Յուրաքանչյուր մարդ ծանոթ է մկանների ցավերի զգացումին, ֆիզիկական ակտիվության բարձրացման, վերապատրաստման համար: Դրա պատճառն այն է, որ մկաններում կաթնաթթվի ավելցուկային կուտակումն է: Երբեմն, պասիվ կենսակերպ ունեցող մարդկանց մեջ կաթնաթթու արտադրությունը կարող է առաջանալ նույնիսկ երկար զբոսանքներից, լողությունից եւ այլն:
Կաթնաթթու ձեւավորման գործընթացը
Գլյուկոզը ուղեղի եւ նյարդային համակարգի էներգիայի հիմնական աղբյուրն է եւ երբ այն բաժանվում է, կաթնաթթվի ձեւերը: Բացի դրանից, ֆիզիկական ուժեղացման ժամանակ, պառակտումը, գլյուկոզան մազերը մատակարարում է անհրաժեշտ էներգիա:
Որոշ ժամանակ անց ենթադրվում էր, որ մկաններում կաթնաթթվի կուտակումն առաջանում է մկանային թթվածնի սովի արդյունքում: Սակայն ավելի ուշ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մկանային ցավը առաջացնում է կաթնաթթվի ավելցուկային արտադրություն իր արտազատման ընթացքում: Քանի որ զորավարժությունների մակարդակը մեծանում է, մկանային հյուսվածքը սկսում է ակտիվորեն ակտիվացնել լակտատը:
Մկաններում կաթնաթթվի նշանները
Մկանների մեջ սնուցող թթու մակարդակի բարձրացման հիմնական ախտանիշը ցավն է: Այն կարող է ուղղակիորեն դրսեւորվել վերապատրաստման ժամանակ, այս դեպքում դուք զգում եք այրվող սենսացիա այդ մկանների խմբում, որն անցել է ուղղակի բեռնվածություն: Երբեմն ցավը կարող է տեղի ունենալ մի փոքր ուշ եւ 1-2 օր շարունակ: Մկանային ցավը կարող է ուղեկցվել թուլություններով, ընդհանուր անհանգստությամբ: Հատուկ ծանր դեպքերում հնարավոր է բարձրացնել մարմնի ջերմաստիճանը: Մկաններից լակտիկ թթվի արտանետման առավելագույն ժամկետը 48-72 ժամ է: Եթե այս ժամանակահատվածում մկանների ցավը չի նվազում, ապա դա կարող է լինել մկանային միկրոտրամանների ձեռքբերման նշան:
Բուժում եւ կանխարգելում
Ֆիզիկական պատրաստվածության համար զվարճալի եւ մկաններում կաթնաթթուի չեզոքացումը ժամանակին տեղի ունեցավ, դուք պետք է հետեւեք որոշակի կանոններին.
- Մինչեւ զորավարժությունների մեկնարկը, դուք միշտ պետք է ջերմացեք մկանները սրտային սարքավորումների հետ (treadmill, հեծանիվ, էլիպսոիդ եւ այլն):
- Հիմնական ուսուցման ծրագիրը պետք է կազմի պրոֆեսիոնալ մարզիչ, հաշվի առնելով անհատական հնարավորությունները եւ ընդհանուր պայմանները:
- Մարզիչի բացակայության դեպքում օգտագործեք մոտեցումների մեթոդը (ինտենսիվ վարժությունը փոխարինվում է 30 վայրկյան հանգստությամբ):
- Ակտիվ փուլից հետո, 10-15 րոպե նվիրել ածանցյալ բեռներին:
- Վերջնական փուլը պետք է ձգվի `դա կօգնի հանգստանալ լարված մկանները:
Մկաններում ավելցուկային կաթնաթթվի բուժումը այն մարմնից հեռացնելն է: Դրա համար կիրառվում են տաքացման ընթացակարգերը.
- լոգարան;
- սաունա ;
- տաք լոգարան:
Երբ լողանում է զբոսնելը կամ գիշատիչ սենյակում անցկացված շատ ժամանակ անցնելուց հետո: Մկաններից լակտիկ թթու հեռացնելու համար, նույն ժամանակ հանգստացող գոլորշի սենյակում, այլ 10 րոպե: Կարող են պահանջել ընդհանուր առմամբ 2-3 զանգ: Այցելության վերջում մի սառը ցնցուղ եւ դրեց հագուստ, որը լավ ջերմություն է պահպանում:
Եթե լոգարան այցելելու հնարավորություն չկա, ապա մարզվելուց հետո պետք է լոգանք ընդունել: Դրա համար ջուրը պետք է տաք լինի: Այն ժամանակ անցկացրած ժամանակն ընդամենը ընդամենը 10 րոպե է (առանց սրտի տարածքի վրա): Դրանից հետո, վերցրեք մի ցնցուղ ցնցուղ: Եթե կա ժամանակ եւ հնարավորություն, ուրեմն նման կրկնությունները կարելի է անել մի քանիսը:
Մրգային խմիչքների, կանաչ թեյի, բուսական խտանյութերի տեսքով առատ խմիչք կօգնի նաեւ մկների ցավը կրծքով կերակրելուց: Վերջերս
Բժիշկի հետ խորհրդակցելուց հետո, ուժեղացնել ֆիզիկական տոկունություն, հնարավոր է օգտագործել ակտոպրեկտիվ դեղեր.
- Actovegin ;
- Տանիական;
- Wessel Doué F;
- Մելաքսեն;
- սուկինինաթթու: