Ինչ է նշանակում նիհարել:

Մեր սպառողական հասարակությունում ավելի ու ավելի շատ մարդիկ գերակշռում են, գովազդային շոկոլադի զոհեր, հիպերկալորիկ սնուցում կամ «ոչ սպորտային» կյանքի ձեւ: Եվ լավ է, որ ավելի ու ավելի շատ մարդիկ փորձում են կարգավորել այս իրավիճակը ոչ թե հրաշքի հաբերի եւ «կախարդական» դիետայի օգնությամբ, այլ այն ուսուցման միջոցով, որը ոչ միայն օգնում է նվազեցնել քաշը, այլեւ ուժեղացնում է առողջությունը, կանխում է մաշկը կորցնելու քաշը մարմինները կախված են, լավ սովորություն եւ հանգստի արժանի տարբերակ:

Դա պարզապես պարզապես առասպելներ կորցնելու քաշից ավելին է, քան ճշմարտությունը: Առանց քաշի յուրաքանչյուր մարդ լսեց իրենց ծովը եւ ընտրեց իր համար ամենից շատ:

Այստեղ, օրինակ, հայտնի կարծիք կա, որ դիետան, երբ կանանց համար քաշի կորստի համար մարզվելը արգելվում է, երկու ժամ ոչինչ չեք կարող ուտել: Ասա, ապա մարմինը, որն ինքնահրկիզվող էներգիա է պահանջում, հետեւաբար, կթափի ճարպը: Եվ ապա կարող եք ուտել սպիտակուցային սննդամթերք, օրինակ, միսը բանջարեղենով: Չպետք է հավատալ նման «մասնագետներին», քանի որ բանջարեղենը ածխաջրեր է , եւ եթե մարդը չգիտի այդ մասին, հազիվ թե լավ սննդակարգ է եւ կարող է իմաստալից խորհուրդներ տալ:

Աղջիկների համար ուժեղ զորավարժություններից հետո ուժ

Կանանց համար տղամարդկանց համար սննդամթերքը պետք է ներառի սպիտակուցներ, քանի որ դա մկանների համար շինանյութ է: Բայց մարմինը էներգիա է ստանում ածխաջրերից, ոչ թե սպիտակուցներից եւ իր ճարպից: Բայց ածխաջրերը տարբերվում են ածխաջրերից: Հետեւաբար, այլ փորձագետների խորհուրդը, առողջ ուտելու մասին, կասկածելի է սենդվիչով մի բաժակ հյութ խմելու համար: Արդյոք սա նշանակում է բուսական հյութ, այլ ոչ մրգային հյութ: Քանի որ ցանկացած մրգային հյութ պարունակում է «արագ» ածխաջրեր, որոնք պարզապես ընկնում են ցեղի եւ ստամոքսի վրա `որպես NZ: Ավելի լավ է խնձորի ամբողջությամբ ուտել, ապա ցելյուլոզայի մարսումը թույլ չի տա շաքարի արագ սահելը: Իսկ խնձորի պատրաստման կալորիաները, համեմատած խնձորի հյութի հետ, ավելի շատ գնան, ինչը նշանակում է, որ ստամոքսը մնում է պակաս:

Ինչ պետք է ուտելուց հետո մարզվելուց հետո նիհարել:

Այս հարցը կարելի է վստահությամբ պատասխանել. Սպիտակուցները հենց անհրաժեշտ են: Սակայն մութ հարցն այն է, որ հնարավոր է ածխաջրերից նիհարելուց հետո ուտելուց հետո անպատասխան մնաց: Այս հարցի վերաբերյալ վեճերը շարունակում են մնալ:

Ոմանք կարծում են, որ ածխաջրերը կարող են կերակրել միայն 4 ժամից հետո, հակառակ դեպքում դրանք կթափվեն, եւ տարանջատված ճարպը `ոչ: Մյուսները, ընդհակառակը, կարծում են, որ ածխաջրերը պետք է անմիջապես ուտեն, նույնիսկ «արագ»: Ես կցանկանայի դա պարզել մի քիչ:

Սնունդ, ինչպես բոլորը գիտեն, բաղկացած են սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր: Սպիտակուցներ հայտնաբերվում են կենդանիների սննդի մեջ, բայց դրանք նույնպես հայտնաբերվում են բույսերի մեջ (առաջին հերթին, պղպեղով): Բուսական սպիտակուցը թույլ մարմնի կողմից կլանված է, սակայն խիստ բուսակերների համար եւ սպիրտի միակ աղբյուրն է: Սպիտակուցներ են մարդկային մարմնի կառուցվածքը:

Ածխաջրերը հայտնաբերված են բուսական սննդի մեջ: Սա, փաստորեն, շաքար: Նրանք կարող են լինել «արագ» (նուրբ, հյութ, թխվածքաբլիթներ) եւ «դանդաղ» (հում բանջարեղեն, հացահատիկ `չմշակված հացահատիկներից): Ածխաջրերը էներգիա են: «Արագ» արյան մեջ բարձրացնում է շաքարավազը եւ պահվում պահեստում, եթե դրանք արագ չեն օգտագործվում: «Դանդաղ» -ը բավարար չափով ավելացնում է միայն էներգիան եւ դանդաղ: Ինչու նրանք չեն կարող ուտել: Կարող եք տեսնել, թե ովքեր են ճարպը, ուտում են միայն վարունգը եւ նեխուրը: Եվ դա նաեւ ածխաջրածին սնունդը:

Ինչից է անհրաժեշտ այն ուտելուց հետո կերակրելու համար : Այո, կարծես թե տրամաբանորեն տրամաբանելով, կարող եք ուտել «դանդաղ» ածխաջրեր կամ նույն բանան, օրինակ: Դուք պետք է ընտրեք ցածր ճարպային սնունդ, եւ, իհարկե, ցածր ջերմաստիճան: Շատ կախված կլինի նրանից, թե ինչ նպատակներ եք հետապնդում, բացի քաշից կորցնելուց:

Որոշ տեղեկություններ ստացողների համար սնուցման մասին