Ձգվում - ինչ է այն ֆիթնեսի մեջ եւ ինչն է դրա կիրառումը:

Լավ ձգումը նշանակում է, որ մարդը երիտասարդ է եւ առողջ, այնպես որ այն տարբեր ուղղություններ, որոնք թույլ են տալիս զարգանալ, դրանք հայտնի են: Նրանց թվում կարելի է առանձնացնել ձգվողը, ինչը դրականորեն ազդում է ամբողջ օրգանիզմի ձեւի եւ վիճակի վրա:

Ինչ է ձգվում:

Մասնակիցների ենթահամակարգը, որը ներառում է մկանների եւ կապի ձգման խթանման զորավարժությունները, կոչվում են ձգվող: Օգտագործեք այն որպես առանձին ուղղություն եւ լրացուցիչ ֆիտնես կամ աերոբիկա հիմնական սպորտային համալիր: Պարզելով, թե ինչ է ձգվում ֆիթնեսի մեջ, պետք է նշել, որ այս ուղղությունը օգտագործվում է պրոֆեսիոնալ մարզիկների պատրաստման համար եւ ընդգրկված է առողջության եւ բուժական մարմնամարզության մեջ: Այս կարգապահությունը ներառում է մկանների փոխադարձ լարվածություն եւ թուլացում, ինչը կօգնի արագ շեղել լարվածությունը եւ վերականգնել ուժը:

Ինչ օգտակար է ձգվելով:

Ձգվում է մի շարք օգտակար հատկություններ, որոնք առաջացնում են այդ կարգապահության հանրահայտությունը: Հերթական ուսուցումն օգնում է զարգացնել ճկունությունը, դառնալ սթափ եւ դյուրին: Բարելավում է կախվածությունը, լիմֆի եւ արյան շրջանառությունը: Կանանց համար ձգվող օգտագործումը մկանները տոնում է եւ դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը: Հատուկ զորավարժությունները գործում են մկանների հանգստանալու վրա `օգնելու հաղթահարել ցավը եւ լարվածությունը: Օգտագործեք ձգվող մարմինը նախապատրաստելու համար ֆիզիկական ուժեղացման եւ, ընդհակառակը, հանգստանալու համար:

Որն է ավելի լավը, քան ձգվելը կամ յոգան:

Շատերն այս հարցն ուղղեցին իրենց նախընտրած մարզաձեւից առաջ: Յոգան չի կարելի անվանել պարզապես սպորտ, քանի որ դա մի ամբողջ փիլիսոփայություն է, ներառյալ ֆիզիկական եւ հոգեւոր գործելակերպը: Ձգվող եւ յոգա, որի միջեւ տարբերությունը կարեւոր է, նման են դանդաղ տեմպով կատարված ձգվող վարժությունների ներկայությանը: Ինչ վերաբերում է ժողովրդական հոգեւոր պրակտիկային, ապա այն օգտագործում է տարբեր վարժություններ, որոնք լրացվում են խոհեմությամբ: Բացի այդ, յոգան ուղղված է ամբողջ մարմնի մշակմանը, իսկ ձգվում է մկաններն առանձին:

Ինչ է ընտրել, ձգվում կամ Pilates- ը:

Համեմատության հաջորդ տարբերակում հանդիպել են երկու ուղղություններ, որոնք նման են գործնական վարժություններում, բոլորն էլ դանդաղ են: Պիլատեսի եւ ձգման տարբերության առաջին պատճառն այն է, որ դասընթացների առաջին տեսակը օգնում է զարգացնել ուժ, արագություն եւ ճկունություն: Հերթական դասընթացներով կարող եք բարելավել ամբողջ մարմնի աշխատանքը: Pilates- ն, ինչպես յոգան, զարգացնում է ամբողջ մարմինը եւ ոչ թե անհատական ​​մկանային խմբեր: Նրանք կարող են զբաղվել նույնիսկ կանանց իրավիճակում:

Որն է տարբերությունը սղոցման եւ ձգման միջեւ:

Այս ուղղություններով շատ տարբերություններ կան, այսինքն `զանգակատունը ֆիզիկական մարմնամարզություն է, որը հիմնված է մկանային մանրաթելերի ձգման եւ քայքայման համար ստատիկ վարժությունների կատարման վրա: Ձգվողը կոչվում է մկանների ձգման համալիր, օգտագործելով ստատիկ եւ դինամիկ վարժություններ: Կալանետիկան խառը սպորտային ուղղություն է, որը պարունակում է պարային շարժումներ, յոգայի տարրեր, շնչառական վարժություններ եւ այլն:

Ձգվող տեսակները

Կան մի քանի դասակարգում, ուստի կախված մկաններում բեռնվածությունից, փափուկ եւ խորը ձգվում է: Առաջին տարբերակն ընդգրկում է մկանների ձգումը իր սովորական երկարության մեջ (մեկ շարժումը կատարվում է 40 վայրկյան), իսկ երկրորդը հանգեցնում է նրանց ձգմանը ավելի մեծ չափի (մեկ շարժումը կատարվում է 1-5 րոպե): Կան ձգվող սորտեր, վարժություններ կատարելու տարբեր ձեւեր.

• Ստատիկ : Այս տարբերակը նախատեսված է սկսնակների համար, եւ նպատակ ունի հանգստանալ մկանները: Կատարել զորավարժությունները դանդաղ եւ սահուն:
• Դինամիկ : Այսպիսի բարդ եւ կիրառելի կարող է այն մարդիկ, ովքեր չունեն լուրջ ֆիզիկական պատրաստություն: Դասընթացի ընթացքում մկանները առաջին հերթին լարում են, հետո հանգստանում:
• Ակտիվ : Գտնելով, ձգվելով `ինչ է դա, դուք պետք է կանգնեք եւ այս տարբերակով, որն օգնում է մկանները ձգվել պասիվ վիճակում: Այս դասընթացը նպաստում է համատեղ շարժունակության բարելավմանը:
• Isometric . Ձգվում է, օգտագործելով այս տեսակի դասընթացը, տեղի է ունենում մի քանի փուլում `լարվածություն, թուլացում, ձգում եւ ամրացում: Դրանով հաղթահարելու համար մարդը պետք է ֆիզիկապես պատրաստ լինի:
• Բալիստիկ : Նման ձգումը զարգացման մի համակարգ է, որն ամենավտանգավորն է, քանի որ զորավարժությունները կատարվում են կտրուկ եւ արագ տեմպերով: Խորհուրդ է տրվում զբաղվել միայն մարզչի ղեկավարի ներքո:
• Proprioceptive neuromuscular . Օգտագործեք այս տեսակի վնասվածքներից կամ վիրահատություններից հետո համատեղ շարժունակությունը վերականգնելու համար:

Ձգվող զորավարժությունները

Միայն վերապատրաստման համար ուսուցանելու համար պետք է հաշվի առնել մի քանի կարեւոր կանոններ: Ձգումը պետք է սկսվի ջերմությամբ, որի նպատակն է տաքացնելը: Նրա օգնությամբ դուք կարող եք ճկուն եւ առաձգական մկանները դարձնել, ինչը զգալիորեն նվազեցնում է վնասվածքի վտանգը: Լավագույնս ընտրեք aerobic բեռը, օրինակ, քայլում տեղում կամ թռիչք պարան: Ընտրեք հիմնական վարժությունների վարժությունները, որոնք կաշխատեն հիմնական մկանային խմբերով:

Ձգվող ձգումը ներառում է յուրաքանչյուր դիրքը պահելու, առավելագույն բեռի վրա, 30-60 վայրկյան: Կարեւոր է հաշվի առնել, որ անհարմարության զգացումը ընդունելի է, բայց ոչ ցավոտ: Յուրաքանչյուր տարր կատարվում է 3-4 անգամ: Մի մոռացեք շնչառության մասին, որը պետք է հանգիստ եւ հարթ լինի: Եթե ​​կա գլխապտույտ, սենսացիա, մկանային սպազմ եւ անհասկանալի ճեղքվածք, ապա վերապատրաստումը պետք է դադարեցվի:

Ձգվում - վարժություններ սկսնակների համար

Եթե ​​անձը նախկինում չի ձգվել, ապա անհրաժեշտ է մոտենալ զորավարժությունների ընտրությանը: Սկսեք առնվազն մարմնի զարգացումը առավելագույնս, խուսափելով վնասվածքներից: Ձգվող սկսնակները կարող են ներառել տարբեր տեսակի լանջերին, որոնք կատարվում են կանգնած, նստած եւ կանգնած: Խորհուրդ է տրվում պարբերաբար փոփոխել զորավարժությունները, առաջընթացի տեսնելու համար:

• Կանգնեք ուղղակի, ձեռքերը ձեր հիպերին պահելով: Վերցրեք մի խորը քայլ դեպի կողմը, ծակելով ներքեւ եւ ձգելով ներսը:
• Վերցրեք շեշտը `պառկելով եւ ձեր աջ ծնկը քաշեք այն, որպեսզի գարշապարը դիպչում է մյուս ոտքի խավարին: Ձախ ոտքը պետք է իջեցվի այնպես, որ ոտքը հատակին է: Պահպանեք ձեր ուղիղը, այնուհետեւ թեքեք ետին: Ձախ ոտքի մատներով նիհարեք, կարծես գարշապարը հրելով:
• Կանգնեք աթոռի մոտ, հեռավորության վրա, որպեսզի թեքում առաջ ձեռքերը վերին կողմ լինեն: Դանդաղեցրեք մոր որովայնի շրջանում:

Ձգվում է քաշի կորուստը

Ձգվում է մարմնին բարդ կերպով, օգնելու հաղթահարել ավելորդ քաշը: Նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են, կարող եք կորցնել քաշը, ձգելով, պետք է իմանաք, որ այն ամրացնում եւ զարգացնում է մկանային մանրաթելեր, նպաստելով յուղի շերտի փոխարինմանը եւ մարմնի օգնության բարելավմանը: Օգնում է ձգվել ցելյուլիտի հետ, քանի որ լիմֆի արտահոսքը նորմալ է: Դրականորեն ազդում է նրան եւ մաշկի վիճակը, որը չի լքի:

• The Butterfly . Զորավարժություններ ոտքերի մշակման համար: Նստեցեք հատակին, ծնկի իջեցնելով եւ միացնելով ձեր ոտքերը: Պահպանեք ձեր ուղիղը: Գրկեցեք գուլպաները ձեր ձեռքերով եւ նրբորեն առաջ, նշելով ձեր ծնկներին ավելի հատակին:
• The Cobra- ն : Եթե ​​ցանկանում եք սովորել, ձգվել - ինչ է, ապա ուշադրություն դարձրեք այս զորավարժություններին `մամուլը եւ հետադարձելու համար: Տեղադրեք ինքներդ դեմքի վրա գորգ, տեղադրելով ձեռքերը ձեր ուսերին: Կեղեւի մկանները խստացնելը սեղմեք հիպերին: Ուղղեցնելով ձեր ձեռքերը, բարձրացրեք կրծքավանդակը, որպեսզի այն առաջ շարժվի: Ձգվում է հնարավորինս արագ եւ ամրապնդում դիրքերը:

Սննդամթերքի ձգումը

Անկախ այն անձը, ով զբաղվում է սպորտով, ճիշտ է սնունդը կարեւոր է, հակառակ դեպքում կարող են լինել տհաճ սենսացիաներ, առողջական խնդիրներ, եւ եթե վարժությունները նախատեսված են քաշի կորստի համար, արդյունքը չի կարող լինել: Մեծ նշանակություն ունի ջրի հավասարակշռությունը, այնպես որ դուք պետք է խմեք առնվազն երկու լիտր հեղուկ: Ձգվում է այն տեղեկության մեջ, թե ինչ է, ասվում է, որ մկանների առաձգականությունը կարեւոր է, եւ դրա համար անհրաժեշտ է ներառել ձեր սննդային ճարպաթթուների մեջ, որոնք գտնվում են ձկների, ընկույզների, բուսական յուղի եւ ավոկադոյի մեջ:

Ճաշացանկում պետք է պարունակվեն վիտամիններով հարուստ ուտելիքներ եւ այդ նպատակով թարմ մրգեր եւ բանջարեղենը լավագույնն են: Խորհուրդ է տրվում նվազագույնի հասցնել սպառված աղի քանակը, ինչը դարձնում է լյարդները կոշտ: Անհրաժեշտ է նաեւ հրաժարվել շաքարից, որը հեշտությամբ փոխարինելու է մեղրը: Շատերը հետաքրքրվում են, թե արդյոք հնարավոր է ուտելուց հետո ուտելիս, ուստի մարզիչները խորհուրդ են տալիս ուտել ոչ ուշ, քան նիստից մեկ ժամ անց:

Ինչ է քայլել ձգվում:

Քանի որ վերապատրաստումը ներառում է մկանների ձգում, կարեւոր է ընտրել ճիշտ հագուստը: Այն ոչ միայն պետք է լինի հարմարավետ, այլեւ խանգարել շարժմանը: Ձգվող հագուստը պետք է ձգվի լավ, դրա համար ուշադրություն դարձրեք այն կազմին, որը կարող է ներառել բնական թրթուրի 80-90% եւ 10-20% էլաստին կամ պոլիեսթեր: Ինչ վերաբերում է կոշիկներին, ապա այն պետք է լինի փափուկ, օրինակ, այն կարող է լինել բալետի կոշիկներ, չեխ կամ սպորտային կոշիկներ, բայց դուք կարող եք դա անել միայն գուլպաներ:

Ձգվում - հակաինդիկացիաներ եւ սահմանափակումներ

Դասերը օգտակար եւ առողջության համար վնասակար չէ դարձնելու համար անհրաժեշտ է հաշվի առնել հնարավոր սահմանափակումները: Եթե ​​մարդն ունի ողնաշարի օստեոխոնդրոզ, ապա այս ոլորտում արգելվում է թեքվել: Ձգձգումը ձգվում է անցանկալի ժամանակահատվածում: Ժամանակավոր կերպով հետաձգելը դասընթացը պետք է լինի բարձր ջերմաստիճանի, կոտրվածքների, սկոլիոզի, հոդերի շարժունակության եւ վիրուսային հիվանդությունների հետ: Ձգվող վնասը կարող է ազդել հաճախակի գլխապտույտ ունեցող մարդկանց, տարբեր հոգեկան հիվանդությունների, ներքին օրգանների հետ կապված խնդիրների եւ օնկոլոգիայի վրա:

Գլուխը պարզելու համար `ինչն է, դուք չեք կարող անտեսել առկա հակադրությունները, որոնցում ամբողջովին արգելված է ուսումը: Դրանք ներառում են մկանների եւ ողնաշարի սուր վնասվածքների եւ բորբոքային պրոցեսների առկայությունը: Դուք չեք կարող վարժություններ ունենալ հոդերի եւ ողնաշարի լուրջ կորստով : Ձգվում է սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների, թրոմբոցների, արթրոսկիների, օստեոպորոզների, հիպերտոնիայի, հիրիաներ, հեմատոմաներ եւ կոտրվածքներ: