Մեկն է առավել մատչելի եւ ընդհանուր առմամբ ամրապնդվող սպորտաձեւերից մեկը: Դա անելու համար բավական է ունենալ հագեցած կոշիկ եւ սպորտային հագուստ, ոչ հրահանգիչ, ոչ ֆիթնես ակումբ: Այս հոդվածից դուք կսովորեք, թե քանի կալորիա այրվում է վազում, եւ ինչպես կարելի է դա արդյունավետ կերպով դարձնել գեղեցիկ գործչի համար պայքարում:
Ընթացքում վառվում կալորիա
Վազք է մարդկային ամենատարածված մարզաձեւերից մեկը: Այն թույլ է տալիս միաժամանակյա օգտագործել մարմնի բոլոր մկանները, որոնք նպաստում են նրանց ընդհանուր հզորացմանը: Դասընթացի ընթացքում արյան հոսքը բարելավվում է, ներգրավված են մեծ քանակությամբ կապիլյարներ, արյան շրջանառությունը բարելավվում է, նյութափոխանակությունը արագանում է:
Դա նյութափոխանակության արագացումն է, որը հնարավորություն է տալիս խոսել քաշի կորստի կորստի կորստի առավել արդյունավետ միջոցի մասին, հատկապես այնպիսի խնդրահարույց տարածքների հետ կապված, ինչպիսիք են որովայնը, ոտքերը եւ հետույքը: Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար կազմակերպում են վազք, չեն վտանգի ցելյուլիտը: Բացի այդ, ակտիվ գործունեության ընթացքում այրվում են շատ կալորիա, ինչը հնարավորություն է տալիս միաժամանակ հասնել ինչպես երկարաժամկետ, այնպես էլ կարճաժամկետ նպատակներին:
Ընթացքի ընթացքում կալորիաների արդյունավետությունը եւ հաշվարկը
Շատ գործոններ ազդում են ճարպերի արդյունավետության վրա: Այսպիսով, օրինակ, քաշը որքան բարձր է, այնքան կալորիա է, որ մարմինը վազում է: Այնուամենայնիվ, գիրություն ունեցող մարդիկ արգելվում են վազել `ստորին վերջույթների հոդերը շատ վնասված են:
Փորձագետները խորհուրդ են տալիս վազել բնական հողի վրա եւ ոչ թե ասֆալտի վրա, որպեսզի հոդերը պաշտպանեն: Բացի այդ, օգտակար է առաջ շարժվել, այնուհետեւ ծագումից, ապա ուղիղ գծի վրա, արագությունը սուր ճիրաններից սպորտային քայլելու փոխելու համար: Որքան ավելի շատ եք բերում ձեր բեռը, այնքան ավելի կալորիա եք ծախսում:
Ստորեւ բերված թվերը շատ միջին ցուցանիշներ են, շատ բան կախված է ձեր քաշից եւ վերը թվարկված այլ գործոններից: Այսպիսով, եկեք հաշվի առնենք, թե քանի կալորիա սպառվում է, երբ աշխատում է.
- վազք - ժամը 400-500 կալորիա;
- տեղում `400-500 կկալ / ժամ;
- պարզապես քայլում, քայլում - 200-250 կկալ / ժամ;
- Բարձր արագությամբ (11 կմ / ժամ) վազում `480-550 կկալ / ժամ;
- արագընթաց (16 կմ / ժ) `750-900 կկալ / ժամ;
- վազող քամին `600-700 կկալ / ժամ;
- վարում է աստիճաններ `1000 կկալ / ժամ;
- վազում եւ աստիճաններից `600 կկալ / ժամ:
Արդյունավետ յուղի վառելիքի վազք - առնվազն 30-40 րոպե: Առաջին 20 րոպեների ընթացքում մարմինը պարզապես ծախսում է սննդի հետ ստացված կալորիաներով եւ խառնվում է ճարպային ավանդները սկսվումուց հետո: Ամեն րոպե, երբ դուք կանգնած եք առաջին 20 րոպեից առաջ, վազում է, հարստացնում է ճարպային բջիջները խնդրահարույց տարածքներից եւ նշանակում է, որ աշխատասիրության բարձրացման համար շատ բան է հարկավոր: Եվ հիշեք `մեկ անգամ ուսուցումը չի աշխատում: Կորցնելը կօգնի միայն կանոնավոր վազք: