Դուք հաճախ կարող եք լսել, որ մի պաշտոնում կնոջը պետք է ուտել: Սակայն դա այդպես չէ: Ճիշտ է, որ հղիության ժամանակ կինը պետք է ապահովի պատշաճ սնուցում երկու մարդու համար: Այլ կերպ ասած, նա չպետք է կրկնակի ավելի ուտել, բայց երկու անգամ ավելի: Կինը կարող է մտածել իր սննդի մասին հղիության մասին, եթե նա մտածում է շաբաթվա ընթացքում իր քաշի փոփոխությունների մասին: Ապագա մայրը պետք է ապահովի, որ հղիության ընթացքում հավաքված կիլոգրամը չի գերազանցի թույլատրելի նորմը, քանի որ ապագայում դա ազդում է իր երեխայի վրա: Հետեւաբար հղիության առաջին շաբաթվա ընթացքում ակնկալվող մոր սնունդը պետք է լինի շատ ռացիոնալ: Որոշ երեխաներին գիրություն, շաքարային դիաբետ կամ բարձր խոլեստերինի նախասիրությունը գրեթե միշտ հղիության ընթացքում մոր գերբնական քաշի արդյունք է:
Միայն այն ժամանակ, երբ հղի կին հետեւում է ածխաջրեր, ճարպեր, սպիտակուցներ եւ մրգերի եւ բանջարեղենի զգալի քանակի բաղադրիչներից բաղկացած սննդակարգին, նրա դիետան կարելի է հավասարակշռել: Այն պետք է մնա առաջինից մինչեւ վերջին օրը, այնպես որ հղիության ընթացքում սննդի որակը չի համապատասխանում շաբաթվա տարբերությանը:
Միակ բացառությունն այն է, որ վիտամին B9 (folic acid): Ապացուցվել է, որ ապագա մայրի մարմնում ֆոլաթթուի բավարար քանակությունը նվազեցնում է սաղմի կենտրոնական նյարդային համակարգում անոմալիաների հավանականությունը, ինչպես նաեւ խանգարում է երեխայի ծնկների բիֆիդայի (պառակտված ողնաշարի) հայտնաբերումը, լուրջ ծննդաբերական թերություն: Հղիության առաջին 28 օրերում զարգանում է սաղմի կենտրոնական նյարդային համակարգի խանգարումները: Այդ պատճառով, ցանկալի հայացքից 2 ամիս առաջ եւ հղիության առաջին 12 շաբաթների ընթացքում, մի կին պետք է իր դիետայում ներառի վիտամին B9:
Ֆոլիկ թթուները շատ են սպանախով (թարմ, սառեցված կամ պահածոյացված), ինչպես նաեւ կանաչ բանջարեղենի, աղցանների, սեխի, ձվի, ոսպի, բրինձի, ոլոռի, մրգերի եւ նարնջի հյութի մեջ:
Հղիության ընթացքում պատշաճ սնուցում `ինչպես շաբաթների, այնպես էլ յուրաքանչյուր օրվա համար, ազդում է ոչ միայն ապագա մոր առողջության վրա, այլեւ սաղմի առողջության վրա: Ստորեւ մենք նշում ենք մի քանի առանցքային կետեր, որոնք կնպաստեն հղիության ընթացքում սննդի ծրագրի կազմակերպմանը.
- Կարեւորեք որակյալ, ոչ քանակի: Հույսի մոր էներգիայի կարիքները շատ փոքր են աճում, ուստի շաբաթներ անց հղիության ընթացքում սնուցում չպետք է ավելի կալորիական դառնա: Բայց դա անխուսափելիորեն մնում է հարուստ `երկուսն էլ միկրոօրգանիզմներ եւ վիտամիններ:
- Սնունդը, ինչպես եւ հղիության առաջին եւ վերջին ամիսներին, ապագա մայրը պետք է ունենա օրական 3 կաթնամթերք: Մեկ ծառայություն կարելի է համարել մեկ բաժակ կաթ, 1 մածուն կամ 40 գրամ պանիր:
- Բնական մանրաթելերի առատությունը հղիության ժամանակ սննդի մեկ այլ պարտադիր պայման է: Լավ մտածված բանջարեղենային դիետան ոչ միայն ձեզ լավ չի դիմանա, այլեւ օգնում է ձեր աղիները:
- Կերեք փոքրիկ սնունդ, բայց հաճախ (մոտավորապես յուրաքանչյուր 2-4 ժամ): Ձեր երեխան ցանկանում է ուտել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք սոված չեք զգում:
- Խմեք շատ հեղուկ, կերեք մի քիչ աղ:
- Խոհանոցում մաքրությունը շատ ուշադիր հետեւում է թե ճաշարանում, թե ճաշի ընթացքում: Մրգեր եւ բանջարեղենը լավ լվանալ: Միս, ձուկ, հավ, ձու բերեք լիարժեք պատրաստվածության: Ինչպես հղիության առաջին շաբաթում, եւ հետագայում, կնոջ սնունդը չպետք է պարունակի կես կենդանի կենդանական սպիտակուցներ: Օգտագործեք տարբեր խողովակներ բանջարեղենի եւ մսի կտրելու համար: Փորձեք ոչ թե ուտել:
- Ձեր դիետայում, նույնիսկ հղիության վերջին շաբաթների ընթացքում, պետք է լինի շատ քիչ կոֆեին: Մեկ կամ երկու բաժակ թույլ սուրճի մի օր ավելի շատ է լինելու: Մի մոռացեք, որ թեյը, Coca-Cola- ն եւ շոկոլադը պարունակում են կոֆեին:
- Հյուսիսային ծովում ալկոհոլը, փափուկ պանիրները, լյարդը, ողնաշարը եւ ճարպային ձուկը, հղիության ընթացքում սնունդը բացարձակապես բացարձակապես ամբողջ շաբաթներ բացառում:
- Հղիության առաջին շաբաթից եւ մինչեւ վերջ ավարտվում է, ձեր □ 3 ճարպային թթուները պետք է ներկա լինեն ձեր սննդի մեջ, դրանք կարեւոր են սաղմի առողջ զարգացման համար: Ձեռք բերեք որակյալ ձիթապտղի յուղ եւ ավելացրեք ոչ միայն աղցանների, այլեւ այլ սննդի համար:
- 20-30 րոպե լող կամ շաբաթական 2-3 անգամ քայլելը կօգնի ձեզ հաղթահարել փորկապության խնդիրը:
- Հաճախ բոլոր հղի կանանց խորհուրդ են տրվում ամեն օր `սկսած 20-րդ շաբաթից` որպես հավելում, երկաթի պատրաստում: Դրանք երկաթից լավ աղբյուրներ են `կանաչ բանջարեղենները (բրոկոլի եւ սպանախ), ինչպես նաեւ ելակները, պղպեղը, մյուզիլը եւ թավշյա հացը: Եթե կինը հետեւում է հավասարակշռված դիետայի, եւ արյան թեստերը ցույց են տալիս, որ նա չի տառապում անեմիաից, նա չպետք է երկաթի պատրաստուկներ ընդունի: Պետք է նշել, որ այդ դեղերը հաճախ փորկապման պատճառ են հանդիսանում:
Վերջում նշենք, որ նորմալ կյանք վարող մի կին, օրական 1800-ից մինչեւ 2100 կալորիականության կարիք ունի: Հղիության առաջին երեք ամիսներին նրա էներգիան պահանջում է ընդամենը 150 կալորիա: Երկրորդ եւ երրորդ եռամսյակային ժամանակահատվածներում այս անհրաժեշտությունը ավելանում է 300 կալորիաներով: Նման քանակությամբ կալորիաներ կարելի է ամբողջությամբ ծածկել մեկ պտուղով կամ մեկ բաժակ կաթով: