Running- ը տարածված սպորտային դաշտ է, քանի որ այն թույլ է տալիս ազատվել ավելորդ քաշից, բարելավել ձեր առողջությունը եւ վերալիցքավորել ձեր էներգիան: Եթե մարդը որոշում է սպորտով զբաղվել, ապա արագությունը նրա համար կարեւոր է: Սա կարեւոր է մրցումների հաղթող կամ ստանդարտներ ընդունելու համար: Կան մի քանի հիմնական կանոններ եւ խորհուրդներ, թե ինչպես արագորեն վարվել: Եթե դուք համապատասխանում եք հիմնական պահանջներին եւ պարբերաբար ներգրավեք, հասնելու լավ արդյունքներ կարող են կարճ ժամանակում:
Ինչպես սովորել վարել շատ արագ:
Շնորհիվ բազմաթիվ ուսումնասիրությունների եւ փորձերի, գիտնականները կարողացել են ստեղծել մի քանի հիմնական սկզբունքներ, որոնք թույլ են տալիս կարճ ժամանակահատվածում հասնել լավ արդյունքների:
Ինչ պետք է անեք, արագորեն գործելու համար.
- Մարմնի ճիշտ դիրքը: Այս կետից վեր է, որ նախ պետք է աշխատեք: Ճիշտ տեխնիկան ներառում է վերին մարմնի ուղղակի դիրքորոշումը, բայց պետք է լինի հանգիստ: Հողը գետնին պետք է իջեցվի ոտքի կեսին, շարժումը կատարում է հիփը: Տեղափոխեք ձեր ձեռքերը հետ ու առաջ շարժեք, դրանք ճիշտ կողմնեք:
- Շարժման արագությունը կախված է մարզիկի կշռից, եւ այնքան փոքր է, այնքան ավելի լավ կլինի արդյունքը: Փորձերը հաստատում են, որ յուրաքանչյուր 0.5 կգ քաշի կորուստի համար կարող եք արագացնել մոտ 2 վայրկյան: 1.6 կմ-ի համար:
- Խոսելով արագորեն առաջադրվելու մասին, չպետք է բաց չթողնեք նման կարեւոր պահ, որպես վազքուղի : Կասետի աճի շարժման շնորհիվ կարող եք արագացնել ոտքերի արագությունը: Հետո հաջողությամբ հասնել լավ արդյունքների, կարող եք գնալ փողոցային երթուղիներ:
- Միշտ կորցեք ամեն օր ուսումնառության մեջ, քանի որ դա չի հանգեցնի արդյունքների, քանի որ ոտքերի մեծ մկանների համար կարեւոր է հանգստանալ: Այն հանգստանում է, որ մկանները վերականգնում են, ինչպես նաեւ ամրացնում են ցնցումները եւ կապերը: Լավագույն տարբերակը գործում է առանց ընդմիջման 2-3 օրվա ընթացքում:
- Պարզելով, թե ինչպես վարվել շատ արագ, մենք չենք կարող ասել, որ ուժի ուսուցման կարեւորությունը: Մկանների միջոցով աշխատելը պայմանավորված է ուժի վերապատրաստմամբ: Մշակել ոչ միայն ոտքերը, այլ նաեւ մարմնի այլ մասերը:
- Արդյունքի հասնելու գործընթացում մեծ նշանակություն ունի շնչառական շնչառություն: Խորհուրդ է տրվում իրականացնել թոքերի զարգացման համար տարբեր շնչառական վարժություններ: Վազելու համար պահանջվում է որովայնային շնչառություն, այսինքն, երբ ստամոքսը այտուցվում է, ոչ թե երակային: Գործնականում նստեք ձեր մեջքին, ձեր ձեռքը դնել ձեր ստամոքսի վրա եւ շնչել, հետեւելով նրա քայլին: Բացի այդ, դուք պետք է շնչեք ձեր քթի եւ բերանի հետ, որը կբարձրացնի թթվածնի չափը:
- Հասկանալով, թե ինչպես արագ եւ երկար աշխատել, արժե կանգ առնել մեկ կարեւոր կետի `քայլերի չափսերի վրա: Արագությունը զարգացնելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել կարճ եւ հեշտ քայլեր, որոնք կբարձրացնեն արագությունը եւ նվազեցնում վնասվածքի վտանգը:
- Փորձերի միջոցով կարելի է պարզել, որ եթե դուք վարում եք շաբաթը մեկ անգամ, ապա կարող եք բարձրացնել շարժման արագությունը եւ ամրացնել մկանները: Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ հեծանիվով մկանները վազում են ավելի հզոր, քան հորիզոնական մակերեւույթի վրա շարժվելիս: Դուք կարող եք օգտագործել հատուկ ռեժիմը ուղու վրա:
- Ուշադրություն դարձրեք արագության վազումին, որը թույլ է տալիս բարձրացնել կաթնաթթվի շեմը, ինչպես նաեւ ընդմիջումների վերապատրաստումը, տոկունության բարձրացումը եւ սրտանոթային համակարգի ամրապնդումը:
- Ստացեք ամենալավ կոշիկները վերապատրաստման համար, ինչը թույլ կտա ավելի նմանեցնել ոտքի բնական շարժումը, եւ դա արդեն դրական ազդեցություն կունենա արագության վրա:
Դասընթացից բացի, չպետք է մոռանալ պատշաճ սնուցման կարեւորության մասին, քանի որ մարմինը կարեւոր է հետեւողականորեն օգտակար նյութեր ստանալու համար: Առաջ տանել բարդ ածխաջրերին, որոնք երկար ժամանակ էներգիա են տալիս: