:
Զորավարժությունները պետք է կատարվեն շատ դանդաղ:
- Մենք ուղիղ ենք, շնչում ենք եւ ձգում ենք ձեռքերը: Էքսկուրսիայի ժամանակ մենք հանգստանում ենք «ամեն բան թողնելով», մենք առաջ ենք նետում եւ թող մեր ձեռքերը կախել: Մենք կատարում ենք 3 անգամ:
- Մենք տարածեցինք մեր ձեռքերը կողմերի շուրջ, պտտվում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Նայելու համար անհրաժեշտ է մեկ կետով, կրկնողությունների քանակը պետք է լինի տարօրինակ, մենք սկսում ենք 3 կրկնությունից եւ աստիճանաբար ավարտենք մինչեւ 21 անգամ:
- Մենք պառկեցինք հատակին, ձեռքերը ձեռքում էին, ոտքերը երկարաձգվեցին: Մենք բարձրացնում ենք գլուխը, ապա բարձրացնում ենք ոտքերը ուղղահայաց: Մենք քաշում ենք գուլպաները ինքներդ, սեղմում ենք կրծքավանդակը: The loin- ը պետք է ամրացվի հատակին: Ներխուժում - բարձրացրեք ձեր գլուխը, ուշացումը `բարձրացրեք ձեր ոտքերը, ուրվականը` ներքեւում ձեր ոտքերը, ապա գլուխը:
- Նստելը, գուլպաները մեր վրա, մենք հանգիստ ենք նստում մեր ձեռքերում, վերցնում ենք «սեղանի» դիրքը `վերին հոդ է ընկնում, գլուխը նետվում է, հետեւը, կույտը եւ գլուխը զուգահեռ են: Մենք իջնում ենք IP- ին, նիհարեցնում ենք, մենք կրծքավանդակը սեղմում ենք կրծքավանդակի վրա, ձգձգումից հետո մենք քաշքշում ենք, վզնոցը `իջնում ենք:
- Ծնկների վրա կանգնած, նրա ոտքերը լայնորեն տարբերվում են, ներքեւում հետեւում են ոտքերի վրա գտնվող ոտքերին ձեռքերը: Ինհալացիաում մենք շեղվում ենք ետեւից, վառվում ենք դեպի IE- ը, մեր գլուխը կտրում է կրծքավանդակը: Բեկումը պետք է լինի կրծքագեղձի մեջ, եւ ոչ թե ստորին մեջքին, այս նպատակով ձեռքերը անհրաժեշտ են, նրանք վերահսկում են գոտկատեղի շեղումը:
- Մենք դնում ենք հատակին, ձեռքերը ուղիղ են, մարմնի քաշը ոտքերի վրա եւ ձեռքերում: Նվագարկելով դեպի վերը, ներթափանցելով `մենք դուրս ենք գալիս շոգի շնչով, ներքեւի ներքեւի ներքեւում, այսինքն, կես անգամ կեսը, ձգվող վերին հատվածը, ձեռքերը եւ ոտքերը: Էքսկուրսիայի ժամանակ մենք վերադառնում ենք FE:
- Ձգում - կանգնել ուղիղ, ձեր աջ ձեռքը քամու վրա գլուխը, ձախ սահում է ոտքի երկայնքով: Ձախից ձախ նայեք աջ կողմում, ապա մյուս կողմում:
- Ոտքերը միասին, ձեռքերը ձեռքերում են, մենք հասնում ենք արեւի, կանգնում ոտքերին, գցում արեւի էներգիան: Երբ դուք շնչել, ցած իջեցնել ձեր ձեռքերը, միացնել ձեր ձեռքերը ձեր կրծքավանդակի - ուղարկել բոլոր լույսը եւ ջերմությունը ձեր սրտում: