Շատերը համոզված են, որ դիետիկ սնունդը ներառում է թանկարժեք եւ անհասանելի արտադրանք, բայց իրականում դա չէ: Կան շատ ցածրորակ կալորիականությամբ սննդարար ճաշատեսակներ պարզ ճաշատեսակներից, որոնք նույնպես շատ համեղ են: Կան ճաշեր պատրաստելու համար պիտանի բաղադրատոմսեր:
Համեղ ու արագ ուտեստ `պարզ արտադրանքներից` բուսական աղցան
Աղցան պատրաստված այս բաղադրատոմսով, անսովոր սոուսով շնորհիվ շատ համեղ է: Ներկայացված արտադրանքը բավարար է 4 կիտրոնի համար, իսկ կալորիական արժեքը `75 կկալ:
Բաղադրությունը `
- բրոկկոլի - 425 գ;
- ձու - 3 կտոր;
- լոլիկ - 125 գ;
- սխտոր - 3 ատամներ;
- բուսական յուղ - 65 մլ;
- բալզամիկ - 30 մլ;
- կիտրոնի հյութ - 25 մլ;
- կանաչի, աղ եւ պղպեղ:
Նախապատրաստում
Բրոկկոլիները բաժանում են ծաղկեպսակներ, իսկ հետո դրանք նվազեցնում են 6 րոպե: եռացող ջրով, որի մեջ աղ եք դնում: Կտրել խաշած ձվերը մեջ մանր կտորներ, լոլիկ - շերտ եւ սխտոր - շերտ: Կտրել greased կանաչապատում: Կիտրոնի հյութ, քացախ եւ կարագի խառնուրդ: Միավորել բոլոր պատրաստված բաղադրիչները եւ ավելացնել բենզալցակայան:
Դիետիկ կերակուրը պարզ արտադրանքներից `պտուղով խաշած
Դիետան աղանդերի մերժման պատճառ չէ, քանի որ դրանք կարող են պատրաստվել պարզ արտադրանքից քաշի կորստի համար: Casserole- ը կարող է մատուցվել ցանկացած ճաշի ժամանակ:
Բաղադրությունը `
- ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ - 400 գ;
- ժելատին - 2 tbsp. գդալներ;
- ջուր 75 մլ;
- խնձոր - 1 հատ;
- նարնջագույն - 1 հատ;
- stevia համտեսել.
Նախապատրաստում
Քաղցր պանիրը խորհուրդ է տրվում փաթաթվել, որպեսզի ձերբազատվեն հացահատիկից: Ավելացնել stevia դրան, կողմնորոշվել ինքներդ ձեր ճաշակի. Ջելատինը լցնում է ջրի մեջ եւ լցնում է ճնշում: Դրանից հետո լուծարեք այն ափսեի մեջ, ավելացնել կաթնաշոռը եւ լավ խառնել: Մրգեր մաքուր, կտրատեք շերտ եւ դնում դրանք կաղապարի ներքեւի մասում: Վերեւի բոլոր սուրճի զանգվածով, դրեց սառնարան, որպեսզի աղանդերը սառեցված լինի:
Ցածր կալորիականությամբ բաղադրատոմսը պարզ արտադրանքներից - սերուցքի ապուր է ցուկկինիից
Դիետիկները խորհուրդ են տալիս ներառել իրենց ճաշացանկում առաջին ճաշատեսակները, որոնք բարելավում են մարսողական համակարգը:
Բաղադրությունը `
- ցուկկինի - 1 հատ;
- տերեւ - 20 գ;
- սոխ - 20 գ;
- սխտոր - 2 շերտ;
- բանջարեղենային արգանակ - 150 մլ;
- աղ, պղպեղ եւ ձիթապտղի յուղ:
Նախապատրաստում
Եթե ցուկկինը հին է, ապա հանեք կեղեւը, եւ եթե երիտասարդ, ապա անմիջապես կտրեք այն միջին չափի խորանարդի մեջ: Երկու տեսակի սոխ կտրված է կամայական ձեւով, կտրեց սխտորը մի քանի կտորով: Փոքր քանակությամբ յուղի վրա, տապակել սխտորով սոխը 2 րոպեով նվազագույն շոգին, ապա դնել ցուկկինը եւ միաժամանակ եփել: Տապակի բովանդակությունը լցնել թփի մեջ, լցնել ճարպը եւ եփել 15 րոպե: Դրեք համեմունքները, ապա, օգտագործելով բլենդեր, ամեն ինչ դարձնել պյուրե: