Մենք բոլորս գիտենք, որ մարդու մարմինը չի կարող անել առանց ճարպի, սպիտակուցի եւ ածխաջրեր: Բայց ինչ-ինչ պատճառներով պարզվեց, որ նրանք այնքան էլ երկար ժամանակ չէին խոսում բջջանյութի նման կարեւոր բաղադրիչի մասին, եւ, փաստորեն, ակտիվորեն մասնակցում է մեր ներքին օրգանների գործունեությանը:
Բուսական մանրաթելով հարուստ սննդամթերքը բավականին բազմազան է եւ հեշտությամբ մատչելի, ինչը թույլ է տալիս բոլորին բացատրել այն իրենց դիետայում: Այս հոդվածում դուք կսովորեք, թե ինչ պետք է ուտեք, որպեսզի ձեր մարմնին այդ օգտակար բաղադրիչի ճիշտ քանակությունը տալը:
Fiber- ի հարուստ սննդամթերքի օգուտը
Սկզբից նշենք, որ մանրաթելը բույսերի մանրաթել է, որը պարունակում է բանջարեղենի, մրգերի, սերմերի եւ լոբի տերեւների եւ մաշկի մեջ: Այն աղիքի մեջ չի լուծվում, բայց ներծծում է այն նյութերը, տոքսինները եւ նյութերը, որոնք անհրաժեշտ չէ մարմնին եւ հեռացնում դրանք մարմնից: Հետեւաբար, այնպիսի մանրաթելեր, որոնք այնպիսի մանրաթելեր են, որոնք անհրաժեշտ են դիետան պահպանելու համար:
Մանրաթելերով հարուստ սննդամթերքները օգնում են ազատվել մարսողական խնդիրներից, կանխել փորկապություն, հեմոռոյ, քաղցկեղի քաղցկեղ, սրտանոթային հիվանդություններ: Բացի այդ, ցելյուլոզը չի տալիս գլյուկոզան արագորեն ներծծվել մարմնի կողմից, որն օգնում է նվազեցնել արյան շաքարը, նվազեցնում է խոլեստերինի կլանումը, ինչը թույլ է տալիս կանխել թափոնների ձեւավորումը:
Այժմ տեսնենք, թե ինչպիսի ուտելիքը հարուստ է մանրաթելով: Սա հիմնականում բանջարեղեն եւ պտուղներ է կեղեւով, ինչը շատ կարեւոր է, քանի որ այն մրգերի կամ բանջարեղենի շերտում պարունակում է մանրաթելերից եւ այլ սնուցողներից շատերը: Այնուհետեւ գնացեք հացահատիկի հատիկներ, բոլոր տեսակի հացահատիկ, ցորենի ալյուր, ընկույզ եւ այլն:
Որպեսզի ավելի հեշտ դարձնեք մանրաթելով հարուստ սննդի ընտրությունը, մասնագետների կողմից կազմված սեղանը կլինի գերազանց օգնական: Այն նման է տարբեր ապրանքատեսակների փոքր ցուցակի տոկոսային արտահայտությամբ, ինչը օգնում է ձեզ արագ ընտրել եւ հաշվարկել, թե որքան պետք է ուտել:
Օրինակ, մարդու մանրաթելային օրվա չափը կազմում է 30-35 գրամ: Օգտագործելով մանրաթելով հարուստ սննդակարգի սեղան, հեշտ է իմանալ, թե ցորենի շիլայի կամ թեփի որ մասը կարող է թույլատրվել ուտել, որպեսզի չկատարեք նշված նորմերը եւ չվնասեք ձեր մարմնին:
Քանի որ մանրաթելով հարուստ սննդի ինտենսիվ սպառումը կարող է հանգեցնել ջրազրկմանը, եթե որոշեք դիետա գնալ եւ որոշ միրգ բանջարեղեն ուտել, համոզվեք, որ ավելի շատ ջուր խմեք, դա օգնում է ոչ միայն խաբել ստամոքսի, այլեւ պաշտպանել առողջության հետ կապված ավելորդ խնդիրներից: